孩子怎样长高个儿?把握生长激素规律很重要
在很多家长的印象里,想长高个儿,就要给孩子多补钙。但生长激素其实才是最具有决定性的因素,它的分泌水平在很大程度上决定了孩子全身的生长发育,包括身高。
但它的分泌在24小时内有很大的波动,而且分泌高峰一般是在晚上睡眠中"偷偷"进行,实在让人抓不住头绪。不急。看完这篇文章,各位家长就能清楚地了解生长激素的"脾性",让孩子轻松长出理想身高。
分泌有规律,高峰藏在深睡中
生长激素的分泌虽然"神秘",但仍然有规律可循。其24小时正常高峰大约为6~8次[1]。在清醒状态下,血中的生长激素水平很低,从夜间睡眠的第3期(中等深度睡眠期)开始,生长激素的分泌开始增多,深度睡眠1小时左右分泌最为旺盛[1]。在以后的睡眠周期中,也会有分泌高峰,但较第一次的分泌高峰偏低。 它的分泌高峰一般在夜里22时到凌晨1时,儿童≥50%的生长激素是在夜里深睡的前期分泌的[1] 。因此家长要做的就是在生长激素的高峰期来临前,让孩子处于早期的深度睡眠之中。
深睡不是躺下睡着那么简单
看到这里家长肯定会问,该如何判断孩子是否进入深度睡眠之中?其实睡眠并不是你想象的那么简单,也不是躺下睡着就可以的事。 通常睡眠分为入睡潜伏期、浅睡期、中等深度睡眠期、深睡期以及快速动眼睡眠期,前四个阶段又统称为非快速动眼睡眠期,夜间非快速动眼睡眠期与快速动眼睡眠交替出现(入睡后的睡眠交替中不包含入睡潜伏期)。
通常儿童的入睡潜伏期大约为15~30分钟,随着年龄的增长,睡眠潜伏期会有所延长。接下来就是进入到睡眠状态,先是浅睡,然后进入中等深度睡眠,最后进入深睡眠。其中中度深度睡眠和深睡眠常被合并称为深睡期,此时孩子全身放松、呼吸平稳且有节奏,眼球不动,面部平静。
由于每个人的睡眠周期会受到很多因素的影响,因此每个阶段的时间并不固定。深睡眠通常在入睡后的1~3小时占优势[2],因此孩子的睡眠时间最好是在20时30分左右,最迟不要超过21时,以便能提前进入深睡眠状态,提前等候生长激素的高峰来临。
保证深睡眠,避免错误踩坑
深睡眠是生长激素最好的"温床",因此家长要做的是尽量为孩子提供一个适宜的睡眠环境,让孩子有一个好的睡眠质量,尤其要保证深睡眠。
首先要为孩子提供一个舒适、安静的睡眠环境,室内光线要暗,温度要低于24℃, 温度稍低有利于孩子进入深睡眠 。孩子如果入睡困难,可给孩子听听大海的声音,有助于提高睡眠质量。另外家长要注意孩子是否有打鼾的情况,打鼾并不代表孩子睡得很香,它会影响睡眠质量及生长素分泌,因此要格外注意。
其次,不要让孩子的白天睡眠时间过长,小睡以不影响晚上睡眠为前提。睡前不进行剧烈运动,不给孩子看电视或打电子游戏,这会刺激孩子大脑,从而阻碍生长激素的分泌。晚餐尽量清淡,不要让孩子吃得过饱,更不要给孩子吃宵夜,尤其是甜食,甜食会使血糖上升,影响生激长素的分泌。晚上不要给孩子喝过多的水,尤其是甜的饮料,体内水分过多会影响孩子睡眠的连续性,使孩子不得不起床上厕所,同时也会影响生长激素的分泌。
成功掌握生长激素的"路数",家长就能合理指导孩子科学睡眠,让孩子在睡眠中轻松长高个儿。
参考文献:
[1]张娟,周军.青少年生长激素分泌水平的研究进展[J].首都体育学院学报,2007(03):53-55.
[2]李蓓,许志飞.各年龄期儿童睡眠的结构和特点有所差异[J].中国社区医师,2012(36):4.
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