你为什么会暴饮暴食？搞清楚为何过度进食，可指引你最终改变

　　搞清楚为何过度进食，可以指引我们最终改变暴饮暴食行为。
　　暴饮暴食是一种习惯性行为，它直接受到我们的思想和情感影响。
　　了解我们为什么吃得过多，我们的思想和情绪如何阻碍或积极促进自我信仰、动机和对这个过程的承诺，会带来终身的持续变化。一、需要做出真正改变的原因及方法
　　不幸的是，我们的倾向是否认、回避或忽视我们不舒服的想法和感觉。当面对一种渴望或冲动时，我们可能会感到很不舒服，因为我们吃的冲动比我们想要或打算吃的多得多。
　　当改变需要探索和发现自己的想法和感受时，＂为什么＂和＂如何＂就是探索的开始。
　　如果想要实现长期的改变，就需要发掘、处理和努力克服诸如不情愿、恐惧及（或）绝望等障碍。
　　如果是这么简单的话，我们就能确定有效的行为改变了。作为不完美的人类，我们每个人都有属于自己的个人挑战，改变行为的自我挑战会让人感到艰难、失望、沮丧，有时甚至觉得完全不可能。
　　改变这些行为需要攻坚克难、下定决心和坚持不懈。
　　我们陷入＂改变＂的循环，周期性或从长远来看，都会回到老套的行为模式，这些行为模式太熟悉，会让人不安。这种循环往往伴随着深深的遗憾、羞耻和失望。暴饮暴食绝对属于对我们有挑战性的行为范畴。
　　二、为什么我们吃得多？
　　那么，一起来解决为什么我们吃得过多的问题。
　　神经系统科学家贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）在Ted 演讲中谈到了打破坏习惯的简单方法。
　　他解释道，暴饮暴食是后天习得的，并且已经成为一种习惯。
　　其背后的细微差别是，我们看到诱人的食物会被欲望激发，参与进食行为，然后立即得到回报的行为即体验到愉悦。食物的美味既满足了我们的胃口，也有助于满足我们的情感需求，所以我们感觉更好。
　　我们习惯记住奖励的过程，并不断追求那种快乐，像第一口美味，即时开心等等。
　　这就是为什么改变这种行为如此困难的原因，因为这是我们学到的东西，是我们记忆中根深蒂固的东西，也是我们吃东西时自然会产生的联想。
　　进一步说，暴饮暴食可能是一种处理情绪的应对机制，例如情绪化进食。这可能是我们学会处理悲伤、失望、沮丧、快乐或者其他情绪的方式。它可以很好地分散注意力，是一种有效但不适应的方式来控制情绪。
　　食物和饮食是社会结构的一部分，是身份的象征，也是庆祝宗教庆典和仪式、生日派对、特殊场合等节日的方式之一，社交方式的重要组成部分。
　　不管是去参加派对，还是朋友的生日派对，食物通常都很丰盛。这是我们有意安排，也是我们希望自己能想吃就能吃到。
　　其次，吃零食会让人上瘾。因为吃甜的、咸的或者脆的东西是令人愉快的，它通过神经递质多巴胺刺激大脑的奖励中枢，就像其他成瘾药物一样，释放人体自身的阿片类药物，发出需要更多的信号。
　　研究证明某些食物是成瘾性的。这就是为什么人们喜欢吃薯片、巧克力或者纸杯蛋糕，而不是胡萝卜条和苹果片。使用 PET 扫描的大脑成像显示，高糖和高脂肪食物的作用就像海洛因、鸦片或吗啡之类的毒品一样。人们对糖的耐受性也有所提高，所以他们需要越来越多的糖来满足自己。
　　研究表明，当给老鼠一个选择时，甜水比可卡因或海洛因更能吸引老鼠。
　　为了理解生物化学原理，（打个比方）当一个人摄入葡萄糖(一种糖)时，它会使血糖升高并产生高胰岛素反应。高胰岛素会抑制瘦素，一种食欲激素，大脑则不会收到＂我饱了＂的信号，而是认为＂我们饿了＂。基于愉悦的奖励中枢被激活，促使消耗更多的糖分，这解释了为什么不断接触含糖食物，还会难以控制高糖食物的摄入量。
　　最后一点，我们的大脑会把我们击垮。因为食物是如此让人难以拒绝的满足和上瘾，我们需要掌握使我们的行为合理化的方法，才能使我们继续在这个循环中。从与成年人和孩子的谈话中，我总结出40条理由，来解释为什么自己会为自己的暴饮暴食辩护。
　　这包括＂吃的东西太难吃了＂、＂它是低脂或无脂肪的＂、＂我以后不吃了＂、＂我等会会把它燃烧掉＂、＂我很少吃这个＂、＂它是免费的＂、＂其他人都在吃它＂、＂我很焦虑（疲倦或伤心或烦恼或无聊）＂、＂我只吃一小口＂、＂这是个特殊的场合＂、＂我在犒劳自己＂、＂我明天开始吃健康食品＂、＂我真的很想吃＂、＂没人会知道＂、＂我最终会戒掉吃这个的＂、＂健康食品没那么好吃＂、＂这是新鲜出炉的＂等等。
　　这些和其他解释之所以能朗朗上口、如数家珍，就是因为我们将其合理化，为我们所用。三、了解心理和情感因素
　　知道了过度饮食的主要原因，为什么仍然很难改变我们的行为？
　　正如一开始说的，这是一场旅行。 以前我们相信只关注饮食和锻炼这样的速成法是可行的，但现在知道，这是不够的，直接产生和影响我们的障碍，以及走不出这个循环的心理和情感因素，也需要解决。
　　为了真正渐进式持续变化的发生，我们需要敞开心扉去发现、处理和解决这些障碍。
　　比如，采用认知行为疗法(CBT)、接纳承诺疗法(ACT)和正念等心理治疗方法，来解决困扰我们的心理和情感障碍。
　　四步模式，利用4P，即预测、计划、实施和实践，强调持久地做出改变。 它的前提是更好地理解你的大脑是如何工作的，与你的基本价值观联系起来，对你的思想和行为进行彻底的评估，实施有效的策略来重建和努力建立一个成长的心态。
　　每个4P 都有系统化的策略，加强洞察力和行为改变。 结语
　　我们一直在实施有关健康的策略，这些策略在短期内会有所帮助，但不会导致持续的变化。感觉就像是上下过山车的无限循环。你已经花费了足够的金钱、时间和精力，却没有真正的结果。理解情感和心理障碍是缺失的一环。现在是时候过上你引以为豪的生活了，这才是真正给你力量的生活。
　　作者 |  Katrina （122）
　　编辑|  一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Nicole