本文聊聊如何解开失眠人心里的千千结

　　失眠的时候离自己最近，失眠患者用＂无法入睡＂来表达自己对生活现状的不安，潜意识在告诉失眠者＂你不能解决你人生里存在的问题＂。焦虑、愤怒、懊恼、恐惧、自卑，这些心理问题成了大部分人＂无法入睡＂的原因。
　　失眠，是大脑从小开始累积的焦虑
　　长时间暴露在焦虑下，大脑会分泌出一种叫做＂儿茶酚胺＂的应激荷尔蒙，导致大脑的主人比别人更容易紧张和不安。焦虑的人，总是勉强自己做超出自己能力范围的事情。如经常抱着＂我必须成为像某某一样的人＂这种思想，又因为不能成为像某某一样的人焦虑、失眠。恶性循环，即使睡觉也可能睡不着。
　　失眠是愤怒被压抑后的另一种表现形式
　　自控情绪，无法正常释放真实情绪，压抑着不敢直接发泄出来，郁结于心，辗转反侧。无法在当下直接表现自己的不满，害怕大家因拒绝不再喜欢自己，害怕接受的世界超出自己的能力范围。两种想法，像两股蔓藤纠缠着喘不过气来，你讨厌那个发出那个厌恶不满的请求的人，明明很生气，很想拒绝，却笑意盈盈地接受了。
　　懊恼也是失眠的重要因素
　　懊恼有时候就像生活中的＂例行公事＂，因白天的过失内疚自责，夜晚在脑海里重复上演，让自己处于自责、懊恼的幻想与兴奋中，久久难眠。这些事可能是摆不上桌面的＂鸡毛蒜皮＂，也有可能是与自身或者他人息息相关的事，叫人不顺心、不如意，憋在心里十分难受。当你被懊恼蒙住双眼，容易将注意力都放在自己厌恶的人或者事物上。懊恼不消除，整个生活方式都可能存在问题。
　　人们会因为各种恐惧而失眠
　　一旦人们在追求的路上感受到压力、迷茫、阻碍，就会恐慌。当预测到自己可能会睡眠不足的时候，有的人就会产生恐惧感，希望一躺在床上能入睡，结果更加难以入睡。
　　调查表明，失眠之前出现不安的案例占到43%，不安和失眠同时出现的比例占到39%。虽然不包含所有人，但是大致上而言，失眠的人有不安倾向。那些说自己＂患上失眠症＂的人，实际上是睡着的。从这一点来说，与其说是他们失眠，不如说是恐惧失眠。恐惧，让他们无法入睡。
　　自卑，是失眠的关键因素
　　自卑的人内心很孤独，缺乏安全感，时常让人处在不安的状态。进而自卑的人会更拼命地想要追求成功，来获得优越感，具有病态的强迫，最终成为＂脆弱的野心家＂，长期下来，失眠也就愈来愈严重。除此之外自卑还体现在脆弱和爱讨好别人的方面，这两种人也容易失眠。
　　遗传在失眠上有重要作用
　　人在生下来就决定了他拥有怎样的交感神经和副交感神经，分为抑制性和非抑制性。从这点上来看，上床后睡得着还是睡不着，是你我无法改变的。但是，99%的失眠都是因为想太多，其真正的冲突源于不好的心理习惯。
　　除了以上这些，失眠还有什么原因？！
　　1、不够累
　　一天下来，不是吃，就是躺着玩手机。或许，你还睡了个午觉？
　　没错，你一整天没活动几下筋骨，身体储着满满的能量无处释放，夜晚难免睡不着！
　　解决：做些室内运动例如慢跑，拉筋，瑜伽之类的，午觉不超出半小时。
　　2、惯晚睡
　　当惯夜猫子了，一时间要回到正常习态，自然是不容易了！别再踩12点，别再做夜猫子了！并没有那么多新闻要你看，别人的生活你也不需如此关注！
　　解决：给自己一点时间坚持早睡，重回到健康的身体吧！
　　3、喝/吃了些干扰睡眠的食物
　　类似咖啡，茶等含有咖啡因，会令人精神亢奋的物质。
　　解决：若不是需要通宵，尽量减少喝茶吧！可以喝些温水，红酒之类的
　　4、环境转换
　　搬新家，宿舍，出国后的时差等，一切都好陌生！
　　解决方法一个是等到自己的适应期结束，另外一个就是在其他方面尽量让自己做好放松。