连吃一个月健身餐,反而胖了5斤,到底怎么回事?
一到夏天,减肥就是永恒的话题,尤其是前段时间奥运会,看着奥运健儿们在赛场挥洒汗水,为祖国收获一块块奖牌,大家都非常激动。
尤其是举重名将吕小军,因为其出色的技术,卓越的实力,以及一身漂亮的肌肉"墙内开花墙外香",在外网收获大量粉丝以后,终于在国内"火"了,大家纷纷表示,比起"小鲜肉""白斩鸡""白瘦幼",长期锻炼带来的紧实肌肉,实在太好看了!
奥运虽然结束了,但是运动健儿们的隔离vlog,还是在互联网带起了健身热潮,健身撸铁成为了一时的新风气,与之配备的健身餐也纷纷开始爆火。
全麦面包,低脂鸡胸,蔬菜基底……但是连吃一个月,好多朋友们非但没收获美好的肌肉,甚至还胖了,这是为啥?
健身餐,真的低热量吗?
健身餐是什么呢?其实简单的说,健身餐=合理的科学配比食物,摄入比例要有严格称重,摄入时间也有讲究,每餐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比重有所不同。一般来说,分为减脂与增肌两个不同的种类。
减脂,顾名思义就是减重,给身体制造热量缺口,让摄入的热量低于消耗的热量,从而带来减肥的作用。
所以减脂餐一般会严格地控制碳水和脂肪的摄入量,保持低脂、低热量、清淡,当然,吃下去也不容易有满足感。
而增肌餐,则需要更多的蛋白和碳水,碳水,则是发胖的源泉之一。除此之外,还会有很多酱料的加入,无形中增多的热量。
也就是说,你在吃健身餐的时候,是不是吃到想象中的减脂餐,是不是真的吃了会瘦,很可能是吃错的。
这里可以提醒的是,现在很多轻食店会有意识标注出每款产品的热量,并且也会标注出 减脂餐和增肌餐 ,只需要自己注意别买错了就行。
想要健康减肥,吃动还是要结合
那么到底如何才能够顺利减脂呢?夏天快要过去,想要好身材的心情却从未停止,我们给你以下几方面建议:
01
保证健康的作息
因为内分泌腺的这些自身调节功能一般在晚上发挥,所以合理的作息非常重要,失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调,从而引发肥胖问题,阻碍减肥的进程。
02
保证合理的饮食
清淡饮食,减少高油高糖摄入,可以减轻人体的消化负担,又可以避免持续发胖带来的代谢压力。同时建议多摄入膳食纤维,通便减脂,软化粪便增加大便的体积,清除肠道毒素的产生,减少脂质物质重吸收,增加热量缺口,促使减重。
03
运动改善
运动可以促进人体代谢,适当的有氧运动既可以减重又可以提高身体素质,调节激素水平。有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康减重。
04
保持积极的心态
长久的精神压力最容易带来生活习惯上的恶化,如失眠多梦等。保持健康积极的心态是生活的第一准则哦~而且积极的心态,也可以帮助你更好度过减重期的种种瓶颈压力。
总的来说,健康饮食,也需要吃的科学,盲目相信一些健身餐,最终可能只会越吃越肥哦~
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