韩国舞王Rain公开地狱式减肥方法,附一日三餐食谱
说到韩国舞王,小汐很自然就会联想起Rain了。而说到他的影视作品,小汐最印象深刻的还是他与宋慧乔合作主演的《浪漫满屋》。
Rain与金泰希结婚之后,育有2个可爱女儿,人前人后都一样非常恩爱,在韩国更是被称为模范夫妻。事业家庭都如此成功,真是羡煞旁人!
虽然不少男星结婚后都会幸福到发福,但是Rain的颜值和身形却丝毫没有走样,状态一如既往的好到飞!这一定跟他私底下一直保持锻炼和过着自律的生活有关。
不过,不说还真不知道,身材如此fit的他,原来也曾进行过地狱式减肥。他曾经在短短3个月的时间里,减去了20磅(约9公斤)!
而最近Rain还在自己的频道上,公开了减肥方法和一日三餐食谱。而且,不止自己的私藏方法公开,他更找来了一位体重95.5KG的韩国女生实测,想知道餐单和韩国小姐姐的减肥效果如何?小胖友们准备好小本本,咱们一起来抄作业!
众所周知,Rain一直很爱健身。他在出演节目《全知干预视角》的时候,亦展示了家里的运动器材。扩胸机、哑铃等,可谓一应俱全。
不过,他健身的时候却有一个……嗯……稍微有点古怪的习惯。原来,Rain健身的时候,是喜欢一边看吃播节目一边健身的。因为Rain认为,这样可以更加激励自己努力运动。
许多人都知道,减肥最有效的方法是"管住嘴迈开腿"。运动量有了,那再来看看,Rain减肥期间的一日三餐都吃些啥吧!
早餐:沙拉(免沙拉酱)、杏仁15颗、水煮鸡蛋2个、希腊乳酪1杯、苹果半个、蒟蒻饭一碗。
午餐:沙拉(免沙拉酱)、鸡胸肉一份(约150克)、番薯半个、苹果半个、杏仁6颗,蒟蒻零食一包。
晚餐:苹果半个,水煮蛋2个
食物的热量和营养同样重要,既要保证热量"赤字"(所摄取的卡路里低于每日应摄取的卡路里量),也要确保每天摄取均衡营养。而Rain餐单,貌似也挺狠的,除了红薯,基本没什么碳水。那个蒟蒻饭也只能称为"假碳水"。
蒟蒻饭,顾名思义其实就是把蒟蒻做成饭的形状,与蒟蒻面、凉皮……就是形状上的不同而已。
蒟蒻米粒比真正的米饭要Q弹,但没有真米饭的甜味,一包130克只有大约39大卡。用它来制作炊饭、寿司、泡菜炒饭、西式焗饭等等都很方便。一包39大卡的蒟蒻饭可以制作两条寿司卷,饱腹感很强。
看到这里,你一定没有忘记那位来实测减肥的小姐姐吧?除了跟着餐单吃,她还需要每天完成以下的运动餐单。动作内容包括……
第一个动作:原地跑,第二个动作:蹲下跳起,第三个动作:平板支撑开合跳,第四个动作:push up,第五个动作:平躺触碰脚跟,第六个动作:登山者。
每组运动做20秒,中间休息10秒再接着做。所有动作加起来一共做30分钟。
经过7天的饮食调节和适量运动,这位韩国女生在Rain"教练"的指导下,成功从95.5公斤减到了91.1公斤。也就是说,在短短的7天里就减掉了4.4公斤!好厉害哦~
温馨提示: 运动及瘦身方法会因每个人体质不同、运动频率等因素而异。也不是每种减肥方法都适合自己的,各位小伙伴要结合自身状态来选择适合自己的减肥餐单及运动量呀!
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