孕期体重增加多少才正常？如何合理控制体重？

　　怀孕期间，随着胚胎在子宫腔内的着床，胎儿逐渐长大，孕妇的体重自然也会不断增长。很多准妈妈们为了让自己肚子里面的宝宝能够健康成长，就会每天吃很多得东西，因此很多准妈妈在怀孕期间都会长胖。但绝不是无限制增加，必须打破＂怀孕不用控制体重、怀孕胖没事＂的错误思想，增加合理的体重可以让你和胎儿避免许多健康问题，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。那么在怀孕期间长多少斤是适合的呢?
　　怀孕后胎儿逐渐发育，准妈妈体内血液增多、子宫胎盘增大、乳房增大、母体脂肪增加是准妈妈体重上升的主要原因。通常情况下，在怀孕的前3个月体重基本上没有太大的变化。胎儿在怀孕中晚期生长较快，孕妇需要进补的营养物质更多，但也应当在消化功能可以承受的范围之内。一般在怀孕的前三个月，每个月增加0.5-1公斤为标准，上升并不明显，到了孕中期以后以每月增加1.5-2公斤为标准，一般来讲，整个孕期增加8-12.5千克（平均10千克）的体重属于正常范围。
　　孕产专家提醒，孕期及产后妈妈要注意控制体重过快增长，适度运动，爱美宝妈宜坚持涂抹萱恩妈咪防控妊娠纹生长，及时修复孕纹、紧致肚皮肤，同时要保持均衡饮食， 宜常吃新鲜果蔬，及时补充水分。
　　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
　　1.如果你怀孕时体重较轻，你需要增重12千克～18千克。
　　2.如果你怀孕时体重与身高比例处于合理范围，你需要增重11千克～15千克。
　　3.如果你怀孕时体重偏重，你可以增重7千克～11千克。
　　4.如果你是过度肥胖者，你可以增重5千克～9千克。
　　若是怀有双胞胎者，怀孕期间增重15.9~20.4公斤皆属于正常范围；怀三胞胎者，孕期体重则可增加至22.7公斤。
　　如果孕期体重超标或增长过快，会增加胎儿发展为巨大儿的风险，可能会导致早产（在孕37周前出现产前宫缩)、高血压、巨婴症等。对于母体而言，还会引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。另外，孕妈妈太胖，脂肪堆积，盆底组织过厚，也会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。如果体重增加得太少，可能会导致早产儿或出生儿体重过轻，影响宝宝日后发育，甚至出现智力受损、致畸等情况。
　　可以通过以下几种方法来控制自己的体重：
　　1.在怀孕期间，要注意所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素。不能吃那些高脂肪或者是高糖以及营养成分很少的食物，比如:巧克力等等。
　　2.孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，这个阶段孕妇可能会胃口不是很好，吃不下太多东西，但也要注意补充叶酸和维生素。
　　3.为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡，孕妇在保证营养摄入的同时，也要注意适当的锻炼，每天要坚持去锻炼锻炼自己，比如散步等等。适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，而且还有助于促进日后的自然分娩。