养骨即养寿！年过50，正值养骨期，医生提出4个建议，学习下

　　常常有人感叹：时间过得真快啊，一转眼就过去几年了。有些年龄大的人，可能转眼间就从小伙子，变成了老人。现在的人们对于身体的保健意识增强，常常会进行一些养生方法。而对于老年人来说，可能首先想到的就是养骨。
　　因为在年龄增长之后，身体内的钙质不断流失，很可能导致骨质疏松的发生。在患有这种疾病之后，身体稍微受到碰撞，就有可能出现骨折的情况。若是部位发生在髋部，可能会增加死亡的风险。据调查，大约有20%的患者，会在1年内身亡。所以也就有了＂养骨即养寿＂的说法，那么我们应该如何养骨呢？ 年过50，正值＂养骨期＂，医生提出4个建议，学习下
　　第一个建议：避免长时间弯腰
　　调查结果表示，农村的老人，更容易患有骨骼相关的问题，尤其是腰部。导致这一现象的原因，主要是农村的人家，基本都有属于自己家的土地。可能会长期在农田中干活，此时就需要频繁弯腰。但若是长期保持这样的姿势，可能会导致 局部肌肉、关节劳损 ，那么患 腰椎间盘突出、脊椎病 的风险就会增加。
　　所以说，若是不想腰部患病，即使不下地干活，也要 避免长时间的弯腰 。一些必须要弯腰的工作，大家不妨先弯下膝盖，蹲下劳作，从而减轻腰部的负担。若是能够提前做好这样的准备，那么在年老之后，经常出现腰酸背痛的风险就会降低。
　　第二个建议：注重钙元素的补充
　　在年龄增长之后，身体内钙元素可能会加快流失，同时需求量也会增加。如若与年轻时，仍保持同样的饮食习惯，也有可能出现 缺钙 的情况。而身体长期处于这样的环境下，患骨质疏松的风险就会增加。所以说，大家在50岁之后，应当重视钙元素的补充。日常饮食当中，可以多摄入 菠菜、豆制品 ，此外还可以适当饮用 牛奶 等。
　　这类食物当中钙元素较为充足，不过部分老年人，可能存在补钙了，但是身体不吸收的情况。这很有可能说明身体内维生素D的水平较低，大家不妨在生活中常晒太阳， 加快维生素D的产生 ，从而提高钙的利用率。
　　第三个建议：避免长期饮酒或喝咖啡
　　一些经常喝咖啡的人，肯定都知道，在饮用完之后，很快就会出现想要上厕所的感觉。导致这一现象的原因，主要就是摄入了 咖啡因 。若是频繁排尿，身体内钙元素可能会出现流失的情况，从而不利于骨骼的健康。饮酒与喝咖啡其实是一样的道理，并不建议大家饮用。
　　第四个建议：做菜时少放盐
　　我们在吃盐较多后，会出现口渴的情况，此时就会需要大量补充水分。而在补充水分之后，尿液产生较多，此时身体钙元素就会随着尿液被排出。除此之外，钠盐在摄入之后，还会 影响身体对于钙元素的利用率 ，对骨骼健康会造成不利影响。
　　养骨的误区，希望你能够避免
　　1、骨质疏松患者若要养骨，就得避免运动
　　在患有骨质疏松后，的确运动可能会出现骨折的情况，所以很多患者都会选择躺在家中。但实际上，如果进行适当的运动，会对骨骼产生一定的刺激，对于其 强度、密度 ，可以起到一定的提高作用。但是如果不运动的话，骨骼、肌肉的力量就会逐渐减弱，此时更容易出现骨折的情况。
　　2、骨头汤补钙，应该多喝点
　　很多家庭的老人，没事时就会熬一些骨头汤，看见白色的汤底，就会觉得是钙元素进入到汤里了。骨头的确是高钙食物，但是其中的钙质，并不会通过熬煮进入汤中。反而进入汤中的，是 脂肪、嘌呤物质 ，若是长期饮用，可能会导致一系列的健康问题。
　　3、年轻人不会得骨质疏松
　　该病的发生，的确和年龄有一定关系，但是也存在着其他的诱发因素，例如 长期不运动、抽烟、饮酒、饮食不均衡 等。即使是年轻人，长期保持着上述生活方式，也很容易患上骨质疏松。
　　养骨即养命，一般在50岁后，就会出现骨骼老化的情况，此时应当注重骨骼的保养。上文给大家提出的4个建议，大家不妨收藏一下，到了50岁之后，针对性进行养骨，对于寿命也可以起到一定的延长效果。