早起，比熬夜更可怕

　　俗话说：能够驯服早晨的人，必能驯服人生。
　　早起这件事，哪怕只是早起一小时，你也可以让自己变得从容，找到自己的节奏，然后让这一整天跟着自己的节奏走。
　　今天为大家整理了10个早起的好处，一定可以激励到你~
　　以下，Enjoy：
　　心理君|有话说
　　作者：杰夫·桑德斯
　　来源：华章管理（ID：hzbook_gl）
　　01 有时间做好计划，并且有效地执行
　　在所有早起的原因中，这也许是头等实用的一条。只要比平时早起15分钟，并充分利用它做好一天的计划安排，便成功开启了＂掌控＂模式。
　　当别人还赖在床上挣扎最后那一分钟，或者急急忙忙地找牙刷和门禁卡的时候，你早就为这一天制订好了严格的书面计划，知道什么重要什么该忽略。
　　对于见面约定的时间你了如指掌，对于需要的资源也成竹在胸。你优化了当天的任务做好了安排，同时还更新了任务清单，不会弄错做事的顺序。
　　创建一个经过深思熟虑和精心优化的书面计划是至关重要的。规划好时间的分配和使用是达成凌晨5点奇迹的首要策略，也是成败的关键。
　　02 完美的独处时间
　　清晨可能是你一天当中唯一能够面对自己的时间，至少对很多人来说就是如此。
　　凌晨5点你已经起床，而家中其他成员还在熟睡，这段时间是非常宝贵的。你可以好好利用这片刻的时间去做一些事，以免虚度接下来这一天。
　　无论是阅读、冥想、祈祷、做瑜伽，又或者其他安静的活动，请充分利用它。点上蜡烛，放点舒缓的音乐，或者只是静静地坐着。
　　以前我一直不喜欢冥想，因为觉得自己忙忙碌碌地根本做不好它。而近几年我发现，安静独处的时间对于收集想法、缓解压力和保持心态平和是必不可少的。
　　如果你也是一个高效能爱好者，A型人格，或者拥有雄心壮志的成功人士，请别忘了适当放缓生活节奏——哪怕只有几分钟。
　　03 持续高质量的睡眠状态
　　当你准备早起，别无选择地，你也只有坚持早睡才能保证充足的睡眠。在向晨型人转变的过程中，一个额外的好处就是睡眠能够得到改善。
　　影响睡眠质量的因素很多，固定的入睡时间是最重要的。早起迫使我不得不按时上床睡觉，提前结束一天的工作，让我变得更有计划性，效率也更高。
　　你看出这个模式了吗？只要严格限制每晚的入睡时间，那么你做出的其他选择就会出现相应的连锁反应。
　　获得更好的睡眠意味着固定的入睡时间和提前的准备工作。意识到必须在特定的时间上床睡觉也能督促自己做好准备，让身心提前进入放松的状态。
　　04 旺盛的精力和乐观的心态
　　很多人（比如我）刚起床的时候看上去都不怎么赏心悦目：睡得乱蓬蓬的头发，眼屎糊得睁不开的眼睛，满嘴的口腔异味，情绪也是莫名的低落。
　　这是我以前生活的真实写照，现在却很少会出现。闹钟一响我就能满怀热情地起床，开始晨间惯例。这不是遗传基因在起作用，我并非天生如此，而是我的习惯和选择使然。
　　在这里我又要重申：要想早上做事的效果好，就得事先养足精神，因为它才是效率的基础。健康的身体自然就能产生旺盛的精力，这确实是棒极了！
　　也许正因为我是A型性格、酷爱咖啡的快活小子，所以才这么精力十足，但是为什么明明可以打起精神你却选择萎靡不振？为什么明明应该外出跑步你却躺在沙发上？为什么明明知道只要坚持就会进步，你还要故意退缩？
　　如果打算让早上变得愉快而积极，你是完全能够做到的，笑着起床也不是件难事。所有的努力都不会白费。
　　05 强大的专注力
　　假设日出时起床的你是全家唯一醒着的人，那么摆在你面前的将是一个不可多得的机会。早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。没有什么能够阻挡你去实现目标，也没有什么能够分散注意力的东西，除非是你自己造成的。
　　有不少人起床第一件事就是看电视。他们一坐起来就立马蹲在电视跟前收看晨间脱口秀、新闻和卡通片，还有重播的深夜剧。
　　如果你的目标是专注、集中和执行，就必须清除这些会令人分神的东西。
　　专注的显著优势在于除非你自己不想，否则总是可以做到的。专注就是无视周围的一切，除了最重要的那件事。当你能够专注于简单的晨间惯例时，你就会不断地见识到它的好处。
　　06 具有创造性的清晰思维
　　你曾经尝试过在深夜里做那些非常重要的事情吗？效果如何呢？如果你和我一样，你肯定是绞尽脑汁地拼命思考。当大脑处于疲劳的状态，想要清晰思考是比较困难而且痛苦的。
　　多年来的经验教训告诉我，思维的敏感度只有在早上表现最佳，到了晚上就变得一团糟。对所有人来说都是如此。
　　凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中介绍了＂自控力＂这种有限的力量在我们睡觉的时候是如何自我恢复的。时间一长，我们的自制能力就会逐渐变差，对工作的欲望也会慢慢减少。如果不投入更多努力，我们连简单的任务都无法完成。
　　如果你想利用大脑天生的特点，那就抓紧机会在早上完成最重要的工作。这也不是绝对的，只是一旦你起床了，就不要等到高兴的时候才开始行动。
　　07 健康迷人的体魄
　　早上的我不是专注于某个重要项目，就是关注自身健康。我会在凌晨5点去阅读、写作或者完成一项紧急任务，也会喝绿色冰沙，训练长跑，穿重力靴练习倒立。
　　早上的时间非常适合关爱自己。大多数人要么挤出几分钟去健身房运动一下子，要么从来都不会腾出时间关注身体情况。凌晨5点你要做的事情中，吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。
　　早起不是什么神奇的减肥方法，但是显然早起的人都爱运动。而运动的人往往吃得更健康。饮食健康的人不会长出多余的赘肉，而且他们也会更加自信和迷人。
　　这就是早起对我和其他人的影响，当然，对你来说这也同样适用。
　　08 保持高效能
　　早起额外的好处之一就是一整天的高效能状态。如果你有计划地开始了这一天，通常也会有计划地结束它。
　　总有那么几天我会睡过头（真不甘心啊）。那样的日子一般不会像我早起时那样高效。如同时钟一样精确，当我带着计划起床时，就会按计划完成任务。如果我起床之后随便应付，想都不用想就知道会是怎样糟糕的结果。
　　如果你希望自己一整天都能稳步前进，像五星级上将那样令行禁止，那么最好的办法就是用你打算结束它的方式去开始这一天。带着计划和效率开始，带着计划和效率结束。
　　09 达成宏伟目标
　　变得高效说明你完成了任务，但是完成得多并非＂凌晨5点奇迹＂的首要目标。早起只不过是为你打开了机会的大门。你可以在早上做任何事情。早起让你多出了一些时间，你需要做出选择。
　　你既可以做好计划安排，也可以随意挥霍。你可以充分利用这段时间，也可以让它白白溜走。关键是提前决定你该如何使用自己的时间。
　　在凌晨5点奇迹的帮助下最终完成更多任务的人，同样也是带着坚定计划早起、在人生宏伟目标上取得进步的人。
　　当你在最重要的目标上投入大量的时间时，你便有能力在这些目标上取得重大进展，有时间去跑马拉松，写书，联系业务，进修学习或者追求任何有价值的事。
　　甚至一天一个小时、一周五天就足以在你认为最有价值的事情上取得进展。好好利用这些时间，把它们当成皇冠上的宝石一样去守护。
　　10 加入成功人士的行列
　　霍华德·舒尔茨（星巴克董事长）、理查德·布兰森（维珍集团创始人）、安娜·温图尔（美国时尚杂志Vogue主编）、蒂姆·库克（苹果公司首席执行官），这些人的共同点是什么？
　　除了在商业方面取得了惊人业绩外，他们同样也是晨型人。理查德·布兰森和安娜·温图尔早上5点45分起床，而霍华德·舒尔茨和蒂姆·库克则在凌晨4点半起床。
　　还有一些著名的人物，像本杰明·富兰克林、托马斯·杰斐逊、玛格丽特·撒切尔、巴拉克·奥巴马、乔治·布什、弗兰克·劳埃德·赖特以及查尔斯·达尔文，他们也都习惯早起。
　　计划与成功、晨型人与成功人士、怀揣计划起床与改变世界，它们彼此都存在着明显的联系。
　　如果你想踏上成功的道路，那么早起就应该是明天计划清单上的第一个任务。
　　关于作者：杰夫·桑德斯（Jeff Sanders），演说家、职业教练、高效能培训师。毕业于杜鲁门州立大学戏剧心理学专业。倡导健康生活的超级马拉松运动员、素食主义者。
　　＂凌晨5点奇迹＂播客的主持人--帮助听众如何管理早晨的时间，如何将早晨的时间和自己的习惯、目标结合起来，高效利用。
　　本文摘编自《早起魔法》，机械工业出版社华章公司出版。华章管理（ID：hzbook_gl）首发。
　　《早起魔法》
　　推荐语：乔布斯、盖茨、巴菲特、科比、村上春树、李嘉诚、王健林、俞敏洪、雷军都习惯早起；摆脱越活越累的生活方式，早餐前就把一天的工作搞定，成为高效能成功人士中的一员。
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