收下这份备孕攻略,怎么都能怀上健康宝宝
每个家庭在迎接新生命的时候,都期盼能够孕育一个健康的宝宝。实现优生优育,备孕为第一步。而科学的备孕除了要做好孕前检查以外,更重要的还是要保持健康的生活方式。如何保持健康的生活方式?
均衡饮食
当下很多年轻人在饮食上并不健康,比如经常饥一餐饱一餐、常常吃外卖、又或者是偏食和挑食,这些饮食习惯容易导致营养不良,对精子和卵子的质量也会造成影响。备孕期间,饮食重点在于多样、均衡,具体的可以参考中国营养学会《中国居民膳食指南2016》推荐的中国孕期妇女膳食平衡宝塔。
若一天膳食中包括"金字塔"中所列举的五大类食物,且食物品种达到12种以上,每周25种以上,可以认为膳食结构中营养构成合理。另外,由于外卖质量参差不齐,马姐姐建议大家还是尽量自己做饭、回家吃饭,平时也可以通过饮食日记明确自己的膳食模式,了解存在的饮食问题,然后寻求改变和支持,在孕前达到理想的膳食模式和营养状态。
备注:如果想要了解饮食日记的记录方法,可以参考马姐姐之前发的文章《怀孕了,我该如何吃?》
坚持运动
除了饮食,备孕期间缺乏运动也会影响优生优育,可以选择有氧运动和混氧运动,能够坚持、有小伙伴陪同监督、乐在其中的运动,比如慢跑、快走、固定自行车、椭圆机、打球、游泳、健身、瑜伽等。
关注口腔健康
当然,也要特别关注口腔健康,在怀孕前做一次洁齿,龋齿要治疗好,义齿要安装好,智齿应该拔除。也要保持良好的口腔健康习惯, 比如说要采取正确的刷牙方式、定期使用牙线,少吃高糖食物和饮料、就餐过后使用漱口水清洁等。
充足的睡眠
保证充足的睡眠也是备孕夫妇尤其要注意的一点,长期睡眠不足容易增加抑郁、焦虑等风险,建议晚上十一点前睡觉,早晨七点左右起床,提高睡眠质量的细节。
另外,值得一提的是要有满意、和谐、规律的性生活,年轻人日益紧张的工作压力和加班应酬,使得夫妻生活都变得奢侈,而这都给两性健康和备孕带来隐患,建议维持每周1到3次的性生活,但要适当减压,不要因为到了排卵期完成任务而过夫妻生活,而是要把它作为正常生活的一部分。
良好的情绪
最后大家也不能忽视保持良好情绪的重要性,长期的精神压力可能会引起排卵障碍,性生活障碍,造成不孕。如果你感到最近压力过大,不如试试这些缓解精神压力的方法,比如正念、冥想、瑜伽锻炼、情绪控制、合理控制压力、培养融洽的夫妻关系,也可以找专业的医生做心理咨询,通过以上方法来真正地体会快乐和幸福,要知道世界上最幸福美好的事都是免费的,比如拥抱、笑容、亲吻、朋友、家人、睡觉、笑声、爱和美好的回忆。为人父母之前就学会从细微之中体会爱,才能给予孩子更多的爱。
从中医角度来看,影响怀孕的因素有肝血不足,比如熬夜用脑、过度用眼、失血、慢性病;肾精亏虚,包括先天不足、高龄、过劳、反复流产、长期疾病,气滞血瘀,常见于那些受寒贪冷、紧张压抑、久坐、多发结节包块/疼痛;脾不运化:嗜好甜食油腻/补品、肥胖/节食过度;药毒伤害:如代谢性疾病、风湿免疫病等长期基础病服药控制。所以在备孕期中医可以为健康女性进行体质分析、健康指导标准高龄女性受孕,对有慢性疾病,比如妇科病、内分泌代谢病、风湿免疫病等协助诊治。备孕期间要吃多少叶酸?
大家都知道备孕期间需要补充叶酸,但对到底为什么要补充却可能不太了解。
备孕期间合理补充叶酸是为了预防胎儿发生神经管缺陷,给大家讲一个临床案例,我曾遇到甘肃的一位女性,两次怀孕都是因为无脑儿在中孕期引产,检查发现存在叶酸缺乏和叶酸代谢基因突变,经过调整饮食及合理补充叶酸后,足月顺产了一个健康宝宝。所以备孕女性一定不能忽略了叶酸的补充,一般来说,补充叶酸的剂量在每天400微克-1000微克不等,具体要补充多少可以到医院做叶酸水平的检测,根据检测结果来安排叶酸的剂量。
马姐姐的分享今天就到这里啦,希望有备孕计划的夫妻双方能够保持健康的生活方式,以最好的生理以及心理状态来迎接宝宝的到来。
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