如何提升深度专注力

　　01 越来越多的人无法进入深度专注状态
　　我们一提到专注力，很多人最先想到的就是关于孩子专注力的问题，担心孩子在学校或学习方面的专注力不够，似乎专注力问题大多与孩子相关。
　　难道作为成年人的我们在专注力方面做的就足够好吗？
　　其实大家可以认真反思一下，我们有多少时间能够在某一项工作或一件事情上保持深度专注？可以说，大多数的成年人在深度专注力方面都存在问题，甚至都无法进入深度专注的状态中。
　　我们不妨问问自己，自己是否能做到一看书就能够专注进去，还是大脑一直在走神或是开小差？经常听到有人说很想看书，但是就是读不进去，很难进入那种深度专注的状态，大脑总是处于放电影的状态，一个念头接一个念头的闪过，就是无法完全沉浸下来专注到书的内容中。有的人意识不到这一点，也有的人能够意识到自己在走神，无法进入深度专注的状态，但也无能为力，无法自拔。
　　其实，不仅仅是读书，我们做很多事情时的专注力都是不够的，我也会经常出现这样的情况。比如在写文章的时候，还没写几句话就总想着干点别的，无法迅速专注进入。比如看看手机有没有新消息，点开一下网站看看有没有重要的新闻，还有的时候大脑会迅速闪过一个念头就把自己带跑了。各种各样的杂念就像一群野狼分食一只猎物一样分食着自己的专注力。
　　事实上，随着我们的生活节奏越来越快，生活环境的不确定性和复杂性带来的压力越来越大，很多人都无法全身心地深度专注进去做一件事。哪怕是像吃饭、陪孩子玩、散步这样的小事情，我们也都无法全然地、忘我地沉浸其中，而是脑子里还在想着工作上、生活上的，以及过去的或未来的，这样和那样的事，很多人一直都处在一种被焦虑和压力包裹着的生活状态，不是在抱怨过去，就是在担心未来，很少哪怕是片刻能够沉浸于当下。
　　可以说，很多人都无法全然地、忘我地沉浸于当下那一刻，无法体会当下那一刻的美好。
　　其实想一想，缺乏专注力的不只是小孩子，我们大人又何尝不是如此呢？02 能够快速进入深度专注状态是一种强大的能力
　　深度专注状态是一种全然的、忘我的沉浸其中的状态，在这种状态中我们会忘记时间的流逝，也会产生心理学中所说的＂心流＂状态。也就是人们在专注进行某行为时所表现的那种全神贯注、投入忘我的状态。
　　深度专注状态
　　迅速进入深度专注状态在禅修中叫＂入定＂， 这是僧人修行的一种方法，能够迅速做到心神专注于一境。
　　这样的状态并不是每个人都能够做到，也不是随时随地都能够做到。而那些真正能够快速进入这种深度专注状态的人，往往都是各领域的高手，因为，这是一种强大的无形能力。
　　苹果公司创始人乔布斯就是一个具备极度专注能力的人，每做一件事都能够全力以赴、全情投入。他身边的副总裁乔纳桑·艾维回忆说：＂乔布斯是他一生中所遇到的最为专注的人。这种专注并非来自你的内心的渴望，比如‘周一我需要更加专注’，而是在每一分钟都保持专注。＂也正是因为乔布斯能够做到极度专注的能力，才带来了那么多颠覆性创新的产品。
　　无论是著名画家、书法家还是作家，在其创作的时候都是保持深度专注的，这种专注往往是全然忘我的状态，在这样的状态中创造的作品才会是伟大的。而不是在创造的过程中大脑里充满杂念，注意力四处游走。
　　稻盛和夫在其《干法》一书中讲到：＂专注于当前手里的事情，这样才会出现想要的成果。而当我们全身心投入到一件事中，自己的满足感与幸福感也随之而来，也顺便解决了烦躁社会中浮躁的我们的心境。＂
　　稻盛和夫
　　其实，生活中各个领域的高手都是能够做到深度专注状态的人，正是因为深度专注，才能把事情做到极致。读书也是一样，只有能够专注进去，才能真正地与作者对话，才能够提高学习的效率和质量，也更有利于我们对知识的内化吸收。而一边看书一边大脑却总在走神，其实是无法真正学习到书中的知识的，看也等于白看。
　　一个人的成长也是如此，做每一件事情都能够迅速进入深度专注状态，才能收获更高效的成长。可以说，无法专注，就无法收获美好，无法专注就无法收获成长。03 如何提升深度专注能力
　　深度专注力对于每一个人都很重要，但是并不是每个人都具备这种无形的能力，而那些能够迅速进入深度专注状态的人都在各自领域里取得了巨大的成长和成功。
　　深度专注能力也不是谁先天就具备的，它是可以通过后天练习而得到提升的。那我们该如何提升这种能力呢？
　　一是，只专注于当下所做的事
　　就像《正念的奇迹》所说的那样，要对当下所做的事情保持正念。比如，洗碗就是洗碗，你要对洗碗这件事保持全然的觉知，就能觉知到自己的心念与动作，比如感受手摸过碗边的时候，碗正在变得越来越光滑。而不是一边洗碗，脑袋里总是在想着别的事。
　　其实，能够全然地，甚至是忘我地专注于当下正在做的事并不是一件容易的事。就像开车的时候，跑步的时候，吃饭的时候大脑一直在想这想那，而不是全然深度专注于开车、跑步和吃饭这件事上。
　　能够深度沉浸于一件事情最重要的就是那个全然忘我的当下，不要思考其他的，过去的，未来的都不要去想，去除一切无关此事的杂念，你的深度专注能力就会得到锻炼。
　　为什么小孩子有时候给个小木棍都能玩好一阵呢？就是因为小孩子沉浸其中了，没有任何杂念，忽略了周围的一切，就是专注在在玩木棍的正念中。
　　因此，我们无论做什么都只专注在当下的事上，渐渐地就能够提升深度专注能力，这是一个修炼的过程，需要我们多去做这样的体验和练习。
　　二是，能够放下过去和未来。
　　只专注于当下的所做的事有一个重要前提就是能够放下其他的念想。只有放下其他一切杂念才能进入深度专注状态，不然总是被杂念所干扰。
　　很多人都说自己整体都是焦虑，做什么事情的时候都无法做到全身心投入进去，总是焦虑这焦虑那。焦虑和不安的产生往往是对未来的各种未知的担忧，其实如果你无法放下对那些还未到来的事情的担忧和焦虑，你就无法沉浸于当下。当然也包括对过去的抱怨、遗憾等也是一样，只有不去想过去以及未来的各种念头，才能真正专注于当下那一刻，不然我们就永远无法做到全然忘我的深度专注状态。
　　专注于当下
　　不去想过去已经发生过的事，也不去想未来还未发生的事，只专注于当下正在做的事，就是正念。你会收获意想不到的快乐和美好心境，也会收获更好的成长。
　　三是，冥想。
　　在心理学上，冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。很多人都是通过冥想来提升深度专注力的。
　　练习冥想可以有很多种方式，最为简单的就是通过专注于自己的呼吸进行冥想。你可以找一个安静的地方坐下来，全身放松，闭上双眼，缓慢地深呼吸，将你的全部注意力都集中在一呼一吸上，每次至少坚持几分钟以上。渐渐地就能够提升我们的专注能力。
　　冥想这种心灵修炼法在佛教中叫做＂禅修＂。乔布斯就是通过禅修的练习来锻炼自己的深度专注力的，他在很年轻的时候就读到了铃木俊隆的《禅者的初心》一书，从此迷上了禅修，经常去离家不远的洛斯阿尔托斯的禅宗中心静坐冥想。他后来说，禅对他的生活一直有很深的影响。
　　04结语
　　这里我想说，修炼深度专注力并不一定非要去找一个安静的地儿去冥想和禅修，这只是其中一个方法而已。其实，在我们的生活中，随时随地都可以练习深度专注能力。在公园散步的时候可以修炼，陪孩子玩的时候可以修炼，写文章的时候可以修炼，连吃饭和做家务的时候都可以去修炼。专注于当下，对当下所做的事保持正念，生活中就时时刻刻都可以成为你修炼的机会。
　　最后，我想说，在当今社会，具备深度专注力是一种重要的能力，它直接影响着你的内心和事业的成长。希望更多的人一起提高深度专注力来创造美好的生活。