产后瘦身，不节食不锻炼的减肥方法，我整理了亲测的这六种

　　那天看到一个宝妈说，我这都产后40几天了，怎么肚子还是这么大啊？我这一不能节食，二也没时间锻炼，根本就减不下来啊！
　　当下我就很残酷地告诉了她真相：
　　别说产后40几天了，产后400天，肚子还是这么大的也大有人在，比如我……
　　我自己怀孕之前96斤，生产前到了126斤；生了6斤多的小臭，产后3天还是有123斤；产后40几天达到人生巅峰，130斤；产后400天，120斤；产后两年，一直保持在110斤左右到现在。
　　这到底是悲伤还是励志的故事啊……
　　所以，不配合运动的减肥，基本都是＂耍流氓＂。特别是体重基数比较大的，不配合适度的运动减脂，是很难真正把体重减下来的～
　　传统上也认为，想瘦就不吃。这就更是一个减肥的误区了，在我考取了健康管理师后，也更确定这一点：通过节食得到的只是暂时的体重减少，反弹可能性大不说，更可能造成健康方面的问题。
　　（产后5个月的我，还有120几斤，还是比怀孕前胖了近30斤）
　　我相信，有很多妈妈，在哺乳期间不可能节食或减食，更不可能有锻炼的时间，特别是在宝宝还小的时候，我自己也在此列。小臭6个月前我自己带，1周1就送了托管，只有中间的7个月时间有人来搭把手，但基本也是下班后就往家里赶。
　　不过即便如此，在小臭1周8左右，我的体重慢慢地从120斤减到了110斤，真的是肉眼可见地瘦了。虽然肚子还在、大腿也在，但整个人的状态好了很多，我个人已经比较满意了。
　　（产后23个月的我，110左右）
　　所以我也整理了这六点，不节食、不锻炼，也能瘦下的原因。一、充分的哺乳——消耗能量
　　充分的哺乳虽然列在第一点，但是对我自己来说可能是最没用、对很多宝妈来说也不现实的了。
　　理论上来说，在哺乳的过程中妈妈自身的热量会有消耗。并且也有研究证实，和单纯配方奶喂养以及混合喂养的妈妈相比，纯母乳喂养的妈妈能够更快、更轻松地减轻体重。
　　小臭一直是混合喂养，所以我自身对这一点感受不大。身边有两个6个月内纯母乳的宝妈，确实恢复得很快，没有对比就没有伤害啊……
　　不过在现实中，在6个月内纯母乳的宝妈，很多是伴随着高能量的摄入的。对她们来说，理论是一回事，真正通过这个方法来减肥，就很难了。二、饮食——营养、均衡、丰富的饮食
　　所以我们第二点再来说饮食。很多宝妈瘦不下来的原因，不是做不到节食，而是摄入了太多高能量的东西。特别是传统上，为了妈妈能下奶，一般都是大鱼大肉的饮食，能不胖吗？
　　在《添加辅食8个月后，这三点喂养心得，是我最想分享给你的》这篇文章提过，＂1周1的小臭开启了托管之路……老母亲每天早上喂完送过去，下午下班再接回来投食，小臭在1个月的时间长了3斤肉……＂其实小臭长肉的同时，老母亲我，却在减重，为啥？
　　在那篇文章提过，碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，从这点出发，小臭的早晚餐都尽量包括：
　　1.主食，可以是粥、米饭、馒头，面粉制品等，填饱肚子，为宝宝提供碳水化合物，血糖和能量；
　　2.蛋白质，即肉类、蛋类、奶类；
　　3.蔬菜水果，提供维生素，矿物质和膳食纤维。
　　包含这三块的话宝宝所需的营养素就齐全了。
　　一个人带娃时间有限，队友经常加班或出差，所以我经常和小臭吃一样的，每天的饮食都会比较均衡、健康、又不失营养。比如，主食必定不会只有大米，每顿都会加入各种粗粮；肉、蛋类的处理尽量采用蒸、煮等比较健康的方式；每天必吃水果，每天都更换不同的食材，等。所以还没有发觉体重降下来呢，身体很多部位已经感觉瘦了，比如手腕戴手表就很明显。
　　当然，在生完孩子这三年，我不用说节食了，基本连忌口都没有。奶茶，是戒不掉的；隔两天就要吃腌制的鸡爪、卤料，偶尔再吃吃火锅烧烤小龙虾。道理我都懂，上健康管理师课程的时候这些能量都是要背的，但是口腹之欲经常忍不住。如果能把上面的垃圾食物都戒掉，由饮食带来的减重效果肯定会更好。三、拉——排宿便
　　人体的宿便达几公斤，所以每天如果可以顺畅排便的话，也可以减轻体重。比如每天早上的一杯温开水，能让体内宿留的滞留物比较顺畅地排出，防止滞留物过多、堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。
　　即使这种减的肥有限，每次拉完臭臭，人的状态本身就特别好呀，＂身轻如燕、健步如飞＂有木有！
　　我自己一般都是吃好喝好睡好，再配合上面说的多吃蔬果、下面说的做家务陪玩这些运动，基本没有出现排便方面的困扰。如果宝妈便秘的话，也可以参考我的《几天没拉就是便秘？关于宝宝便秘，家长需要清楚这四个问题》一文，其实大人和孩子的问题都是互通的~四、陪玩——消耗能量
　　宝宝的运动量是巨大的，至少小臭从会爬到现在都是。即使在室内，我和队友都经常需要轮流陪小朋友玩，满头大汗再下场换人……
　　ta爬滑滑梯你跟着爬，ta上窜下跳你跟着上窜下跳，ta跑你跟着跑，ta干啥你跟着干啥……就在上周，带着小臭去乡下放风，小朋友在山上到处奔跑，真是没把我的8cm高跟鞋给崩断了……
　　说陪玩对减肥没用的，只能说你陪得不够。看过太多家长把娃扔进游乐场，自己在外面玩手机的了。其实陪玩的过程也是很好的亲子互动时间呀：妈妈陪着宝宝玩儿，宝宝会玩得更high；在玩儿的过程中，也能对宝宝进行语言等方面的引导、教育和互动；在这个过程中，妈妈既可以和孩子建立亲密的亲子关系，自己也能跟着动动减减肥，一举好多得有木有！五、做家务——妈妈独有的锻炼和运动方式
　　狗娃子醒着，要给他穿衣做饭陪玩；狗娃子睡了，还要扫地拖地收拾玩具和家里，这是很多妈妈的日常了。虽然心酸，却无可奈何。
　　所以，妈妈们也可以适当地自我安慰，把做家务美化成妈妈独有的锻炼和运动方式，从心理上说多少可以更舒服些吧~特别是夏天，把整个家里打扫一遍下来，一身汗就出来了；再去洗个澡，做个面膜葛优瘫一下，看看小说、玩玩游戏，拥有属于自己的一点奢侈的时间，也算是一天忙碌生活之下的简单慰藉了。
　　很多妈妈会说，带娃这么累，还需要想着怎么瘦吗？想胖都胖不起来！其实原因也是这两点吧，带娃和做家务，消耗了妈妈全部的能量和精力。六、用脑瘦——思考燃烧卡路里
　　最后分享的这点，对我个人来说，可能是用处最大的。
　　（产后10个月的我，120斤左右）
　　我从去年4月开始写育儿的文章，到了7月基本每天更新，一有时间就回答问题、构思文章，产出估且不论，脑子确实是一直处于高速运转之中。其实这点从大学的时候感受就很明显，所以这次专门查了＂用脑瘦＂这个观点是否有科学依据——
　　思考会燃烧卡路里吗？
　　康奈尔大学营养学及心理学教授大卫-勒维斯基的回答是：大脑的消耗占到人类基础代谢率（Resting metabolic rate RMR)的20%。但是，＂人们进行脑力劳动时，与每天摄入的卡路里总量相比，这点消耗也有点不值一提。＂这个研究是非常有意思的。
　　基础代谢率指的是即使你静止不动，你身体一天也需要消耗的能量。大脑的消耗能占到基础代谢率的20%，这也算不错了。只是，我们在进行高强度的脑力运动时，经常会觉得饿，很多人往往会吃得更多，所以这点脑力的消耗才＂不值一提＂。
　　想想＂过劳肥＂，就明白了：工作量大、脑力活动大，于是吃得更多，反而胖了。在我身上正好相反：大脑比以前用得更多，但是能量摄入（吃）并没有变多甚至更少，于是瘦了，我美其名曰＂用脑瘦＂。
　　（产后24个月的我，基本维持在110斤）结语
　　其实整理到最后，大家也可以发现，以上的六点，都是相辅相成的：
　　带娃的时候，体力活动量大；不带娃的时候，既有做家务的体力活动，又有写东西的脑力活动；但这时没有吃更多的东西去支撑这些体力、脑力的消耗，反而饮食还更健康、热量摄入更少；在运动和饮食的加持下，也不会存在便秘等情况。一段时间后，自然能瘦咯！
　　当妈，也要做自己。其实很多妈妈在生活中都有不如意之处，我们只能努力从中找到适合自己的方式，比如怎么＂瘦＂这个问题。可以说，我在产后，从未因为瘦不下来，而焦虑过，即使我到现在依然比怀孕前胖了十几斤。
　　（产后26个月，拍完这组公益哺乳艺术照后，慢慢给小臭断了奶~）
　　希望今天的分享，能给因为这个问题而困扰的你，一点帮助。
　　后续也会继续分享，宝妈如何更好地爱自己，既包括身材、体态的管理，工作、学习的自我提升，也包括自我的娱乐追求，欢迎关注。
　　产后，你减了多少斤了？有什么经验可以分享呢？等你的留言。
　　感谢阅读！我是多平台优质育儿领域创作者@当什么妈，同时也是公务员妈妈、文学硕士、健康管理师。关注我，育儿路上，少走弯路，一起成长！