关爱孕妈居家生活，提高准爸爸孕期参与感

　　让准妈妈最放松的地方，当然就是在家里！有好的居家生活，才能使准妈妈身心放松，腹中的宝宝也能在好的环境下成长。
　　准妈妈腿抽筋怎么办
　　预防和改善抽筋的方法包括:
　　1、饮食要均衡，多吃含钙的食物。
　　2、平时应做好腿部保暖，可局部按摩、热敷。
　　3、睡觉时调整成舒适的睡姿，平常要有充足的睡眠，不使腿部过度疲劳，并且每天应维持适度的运动。
　　4、当腿部抽筋发生时,可平躺将腿部伸直，脚跟抵住墙壁; 也可一手按住准妈妈的膝盖，另一手将足部往小腿方向向上推，以拉直小腿 ; 或站立，腿部伸直，脚跟着地 。 若经常发生，应请医生诊治。
　　可以帮准妈妈按摩吗？
　　当准妈妈腰背疲劳时，可以按摩腰部的脊椎骨两旁 ；
　　若是下肢疲劳时，可以按摩小腿 ;
　　准妈妈头痛时，可以帮她按摩整个头部及太阳穴 。
　　不建议按摩肩膀，因为刺激肩膀的穴位，可能使子宫收缩，容易导致流产 。
　　不过如果肩膀酸痛，轻轻按揉肩膀及肩胛骨附近肌肉是无妨的。
　　哪些运动适合夫妻一起做
　　有氧运动是最适合的，如散步、游泳 。避免从事无氧运动，如提重物等，因为会增加腹压。 运动的时间没有特别限定时段，可依照个人的习惯及方便，也可利用午休时间把下肢抬高。做做伸展运动(如扶着固定的椅子把脚向后伸展)也不错。
　　居家环境须注意什么
　　1、随着准妈妈肚子变大，家中空间摆设应尽量简化，不要有太多突出的摆设，以避免腹部受到碰撞。特别要注意浴室的地板是否湿滑拖鞋要具防滑功能。
　　2、环境要干爽，湿度不要太高，不能太燥热。
　　3、有下厨习惯的准妈妈，因肚子卡在前面，腰会愈来愈弯，且怕肚子碰到火源会越往后站，更容易腰酸背痛，建议有人帮忙或工作一阵子就休息一下，以减轻准妈妈的负担。
　　4、家具方面，不要购买太软的椅子或沙发这会造成准妈妈坐下时，整个身体下沉，站起来时更费力，造成不便。怀孕时，准妈妈的腰椎会向前倾，且会越来越弯，再加上坐姿不正确、椅垫太软容易陷下去，都会加重腰酸背痛的症状 。也不要坐会滑动的椅子，以免准妈妈重心不稳而跌倒。建议坐有扶手、不要太深的椅子，让准妈妈的背容易靠到椅背，且比较容易站起来。若不准备替换座椅，可用抱枕或靠背枕作为支撑腰部的工具 。
　　在家清扫时要注意什么
　　怀孕时因激素的关系，准妈妈会鼻黏膜肿胀而有鼻塞的症状。准爸爸打扫时灰尘大，准妈妈须戴口罩或是远离打扫的地方，以避免灰尘引起更严重的鼻塞症状。
　　责任编辑：刘墨轩
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　　内容参考：《胎教·一日一页》