重建积极思维，替换负性认知，我一步步走出了抑郁

　　本篇作者 | 我是一只鹅鹅鹅
　　本篇编辑 | 董小姐
　　当值编辑 | 识无边
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　　今日导读
　　今天带给大家的郁友分享，来自一名 曾经深受抑郁困扰的姑娘  。
　　在她抑郁生病的这些年，面对周围人的声音，她总是会不自觉地跳出一些定式思维，这种现象严重影响了她的身心健康。
　　通过回忆，她看见了自己曾经是如何深陷负性思维旋涡的。如今，她通过认知上的调整，逐渐重建了自己对父母、对男友和对自身的认知，并在实践中逐渐巩固。 这些新的认知，也让她的身心重新恢复了活力。
　　文章很接地气，简单易懂，紧密围绕日常生活。希望她的抗郁经验，能给你帮助和启发。
　　在我抑郁生病的这些年，我面对周围人的声音，总是会不自觉地跳出一些定式思维，也可以说是顽固的认知。
　　在我认知基本恢复正常后，回过头来看，我发现， 正是我的这些牢不可破、自动运转的脑回路，让我在接受到外界的信息后，将它们不自觉地转化成负面的思维和想法，继而导致了情绪的低落和绝望，加重了我的抑郁。
　　认知固化，身陷抑郁
　　下面，是我回忆自己在抑郁状态下，面对不同情境所诞生的各种负面想法，也许会引起很多郁友的共鸣。只是当时的我，并没有觉察到自己不正常的思维模式，并在这种想法逻辑中越陷越深。
　　我想，如果当时的自己，可以及时觉察自己思维念头的负向运转，并从这种思维旋涡中跳脱出来，我的状况也不至于变得那么糟糕。
　　当妈妈早上在卧室门口对我说：＂都几点了，你怎么还不起床？赶紧起床，跟妈妈出去逛逛好吗？＂
　　我的心理活动： 昨晚又没睡好，我起不来，好难啊，我去不了，我不是不想起，我真的起不了，唉，连床都起不来，我还能干什么！好难受，心脏咚咚跳，我快死了对吧，天呐，我该怎么办？我会猝死的，一定会猝死。新闻上不是说熬夜会猝死吗，嗯，我会死。
　　当爸爸觉察到我情绪不好时对我说：＂闺女，你咋啦？要坚强，要乐观。＂
　　我的心理活动： 呵，我既不坚强，也不乐观。是啊，我真失败，我真的太脆弱了，我不够坚强，我以后一定什么都干不了，好想哭，好痛苦。以前就是因为自己不够坚强，所以高考没考好不是吗？对，是的，我废了。
　　当男朋友在微信对我说：＂宝，我今天下午去找你吧，上午的车坐不上了。＂
　　我的心理活动： 骗子！不想来就直说啊，坐不上车不会打车吗？其实你根本不爱我，你就是不爱我，还找什么别的借口，果然男人都是骗人的，真恶心。
　　（然后转念一想）不不不，他是爱我的，他那次还给我买好吃的，还照顾我。到底哪个他才是真的啊？我真糊涂了。
　　（继续想）可要是他真的爱我，怎么会不顺着我呢？为什么不上午来找我呢？这样还能和我多待几个小时呢。其实他就是不愿意和我多待在一起吧！是的，我有什么好爱的，我有病，我就是个拖累，他早晚会离开我，呵，我能留得住谁，我都快死了。真是太糟糕了。（最后崩溃大哭）
　　当爸爸妈妈或男朋友安慰我说不用我以后挣钱，只需要开开心心活着的时候。
　　我的心理活动： 我本来以后就无法挣钱啊，我这种情况生活都很难，怎么挣钱啊，看来他们都不指望我干啥了，只要我开心活着，可我做不到，我不能开心，我也可能活不了，怎么办？我死了他们很伤心吧，不不不，他们会开心少了一个拖累吧。
　　当妈妈和别人交谈时无意间说道：＂以后我就指望我的妮给我养老了。＂
　　我的心理活动： 好难啊，怎么还指望着我，我肯定指望不上啊！我不行，我办不到，我挣不来钱，我太惨了。不不不，是我妈太惨了，她咋有个这样的闺女啊，她要是生个健康的闺女多好，我真没用。
　　重建认知，走出抑郁
　　现在的我，逐渐调整了自己的认知，我意识到自己的消极情绪其实都是负面思维和不健康信念导致的，我要替换它们  。我相信，我有能力过好我自己的人生，我可以慢慢好起来。
　　而事实是，当我这么做之后，我真的越来越好了，当负面情绪来临时，我通过一系列行动，比如难受的时候去跑步、按穴位、唱歌、写日记、写文章……来适时地转移注意力，让自己远离负向的思维回路。
　　当我真的实践后，我发现，其实事实并没有我想象的那么难受，而我的情绪问题，也在这个过程中逐渐改善了。  对于曾经困扰我的父母、男友和自己的问题，我重新建立了看待它们的方式、调整了认知，并在实践中逐渐巩固。
　　对于父母认知的调整： 父母能够给我力量，我要将他们放到心里重要的位置。父母和家族的力量都会传给我，父母自己也有力量，他们有能力过好他们自己的生活，我不能将他们看成弱者，教他们做事，操心他们的事，那样就站错位了。
　　我承认自己恨过父母，但我允许自己恨父母。  我原谅父母对我无意间的伤害，因为他们也是原生家庭带来的伤害没有被治愈。 我有能力过好我的人生，我允许自己与父母活的不一样。
　　对于男朋友认知的调整： 我不再害怕男朋友的离开了  ，我想，这么多年他没有离开，是因为我有闪光点，我要提升自己。我的力量足了，自然会吸引他，爱是靠吸引，而不是束缚。
　　对于自己认知的调整： 我允许自己不完美  ，没有人是完美的，如果完美，我就是菩萨，该被供起来了。我承认自己以前犯过的错误，我允许自己犯错。我承认我恨过父母，这不羞耻，我允许。
　　我允许自己放松，允许自己享受生活  ，不因为自己放松而有愧疚感。我停下对别人的讨好， 我停止我的伪装  ，我开心就是开心，不开心就是不开心。我爱自己，我配得，我可以，我能行。我感恩，我感谢，我原谅，我允许。
　　就这样，我一步步、一点点用积极、正向的认知，来替换那些曾经困扰我的消极、负面的认知。每当不好的念头袭来时，我就用这些全新的认知和头脑中固化的思维模式对抗，同时辅以运动、按穴位、唱歌、写日记等适合自己的、放松身心的方式，整个人的状况越来越好，抑郁也在渐渐离我而去。
　　希望我的一点心得体会，可以给其他郁友一些帮助和启发。一念天堂、一念地狱，其实抑郁并不可怕，因为我们完全有能力，掌握自己身心的运作。
　　最后，特别感恩郁金香陪伴者涵香老师的指导，通过跟涵香老师的学习，我能感悟和改变这么多，感谢郁金香平台，大爱无疆！