孤身一人，觉得很累很down怎么办？

　　倩倩咨询：
　　＂不知道怎么了，这2年来感到非常疲惫，早上起床一睁眼，感觉浑身没力气，那种疲惫感已经在那里。包括日常生活、吃饭做事，疲惫感也一直如影随形。
　　我一直以为是因为工作太忙的原因，但即使在家里休息了几天，仍然觉得很疲惫，这到底是为什么呢?
　　朋友见我恹恹的，让我上医院看，一切正常。去看中医，大夫也没瞧出什么来，就说气血有点不足……
　　好长一段时间，感觉自己心里被很多东西压着，不快乐，有时候觉得自己快要喘不过气来了，对工作也产生了厌倦，甚至常常质疑工作的意义。
　　今年刚好30岁，感觉还有一箩筐的事情没有做，肩上沉重的担子从未卸下，工作这么多年了，职位仍然是不上不下。工作业绩好了，不会有特别的开心，也不会得到特别的认可。再说了，努力和收获并不成正比，疫情期间业绩不好，心情很低落。
　　我担心自己抑郁了，有时候真的想肆无忌惮地哭出来，但朋友工作和我一样忙，公司也都是同事，真的不敢对他们倾诉，谁又能理所应当地包容你的小情绪呢。
　　男友是我最亲密的人了，他对我挺好的，但人类的悲欢不相通，他无法理解我的难受，有时候才开了头，但他一开口就是：＂这点小打击，小挫折，不算什么＂，我酝酿良久的倾诉欲也常常像被踩扁的气球里的空气一样消散了。
　　那一瞬间，我感到无比孤独和疲倦。
　　最深的孤独，不是你孤身一人走在异国他乡的街道上，不是你独自坐在人群熙攘的餐馆里，也不是你什么事都只能自己解决。
　　最深的孤独，是你有很多亲人好友，有感情很好的恋人，他们陪伴你度过了漫长岁月，但你突然发现他们根本不理解你，他们都是你最亲密的人啊，但从未真正理解你的想法和内心。
　　我，过得不好，已经很久没有简单的快乐了。＂
　　对于现代都市人来说，＂疲惫感＂如同生命的背景色一样，以一种很常规的状态潜伏在我们每一个人的生活当中。
　　你发现自己就像一名苦行僧，兜着满满的情绪负重而行，疲惫、孤独又压抑。
　　英国心理学家海德费说：＂绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。＂
　　生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷而引起的，一般人能在短暂的休息之后很快消除疲劳，恢复体力。
　　心理性疲劳，它不仅会引起人的生理疲劳，还会导致我们对周围的事物，或之前很感兴趣的事情，产生一种弥漫性的厌倦情绪，甚至有悲伤、压抑、空虚、抑郁等情绪。
　　总是觉得疲惫，并非简单地增加休息时间就能消除的，其本质是心理认知上的问题。对现状不满，害怕失败，工作压力，这些情绪无形中变成了我们的心理包袱，让我们疲惫。
　　一、心理疲劳可能跟过度责任有关
　　在人际关系中，似乎总有一个人会成为承担最多的那个人。
　　疲劳在心理学的意义上往往跟过度责任有直接关系，即，该你负的责任你负，不该你负的责任你也负。若不该负的还超出了你的能力范畴，就很容易发展成疲劳，有的还发展成拖延、撒谎、迟到……
　　这种过度责任往往跟一个人的原生家庭有关系，当一个孩子需要做很多很多事情才能获得父母的重视和肯定，当一个孩子需要承担父母婚姻不幸的责任，或承担家庭贫穷的责任，他们就会无意识中觉得很多责任需要自己背负，若自己没有达到，便会产生强烈的内疚感和罪恶感。
　　这种心理机制被带到了成年人的世界，明明很多事情已经超出了TA能承受的界限，明明很多人不需要他负责，但TA心理上不接受，意识上也意识不到，还是在不断地承受，最终身体就会以疾病、疲劳等方式来提示。
　　二、缺乏正反馈
　　《杜拉拉追婚记》中有一句经典台词：你是不是希望每次你完成一项工作，老板都要跟你击掌庆祝?或者敲锣打鼓给你送一个大奖章? 你已经过了那个年纪了，你这个年纪，做得好是理所应当，做不好是岂有此理。
　　做一件事，得到报酬或者表扬的时候，正常总是会开心的。
　　但如果长期处于不正常情况下，则会渐渐丧失开心的能力。
　　最快乐的事，就是付出多少，得到多少;得到比付出的多，人会觉得无聊;得到比付出的少，人会觉得痛苦。
　　无论你付出多少努力，都得不到正面反馈，容易失去快乐的能力，失去快乐之后就会失去动力。
　　甚至很多人还会自我否定，对自己不满，觉得＂自己还不够好，要做的事情好多，要努力的地方好多＂，无形中让自己不快乐的同时，也更累了。
　　经济反馈和情感反馈充斥在生活的方方面面，你很难控制它，但它会时时刻刻影响你的心情，甚至决定工作生活的动力和热情。
　　三、掌控感低，也容易产生疲惫感
　　房贷能不能还上?同事都买车了，我还没车;公司效益不好，要断粮;他们都混得不错，我还不行……无法掌控自己的生活和未来，不断忧虑，陷入自我攻击的心理紧张状态，往往会消化我们巨大的能量，让我们产生疲惫感。
　　许多人内心觉得＂渺茫，空＂，不知道自己将来要怎么样，也不知道会怎么样。当我们对自己的时间、精力、身体、金钱的自由支配度不够，掌控感低，容易做什么都有疲劳感。这种疲劳感跟心气不足有关，就像气不足的气球，自然飞不起来。
　　一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。
　　但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施缓解心理疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为各种生理、心理疾病的致病因素。
　　▼预防和解除心理疲劳可以从以下几个方面努力：
　　1.注意劳逸结合
　　工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高机体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。
　　2.培养对所从事工作的兴趣
　　兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。
　　在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担，可想办法努力培养自己的兴趣。
　　3. 良好的社会支持和自我奖励
　　经验表明，当人生活在融洽、快乐的气氛中，更能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。
　　敢于接纳和放松，去做一些看起来没有意义但你却能够享受其中的事情，让自己每做一件事，每一次行动，每一个步骤，可以产生快乐的感觉，这是对自己直接的奖励。
　　这个感受的奖励能驱使你不断努力，并且这个过程很快乐，其实就不需要消耗心理能量。
　　4.寻求心理咨询帮助
　　人类的悲欢并不相通，你是孤独的，身边没有真正懂你的人，你的状态并非一点小打击、小挫折形成的，你的伤心可能会淹没于别人的欢声笑语之中，你的难受别人也并不能代替你承受。
　　交心不容易，倾诉担心被人推远，只好给自己的烦恼画圈，本希望自己慢慢消化和修复，然而，有些难受、有些痛苦，并非自我包裹起来，就会随风而散。反而是，造成内耗、自我折磨，让自己越发疲惫，有一天情绪再也兜不住，也许会通过一种不可控的方式爆发。
　　我们渴望有一段安全、滋养的关系，当我们累了倦了，可以毫无顾忌地说出来;当我们痛苦了，也可以毫无顾忌地哭出来，不会出现对方不理解自己的窘境。
　　而心理咨询师正是这样的一个角色，在心理咨询中，你可以分享你所有的情绪、自己对这个世界真实的看法，你的情绪可以释放，你能感受到被看见、被理解，酸甜苦辣，悲欢离合，千百滋味，不再只有自己知道。
　　在这个过程中，咨询师会陪着你一起去了解和突破自己：我是个什么样的人?我真正需要的是什么?反思自己是否为了讨好某人或害怕关系的破裂而承担了一些不该承担的东西，敢于对一些人和事说不，让自己的人生出现新的可能……
　　当我们不断碰触自己真实的样子，把很多障碍移除，本来就在我们身上的活力和情感，自然就开始流动，人会活得更轻松，更从容。