孕期必需的12种关键营养素你补全了吗？

　　5月5号，芒果台播出了娜娜产后首复出录制的第一期《快乐大本营》，节目中，张杰给娜娜写了一封家书，其中道出了女人怀孕的辛酸。信中说：＂因为想安心养胎，你放下了手里所有的工作，不能吃你最爱的火锅，不能喝你想喝的可乐，不能玩你想玩的手机，不能逛你想逛的衣服，不能看你想看的电影，不能见你相见的朋友......＂
　　正如信中所说，女人怀孕，很多事情都不能做，除了不能做的事情外，还必须每天操心每天补充什么营养？该怎么吃？下面，小韵为你总结了孕期必须补充的12种关键营养素，每日摄入量及食物推荐。1、碳水化合物——提供宝宝所需热量
　　营养分析：碳水化合物，是孕妈获取能量的主要来源，可维持其大脑、心脏和神经系统的正常活动。
　　每日供给量：≥150g
　　推荐食物：大米、小米、新鲜水果
　　2、蛋白质——促进胎宝宝免疫系统发育
　　营养分析：蛋白质是生命的物质基础，对人体非常重要。怀孕期间，为了给胎宝宝生长发育提供充足的营养，孕妈妈对蛋白质的需求比普通人有所提高。
　　每日供给量：孕早期增加5g，孕中期增加15g，孕后期增加25g。
　　推荐食物：黄豆、蛋、牛奶
　　3、脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养素
　　营养分析：
　　脂肪主要由甘油和脂肪酸组成，脂肪酸可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，必需脂肪酸对胎宝宝中枢神经系统的发育、起着重要的作用。
　　每日供给量：约60g
　　推荐食物：核桃、松子、花生
　　4、叶酸——预防胎宝宝神经管畸形和唇裂
　　营养分析：叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，对预防胎宝宝神经管畸形和唇裂有重要作用。菠菜、芦笋、黄豆、油菜、红豆等食物都富含叶酸。
　　每日供给量：孕前三个月0.4mg，孕期推荐量0.6~0.8mg
　　推荐食物：红豆、芦笋、油菜
　　5、维生素E——保胎安胎
　　营养分析：维生素E能预防大细胞溶血性贫血，促进胎宝宝的良好发育，在孕早期常被用于保胎安胎。
　　每日供给量：14mg
　　推荐食物：黑芝麻、巴旦木
　　6、维生素A——促进胎宝宝视力发育
　　营养分析：维生素A可促进胎宝宝视力的发育，还能促进准妈妈产后乳汁的分泌。
　　每日供给量：孕中后期900ug
　　推荐食物：猪肝、胡萝卜、西蓝花
　　7、维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
　　营养分析：维生素B2又称核黄素，参与机体内三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的代谢过程，促进机体生长发育，增强记忆力，能够强化肝功能，保护皮肤。
　　每日供给量：1.7mg
　　推荐食物：猪腰、鸡肝、紫菜、黑豆
　　8、维生素B1——胎宝宝神经功能的重要助手
　　营养分析：维生素B1又被称为＂精神性的维生素＂，不但对神经组织和精神状态有良好的作用，还参与糖的代谢，对维持胃肠道的正常蠕动、消化腺的分泌起着重要作用。胎宝宝需要维生素B1来帮助生长发育，维持正常的代谢。
　　每日供给量：1.5mg
　　推荐食物：榛子仁
　　9、维生素C——预防胎宝宝发育不良
　　营养分析：维生素C又称抗坏血酸，能够预防坏血病，促进胶原组织形成，维持牙齿和骨骼的发育，促进铁的吸收，它还能增强孕妈妈的抗病能力，促进伤口愈合。对于胎宝宝而言，它可以预防胎儿发育不良，还可使胎儿皮肤细腻。
　　每日供给量：孕早期100mg，孕中后期130mg
　　推荐食物：蔓越莓干
　　10、钙——促进胎宝宝骨骼成长
　　营养分析：钙能维持胎宝宝大脑和骨骼以及机体的发育，保持孕妈妈心血管的健康，有效控制孕期炎症和水肿。
　　每日供给量：孕早期800mg，孕中期1000mg，孕后期1200mg
　　推荐食物：豆腐、牛奶、虾皮
　　11、铁——预防宝宝生长发育缓慢
　　营养分析：铁是人体必需的微量元素，孕期贫血对胎宝宝的影响较大，容易早产，或者出现低体重胎儿，生长发育缓慢。
　　每日供给量：孕早期15-20mg，孕中期25mg，孕后期35mg
　　推荐食物：葡萄干
　　12、锌——预防宝宝畸形
　　营养分析：锌不但参与大多数的代谢，对提高人体的免疫功能、提高生殖腺功能也有极其重要的影响。孕期足量的锌可以预防胎宝宝畸形、脑积水等病，也有助于孕妈顺利分娩。
　　每日供给量：孕中后期16.5mg
　　推荐食物：腰果仁