好好的人，怎么就抑郁了？

　　导读：当人的基本需求，例如安全感、人际关系和意义等，没有得到满足；或先天资源被滥用时，就会产生抑郁。人们学习能够帮助自己满足基本需求的心理技能，可以减轻抑郁。抑郁的人，常常有非黑即白的思维方式。学会应对消极的思维方式，能帮助人们感到更快乐和更满足。
　　昨天我有一个新的来访者，他告诉我他有抑郁症，觉得生活毫无意义。
　　我问他：＂什么时候开始的?＂
　　＂哦，我一直有这种毛病，＂克莱夫痛苦的说。
　　＂真的吗?＂我说，＂那你怎么是现在来寻求帮助呢?＂
　　克莱夫大吃一惊。然后他说女朋友最近跟他分手了。这让他很震惊，因为他一直认为他们的关系很好，她就是他的一切：她让他的生活有意义，而且自从他们相遇以来，他把所有的时间都花在她身上，放弃了所有的业余爱好。
　　＂啊!＂我明白了，分手对于他来说，是一下子就失去了安全感、控制感、亲密关系、意义和目的感，所以他把未来想象成为无法忍受的灾难。现在我知道要怎么和他工作了。
　　一、需求和资源
　　人类资源理论（the human givens approach）是20多年前发展起来的，它源于这样一种理解：当基本的情感需求得到满足，并且我们天生的心理资源得到正确使用，我们的情绪和心理就会健康。
　　健康和社会心理学家几十年来确定的基本情感需求，包括我上面提到的那些：安全感、控制感、亲密关系、意义和目的感等。先天的心智资源包括我们从经验中学习、计划、判断、记忆、想象、将一件事与另一件事联系起来、移情、发展道德感等能力。
　　当情感需求没有得到充分满足，或以不健康的方式满足时；或当先天资源因任何原因遭到破坏，或被无意地滥用时，我们就会出现焦虑、愤怒、抑郁等精神病症状。例如，滥用想象力，想象出可能出现的最糟糕或最具威胁性的场景，就是这些状态的共同特征。
　　二、抑郁症状只是一个提示
　　这些知识给我提供了工作的框架。例如：
　　当克莱夫这样的人带着抑郁来找我时，我不会关注抑郁的症状；我希望找出他生活中缺失的东西，以及哪些先天资源被滥用了，并帮助他找到补救的方法。
　　抑郁的症状是重要的提示，但学习应对技能和做出具体的生活改变，才能改变抑郁症。
　　因此，我帮助克莱夫看到，他是在滥用自己的想象力来告诉自己说＂生活再也不会快乐了＂：
　　我温和地质疑了他那非黑即白的想法：他认为和女朋友在一起，就是一切都完美；没有她，他的人生就完蛋了。我们还谈到了他的狭隘视野：很明显，对他来说是完美的东西，对她来说却并不完美。
　　他开始意识到自己太依赖女朋友了，通过她来满足他所有的情感联系、意义和安全感的需求。
　　在咨询中，我们致力于帮助他找到满足他的社交需求的其他方式：
　　他以前喜欢打壁球，但在遇到女朋友后就放弃了，现在他表示有兴趣加入一个不定期的壁球俱乐部。他关心无家可归者，所以他决定参加社区的志愿者工作。
　　这些活动给了他一种真正的意义和目标感。
　　我们还发现了他在沟通技巧上的缺陷，这无疑影响了他的关系，我们正在努力纠正这些缺陷。
　　在整个咨询过程中，克莱夫对自己的生活有了更多的理解，因此，也有了更多的控制能力。克莱夫意识到：
　　患抑郁症并不等于他一生都是抑郁症病人；抑郁症仅仅是在他的个人世界无法正常运转的时期所发生的事情。
　　我很高兴地看到，他在咨询中学到了能够终身受益的心理技能，这些技能让他能够处理消极的想法，让他能够在未来建立一种更健康、平衡，充满爱的关系，并且有能力更好地满足自己的需求。
　　reference：
　　1. Griffin, J和Tyrrell, I(2013)。为什么我们的梦想。HG出版，东苏塞克斯。https://www.humangivens.com/college/break-the-cycle-of-depression/
　　（注：本文有对原文进行增删。）
　　作者：Denise Winn
　　翻译：唐诗
　　编辑：知年
　　来源：Psychology Today《Depression: It’s Not About What’s Wrong With You》
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