食谱适合体重维持期间和减肥期间养成好习惯使用
　　一:谷薯类——谷类225g 薯类50g 建议最好选择1/3的全谷类及杂豆食物
　　二:蔬菜水果类——蔬菜400g 水果200g
　　选择多样蔬菜，水果 深色蔬菜最好占到1/2以上
　　三:鱼禽蛋和瘦肉——畜禽肉50g 水产品50g 蛋类40g
　　优选鱼和禽，要吃瘦肉 ，吃鸡蛋不能丢蛋黄
　　四:乳制品 大豆坚果——大豆15g 坚果10g 乳制品300g
　　每天吃奶制品 经常吃豆制品，适量吃坚果
　　五:烹调油25g 食盐5g
　　培养清淡饮食习惯，少吃高油高盐和油炸食品。
　　食谱列举如下:
　　早餐:粗杂粮面包35g 白煮蛋1g 牛奶一杯
　　凉拌黄瓜一碟 (50-100g 黄瓜) 每日坚果10g
　　中餐:粗粮米饭(大米100g 小米25g) 红烧排骨(排骨50g) 清炒空心菜200g 木耳溜白菜(各50g) 紫菜蛋花汤一份
　　加餐:苹果200g
　　晚餐:米饭75g 清蒸鲈鱼75g 油焖豆腐100g 金针菇拌黄瓜(各50g)
　　饮水量:2000-2500ml
　　运动:不少于6000步
　　养成好习惯，受益终身，偶尔的放纵吃喝都很难改变我们身体的记忆，一起加油[害羞]

家里来客人啦，没有拿手菜这道蒸花蛤，绝对让你的厨艺红遍朋友圈导读每个人都有自己的社交圈，每个人也有自己的亲人朋友，我们生活在这个看不见的圈子里，平日里就少不了请客吃饭，虽然大多数时候都在外面的饭店搞定，但是如果不凑巧总有几次会被堵在家中，这南方最好吃的一种面，荤素齐全，吃一口全都是四川的味道导读都说最好吃的面食出自北方，我看未必，南方在我的认知里也有一种面食可以说是吃货的必备面食，这种面食中有荤有素有辣还是类似于热干面类型的，大家猜到是什么面食了吗？没错！就是四川的担喝了20多年疙瘩汤才知道，做好这两点，蛋花多又稠，汤好喝又好看导读疙瘩汤作为全国都有的美食，红遍了全国各地。大家不信可以去饭店点疙瘩汤绝对每个饭店都有这道汤品，作为这么一道网红菜品，大家在家中做过吗？据我所知的人里面，做疙瘩汤经常会遇到2个问红茶加柠檬，用10元变成柠檬冰红茶的小技巧导读炎热的夏天热得大汗淋漓时，大家会想到什么呢？没错！肯定会想要是能喝上一瓶冰水就好了，今天我和大家分享的可不是一杯冰水，而是冰水的升级版柠檬冰红茶，用一个柠檬和一小袋红茶就能喝到吃了20多年的奶黄包，才知道奶黄馅是这样做出来的，奶香扑鼻导读奶黄包作为一种方便快捷的大众食品深受大家所喜爱，那么大家知道奶黄包里的的奶黄馅是如何做出来的呢？对于这个答案或许很多人都不是很清楚。吃了这么久的奶黄包，最近我终于有幸知道了奶黄多地高校发布通知，对寒假时间作出调整，家长完全赞成2020年注定是不平凡的一年，在这一年里，学生发生了很多不同寻常的事，比如高考推迟，期末考试取消，毕业生没有毕业照等等，大家从年初以来确实很不容易，不过随着全国疫情日益稳定，学生们最新放假通知！多地高校寒假时间提前，快看有你的母校吗？最新放假通知！多地高校寒假时间提前，快看有你的母校吗？随着九月份的开学，全国大学生们终于可以和网课说拜拜了！为了大家的安全，刚回到了学校之后需要进行封闭式管理当初也让大家非常头疼，多所高校发布通知，2021寒假时间有新变化，家长炸锅了随着九月份的开学，目前全国各级各类学生都已经返回了学校，有的学生也终于结束了史上最长的寒假，不过开学之初基本所以的高校需要实行封闭式管理也让很多大学生非常头疼！大学生对于封闭式管理教育部最新通知，明确中小学寒假时间，但却带来一个坏消息在我国学校通常将每个学年分为两个学期，即春季学期及秋季学期，其中秋季学期从九月份开始算起，直到农历腊月初十左右各地学校开始放假，直至元宵节后寒假结束。由于放假这段时间正好是寒冷的冬多地高校发布通知，寒假放假时间提前，家长完全支持2020注定是不平凡的一年，在这年里高校发生很多意想不到的事情，比如有的大学生实现了寒暑连放，有些毕业生没来得及拍毕业照就毕业了，俗话有句话说得好，路到桥头自然直，学生们最艰难的时教育部最新通知，寒假时间有所提前，但却带来一个坏消息一年之中，学生通常有春季学期以及秋季学期这两个学期，从放假安排看，春季学期结束以后就可以迎来暑假，由于天气方面的原因，大家休假的时间也比较长，通常有两个月之久，所以这个假期是很多学