国药育儿知识小课堂娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？

　　晚睡会影响长高吗？
　　提到晚睡和长高，就不得不先聊聊将它俩牵扯到一起的纽带—— 生长激素 。
　　生长激素是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
　　在儿童发育过程中， 如果生长激素分泌不足，会导致生长障碍，最普遍的现象就是身材比较矮小 。
　　那么传闻说的，＂生长激素在晚上 9 点后会有一个分泌高峰期，错过会影响孩子长高＂是有科学依据的咯？
　　并不。
　　迄今为止，从来没有过一篇在权威期刊发表的相关科研论文得出过这个结论，也没有任何一家权威机构拿出过明晃晃的实验结果，来证明生长激素是＂按时间分泌＂的。
　　真正会影响长高的，是这件事
　　其实，早在 1969 年，世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——
　　把一个人的睡觉时间 从夜间改为白天 ，监测其生长激素的分泌规律。
　　实验发现， 无论何时入睡，生长激素的分泌峰值依然在入睡后的一段时间出现，且和慢波睡眠同步 。
　　也就是说，生长激素的分泌跟白天黑夜、几点几刻压根就没关系，真正有关的，是 慢波睡眠 。这又是个啥呢？
　　我们总觉得，睡觉好像就是一闭眼一睁眼的事，这一夜仿佛没有过变化，但其实，人体从入睡到醒来，会经历多个睡眠周期。
　　每个睡眠周期分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM，容易做梦的阶段）。非快速眼动期又细分为 S1~S4 四个睡眠阶段，由浅到深，其中 S3~S4 属于深睡期。
　　这里的深睡期，就是慢波睡眠。
　　在每个睡眠周期中，非快速眼动期和快速眼动期的时间比例并不固定。随着夜晚的流逝，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。
　　所以，会影响孩子生长激素分泌的，不是晚睡，大家不用过于焦虑啦。更重要的， 是让娃睡得好、睡得够 。
　　怎么让孩子的睡眠更合理？
　　保证睡眠总时长
　　妈妈们可以按照下方表格对号入座，看一下自家宝宝目前的睡眠时长到底够不够。
　　提高睡眠质量
　　想知道自家娃睡眠质量咋样？点击下图可以简单判断：
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　　在这里，我们也为大家提供一些，提升娃睡眠质量的好办法：
　　首先，制定一个良好的睡眠秩序。
　　大家可以先做一个算术题：
　　对孩子的入睡时间有数后，就可以慢慢建立秩序了。
　　比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、换睡衣、刷牙、读绘本、熄灯睡觉，这会让孩子在入睡前觉得熟悉、安全又舒适。
　　像糕妈家，就是这样做的：
　　发糕每天 7 点半就会停止游戏，进入睡前流程，在 8 点左右入睡。只要绘本一盖上，他就知道要睡觉了。
　　如果你家娃目前的睡觉时间比较晚，也不用太着急。每天早 5 分钟、10 分钟，慢慢就推到了大家想要的时间。
　　至于午睡时间，不用过长，可以参考下面这张图：
　　其次，创造一个适合睡眠的环境。
　　睡前调暗灯光，并调整房间温度，凉爽比燥热更易让孩子安稳入睡。最重要的是，尽量不要把电子屏幕带入卧室。
　　床上也不要放太多的玩具，可以放一个娃最喜欢的洋娃娃、一条安全毯之类的，帮助缓解分离焦虑。
　　最后，善于利用大人的智慧。
　　选一家靠谱的店，让娃自己挑选睡衣、甚至四件套，并且夸 ta 选得好。
　　—— 这样，娃会更期待睡觉这件事。
　　如果要提醒娃睡觉，不要问  :＂你现在想上床睡觉吗?＂
　　——试着问：＂你想现在上床还是 5 分钟后上床？＂不管 ta 选哪个，都是你想要的结果。
　　如果已经尽了最大努力，但孩子却仍然存在睡眠障碍的表现，那么，是时候带娃去医院了。