误以为自己是长了小肚子，机缘巧合下，发现竟然是骨盆倾斜

　　35岁的王女士，门诊过来调理身体，说自己月经时间有点乱，而且腰疼，这些问题是从生完孩子开始的。
　　起初觉得慢慢就好了，但是不舒服的感觉越来越明显，有时候会有明显的小腹坠痛，以前没有的。而且自己还长了小肚子，但秤了体重发现自己也没长胖！
　　医生观察了一下王女士的情况，初步估测是骨盆前倾造成的。 于是让她靠墙直立，把将头、肩、臀、足跟与墙相贴。就像下图所示，这个动作是判断骨盆状态的常用方法。
　　判断骨盆状态的常用方法
　　正常情况下：伸手插进腰部空隙有一手掌厚度；如果骨盆前倾：能插进一个拳头；如果骨盆后倾OR驼背：小于一手掌厚度。
　　果然估测的时候发现，王女士腰部的空隙，能插进去一个拳头多，骨盆前倾无疑了！王女士觉得疑惑，自己生产前好好的，怎么生完孩子就骨盆前倾了！
　　其实产后妈妈容易发生骨盆前倾① 正常妊娠的改变：体重增加、中轴骨骼和骨盆的生物力学改变；② 产后腹直肌分离，腹肌不够强壮；③ 产后体内激素的迅速改变等等。
　　正常情况下的骨盆VS前倾的骨盆
　　不少生产后的妈妈在骨盆前倾时，会发现自己的小肚子突出了、臀部也突出了…，明明全身都不胖，却有了小肚腩！其实这时候就要留心了！
　　小肚子大致有2种类型 ，可以自己伸出手，摸摸自己的小肚子，找一下＂手感＂：
　　1，一般情况下＂胖＂出来的小肚子
　　从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生＂水波纹＂，手感偏软，这种类型胖出来的脂肪相对好减。
　　一旦吃得多，动得少，体内的热量严重过剩，脂肪很容易堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之就产生了小肚子。
　　2，＂骨盆前倾＂导致的肚腩
　　如果你明明不胖，小肚子却很突出，很有可能是骨盆前倾的锅。
　　骨盆前倾
　　骨盆前倾导致的小肚子还有很多别的特点：臀部上翘、胸部突出、塌腰… 这就是为什么骨盆前倾的王女士会有那么多的不适感觉，自己以为是因为生完孩子之后体质变差了！
　　骨盆倾斜了会带来什么后果？身体会怎样
　　为保持身体平衡，骨盆有中立位的概念。但是如果由于脊柱、髋关节发育不良等先天原因，或长期久坐、不良生活习惯(跷二郎腿、穿过高的高跟鞋等)、外伤导致畸形等后天原因，都会造成骨盆发生倾斜。
　　骨盆歪斜很容易出现腰疼；长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯；静脉曲张；影响生殖系统（女性生理周期混乱、痛经、小腹坠痛等）。
　　骨盆歪斜
　　所以发生骨盆歪斜，需要及时矫正治疗，以免引发其他问题。针对王女士的情况通过正骨手法和康复训练，来使骨盆复位。
　　骨盆正骨按摩复位
　　另外生活中也需要配合提倡的运动来＂矫正＂骨盆，有骨盆歪斜问题的，可以尝试这4种方法：
　　1. 练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作强化背部肌肉，一周3~5次，每次15分钟左右，根据个人情况量力而为。
　　小燕飞
　　2. 用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松侧腰紧张的肌肉。
　　3. 束角式练习：保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。
　　吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。
　　束角式练习
　　4. 保证正确坐姿。身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。
　　另外久坐是骨盆最大的敌人，建议每坐1小时就起来活动3~5分钟，无论是喝水还是上厕所，都要让自己放松、溜达一会儿。
　　关注@骨科刘淹清，了解更多骨科疾病相关知识，任何骨科方面的问题，想了解，都可以问我，我愿和您一起守护健康！#健康2021# #骨健康# #最近很火的『正骨』真的有疗效吗#