腰疼几乎是人到中年的通病，但是产后腰疼会更早的到来，几乎每个孕妇都会遇到这种情况，产后腰疼是生育女性中最普遍的现象。那么产后腰疼究竟是怎么引起的，又有什么办法预防和治疗？
　　★原因：
　　1.产后综合征。产后骨盆韧带仍处于松驰状态，而且如果恶露排不干净会导致血淤盆腔，引起腰疼。
　　2.长时间抱娃。宝妈大多习惯抱娃喂奶，而且喂奶时间过长，次数多，长时间保持一个姿势就会导致腰疼，而且孩子哭了也会长时间抱着。
　　3.产后劳累。本来分娩后身体就比较虚弱，但是还要照顾宝宝，不管白天还是晚上，给孩子换尿布，喂奶，特别辛苦。而且有的为了哺乳方便，时间长了会习惯侧身保持一个姿势睡觉，久而久之就会引起单侧肌肉疲劳，引起腰疼。
　　4.生理性缺钙。如果孕期补钙不足，胎儿吸收了大量的钙，加上产后大部分妈妈坚持母乳喂养，钙流失也比较严重，缺钙也容易导致腰疼。
　　★办法：
　　1.腰疼从孕期就要开始预防，孕期如何预防腰疼呢？一是饮食，饮食要合理，均衡搭配，同时注意补充钙。二是要控制好体重，如果过于肥胖也会增加腰部负担，容易造成腰肌劳损。
　　2.产后适量活动，有助于恶露排出，减少血淤盆腔的危险。并且经常活动腰部，使腰肌得到舒展和放松。
　　3.抱娃姿势要得当，不要长卧和长坐，长时间躺着和坐着都会对脊椎造成一定的损伤。
　　4.睡觉时避免长时间保持一个姿势，喂奶可采取左右交替的方式，如果躺着喂奶累了就坐着喂，只要不长时间保持一个喂奶姿势就好。
　　5.注意保暖，别受凉，受凉会加重腰疼，每天晚上按摩，热敷，可促进血液循环。
　　6.如果腰疼比较严重，可采用中医治疗，推拿，针灸等都是不错的，但是尽量不要服用止痛药，以免药物被宝宝吸收，影响宝宝健康。
　　7.最重要的一点就是减轻劳动量，解放双手。尽量让家里人一起帮忙照顾宝宝，让自己得到充分的休息。比如弯腰换尿布可以交给家里其他人做，宝宝不听话的时候除了喂奶也尽量不要自己抱着。
　　8.避免长时间看手机，因为我们一旦看起手机来就会一直不动，长期低头弯腰看手机也会损害到腰肌，所以产后尽量少看手机，多休息才是最重要的。
　　每一位妈妈都是非常伟大的，为了宝宝不辞辛苦，但同时也要保护好自己，照顾好自己才能更好的照顾好我们的小宝宝。

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