辟谣,怀孕后只能左侧卧?睡眠质量高才是孕妇的真实需求
小区隔壁单元的孕妈 妈 刘佳进入孕晚期 了,前两天她还问我孕晚期需要注意些什么。今天下楼取快递的时候,就碰到了她。
"你怎么看起来这么憔悴呢?"我问道, 刘佳看起来无精打采 。
"这不是到了孕晚期,我看网上 说要左侧卧,对娃好 。"刘佳皱着眉说,"可是我并不习惯左侧睡觉, 昨天晚上怎么也睡不着,又不敢翻身换姿势,真是折磨人 。"
"是说左侧卧睡姿比较好,可没说怀孕后只能左侧卧啊!" 我赶忙说道,"你都休息不好,胎宝宝也没法好好睡觉。"
"谁说不是呢,我都能感觉到我娃有点焦躁。你的意思是,不用必须左侧卧?" 刘佳一脸期待的等我回答。
看着她有气无力的样子,我们找了个阴凉的地方坐下来,慢慢说起 了 孕妇睡觉的那些事儿 。
为什么怀孕后要左侧卧?
经历过和正在经历孕期的女性都知道的左侧卧,到了6个月以后,更是如此,几乎随时都左侧卧。这些说辞,也许是从网上查到的;也许是产检大夫叮嘱的;也许是被生过娃的宝妈们强势安利的。但大家一致公认的"孕期最佳睡姿",真的那么靠谱吗?
不得不说,左侧卧的确有很多的好处,主要是因为随着子宫的变大,孕妈妈们得通过调整睡姿,来给胎宝宝营造一个良好的生存空间。下面的三点,是左侧卧的优势:
第1、 改善子宫右旋转程度 。右旋转的子宫,会 拉扯 给子宫提供营养的血管,并且使维持子宫的韧带和系膜处于紧张状态,影响胎宝宝血液供应,可能会造成缺氧。左侧卧就能改善子宫右旋转的程度,增加胎盘血流量。
第2、 减轻子宫对主动脉的压迫, 保证胎盘的血液供给 ,为胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。
第3、减轻子宫对下腔静脉的压迫 ,能够增加心脏的血流量,进而改善脑组织的血液供给, 有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生 。
由此可见,左侧卧无论对于孕妈妈和胎宝宝而言,都是有好处的。这也是为什么大家都建议到了孕中晚期,要左侧卧的原因。也 许 大家总是强调左侧卧的好处 ,就会让孕妈妈认为, 只能左侧躺睡觉,否则宝宝要出问题 。
但每个人的睡眠习惯都不一样,如果强迫孕妈突然必须按照某种睡姿睡觉,是很难受的一件事情。就像文章开头提到的孕妈刘佳, 为了保持左侧卧睡觉,搞得自己异常疲惫,其实大可不必 。
因此,如果左侧卧真的让孕妈妈很难受的话, 建议循序渐进的去适应 。左侧躺不舒服的时候,可以右 侧躺,来回进行调节,偶尔平躺也是可以的。
医生和育儿书籍都 建议大家左侧卧 ,主要是考虑到了母体的身体变化,需要通过左侧卧的姿势来缓解, 以保证胎盘的血液循环 。但是孕妈妈可以做好自我调节,根据 自身的实际情况来安排睡眠姿势 。
建议孕妈可以使用产科促愈枕,能够保持30°医学级左侧卧,最大化分散腰背压力,改善组织微循环,从而缓解腰酸、背痛等情况,改善夜间睡眠。产科促愈枕采用高分子Flexible PU材质,最初是应用于航天领域,具有优异的稳定和防护能力,加上底部2850颗防滑颗粒,稳定保持30°的医学级左侧卧。很多孕妈也反应,30°的左侧卧舒适又轻松,能够缓解疲惫和腰酸背痛,让夜晚睡个好觉。而老式孕妇枕的填充物是公仔棉,一压就扁,毫无支撑,且不防滑。使用中易导致平躺,诱发仰卧位综合征(心悸胸闷、呼吸困难、血压下降、休克等),危害孕期安全。
Tips:心脏供血功能 异常以及子宫右旋的孕妈,不建议左侧卧, 会增加患病风险。
孕期睡眠质量高比睡眠姿势更重要
睡眠对于任何一个阶段的人来说都很重要,怀孕的时候尤其如此。主要是因为孕妈妈有一个好的睡眠质量,在睡觉时脑垂体会分泌生长激素,这是胎宝宝生长发育必需的物质。因此,睡眠质量,比睡眠姿势更重要!
首先,控制白天的睡觉时间。
怀孕之后,不是觉得饿就是想睡觉,在"孕期即为养胎"的指导理念之下,想睡就睡。白天睡的过多,晚上就没有睡意。这种睡眠规律也是给腹中胎儿造成错觉,对时间没概念。孕妈妈晚上睡的晚,宝宝出生后也会遵循这种睡眠规律。
其次,提前练习左侧卧睡觉姿势。
提前了解到孕中晚期要调整为左侧卧的睡姿后,在孕早期时,就可以开始刻意的训练。虽然并非只能左侧卧,但左侧卧的好处是被证实过的,还是要遵循。
如果你觉得不习惯,可以尝试左右侧卧睡姿,帮助更好的进入睡眠状态,提升睡眠质量。
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