宝宝补锌铁钙DHA维生素都吃些什么？这些都吃对了没

　　宝宝要补营养却不知道买什么菜，照着这个清单买准没错，照着吃，给宝宝补充所需营养素。哪些食物最能补、适合做成宝宝辅食的，今天给大家总结了各种辅食营养表~建议收藏起来，需要时不怕找不到！
　　补钙食物（每100g/100ml含钙量）
　　依次排序：奶酪500mg~800mg>牛奶/酸奶80~120mg>豆浆10~20mg>骨汤5mg
　　1~4岁孩子每日摄入钙600mg，喝300~500ml奶 或 吃50g奶酪，就能满足大部分需求了
　　这些食物也含钙：豆腐、豆腐干、虾、三文鱼、大白菜、西蓝花、油菜
　　虾皮、银鱼、芝麻也富含钙，虽吸收率低于牛奶，但建议做成宝宝辅食调味粉，不仅补钙，更是拌饭神器！
　　补铁食物（每100g含铁量）
　　依次排序：猪肝22.6mg>猪血8.7mg>牛肉3.3mg>羊肉2.3mg>猪肉1.6mg
　　1~4岁孩子每日摄入铁9mg，每天吃两顿高铁米粉，再吃个10g猪肝 或 50g肉肉就够了
　　这些食物含铁但不补铁：菠菜、红枣、蛋黄、红糖
　　以上属于非血红素铁不易吸收，同时菠菜含有大量的草酸、植酸等物质，会进一步降低铁的吸收率
　　补锌食物（每100g含锌量）
　　依次排序：生蚝71.2mg>牡蛎9.39mg>猪肝5.78mg>牛肉4.73mg
　　生蚝和牡蛎虽然属于牡蛎家族，但生蚝比牡蛎高出7.6倍，生蚝的形状也比牡蛎大得多！
　　1~4岁孩子每日摄入锌4mg，一小口生蚝下肚就能满足了
　　这些食物也含锌：鱼、虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果
　　不过，植物类食物中含较多草酸、植酸，会干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱呢！
　　补DHA食物（每100g含Ω-3脂肪酸量）
　　依次排序：三文鱼1000~2000mg>鲱鱼1400~1800mg>鳟鱼800~1000mg>鲈鱼670mg>牡蛎670mg
　　宝宝三岁前是大脑发育关键期，补充Ω-3脂肪酸（主要为DHA）至关重要
　　0~3岁孩子每日摄入DHA100mg，一周吃2~3次鱼，每次50~75g，保证其中1~2次深海鱼类
　　这些食物也含Ω-3脂肪酸：鳕鱼、龙利鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、螃蟹·
　　补维生素A食物（每100g含维A量）
　　依次排序：猪肝4972μg >西蓝花1202μg >胡萝卜688μg >芥蓝575μg >菠菜487μg
　　维生素A可以增强宝宝免疫力，促进生长、视力功能等
　　1~4岁孩子每日摄入维生素A310μg，6g猪肝、一小根胡萝卜就能满足
　　日常每天吃果蔬100g，建议其中绿色、彩色等有色果蔬占2/3
　　这些食物也含维A：哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜叶、红薯、三文鱼
　　补维生素C食物（每100g含维C量）
　　依次排序：冬枣243mg>甜椒72mg>猕猴桃62mg>西蓝花51mg>芦笋45mg
　　1~4岁孩子每日摄入维生素C40mg，吃1颗冬枣或100g果蔬就能满足了
　　这些食物也含维C：橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、番茄、毛豆