书买了很多，看完的却没几本你因为焦虑花了多少冤枉钱？

　　没有深厚经验衬托的广博思想和知识，就像是一本每页仅有两行正文却有四十行注释的教科书。
　　——叔本华
　　你的家里，有多少本没有被读完的书呢？
　　BOOK
　　如果你经常了解心理疾病方面的知识，也许你会常常看到一个名词：＂焦虑障碍＂（Anxiety disorder）或者＂神经症＂（neurosis）。
　　这是一类以＂焦虑＂为核心的心理疾病的统称。常见的有，广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、强迫症、恐怖症等。
　　著名精神分析学家霍妮认为：
　　神经症是一种用于＂对抗恐惧的防御措施＂，以及为了＂缓和内在冲突＂，寻求妥协解决的种种努力所导致的心理紊乱。
　　从实际的角度考虑，只有当这种心理紊乱偏离了特定文化中共同的模式，才将它叫做神经症。
　　——1937《我们时代的神经质人格》
　　KNOWLEDGE
　　说人话就是，我们的焦虑会随着社会的发展而变化。因为同一个行为，放在不同的文化背景下，会有不一样的理解。
　　例如在过去男尊女卑的时代，生育便给女性造成了极大的压力以及焦虑。因为一旦不能怀上男孩，也许会导致许多糟糕的事情发生。
　　而如今，女性的生育焦虑已经大大降低，但我们也迎来了新的焦虑——＂知识焦虑＂。
　　当知识成为一种焦虑
　　最能引起和体现人们＂知识焦虑＂的行为就是学习。
　　①在过去信息匮乏的年代，人们渴望上学，获取知识，此时的问题在于：＂难以获取知识＂。
　　于是，当别人通过某些途径能有效获取知识，而自己却不能的时候，许多人便有一种＂输在起跑线上＂的焦虑。即使是在信息发达的今天，这种焦虑也一直都在。
　　②在信息爆炸的今天，每个人都可以轻松地获取丰富的知识，此时的问题在于：人们消化信息的速度，远不及信息增长的速度。这时，学习会给许多人带来一种受挫感。
　　于是，当自己不能消化，但有的人却能消化的时候，焦虑感就像活火山一般，随时会失控爆发。
　　这两种情况，常常让许多人觉得＂自己有很多不足＂，需要＂自我提升＂
　　为了追赶上别人，或者防止被别人超越。大家自然而然地会开始购买书籍，课程，各种教学视频、音频进行学习。
　　问题是，这些书往往只看了一半，或者压根就没看。于是，钱花了，知识没有学到——更加焦虑。因为焦虑，下一次又控制不住消费。
　　到底怎样才能有效的降低焦虑，并且不用再花冤枉钱呢？
　　想要不再花冤枉钱，你需要深入了解＂知识焦虑＂，从根本上解决问题。
　　首先，你需要知道＂知识焦虑＂的内在成因：
　　①信息的爆炸带来了越来越多＂未知的事物＂，未知带来了恐惧与不安。
　　②为了降低恐惧，人们尝试了解更多的事情，希望追上信息的增长，但往往以失败告终。＂理想＂与＂现实＂的冲突，成为了焦虑产生的基础。
　　在越来越强的＂恐惧＂与＂冲突＂的作用下，知识成为了一种＂焦虑＂。甚至慢慢发展出了＂知识焦虑症＂这一精神心理疾病。
　　知识焦虑症通常表现为：紧张和自我强迫严重时会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经闭经和痛经等妇科疾病。
　　KNOWLEDGE
　　通过上面的分析，我们就得出了两个解决问题的思路：
　　①降低未知知识所带来的恐惧，从而降低我们的焦虑。
　　②提高我们的学习能力，通过学习来对抗焦虑。
　　我们不妨先来看看如何降低＂恐惧＂。
　　知识焦虑背后的恐惧
　　正所谓＂想要消灭敌人，首先要了解敌人＂。我们想降低＂恐惧＂，也需要先了解我们到底是在＂恐惧＂什么？
　　正所谓＂术业有专攻＂，信息的爆炸意味着社会角色的分化加剧。
　　很多时候，不是同一个领域的两个人，也许连沟通都很困难。
　　因此，我们希望通过不断地学习，弥补自己的知识盲点，从而减小与他人的＂距离感＂。我们都在尽力不让自己被＂时代的巨轮＂所抛下。
　　其次，无论是马斯洛的＂需求层次理论＂，还是埃里克森的＂人格发展八阶段理论＂都认为，＂归属感＂和＂亲密感＂是每个人不可或缺的社会需求。
　　所以，对＂知识的恐惧＂，是在恐惧与＂他人/时代＂脱节，从本质上来说，这是对＂丧失社会链接感＂的恐惧。
　　这实际上就是我们＂购书＂时，潜意识所表达的内容：当一个人感到恐惧的时候会做什么呢？
　　我想大多数人会希望＂抱团取暖＂，因为和集体待在一起，比我们自己一个人更有安全感。
　　而＂买买买＂便是一个＂社会性行为＂，我们通过购物来感受＂融入集体＂带来的安全感。这便是购物成为人们＂缓解焦虑最常用手段之一＂的原因。
　　从这个角度来看，我们也可以尝试解释＂现代人为什么喜欢玩手机＂。
　　也许在你躺在沙发上，漫无目的的划着手机屏幕的时候，你的潜意识也渴望着能＂无意中＂刷到一个＂新的知识＂；我们每天吃瓜，也只是为了能获取一个大家都聊得来的话题，增强与他人的＂链接感＂。
　　只是，我们都在竭尽全力关注与他人的链接的时候，我们有没有关注与自己的＂链接＂呢？
　　你有多久没有好好关心自己，感受自己的身心，放松自己紧绷的那根弦呢？也许这才是对抗知识焦虑最根本的方式。
　　想要做到这一点并不容易，因为前提是接纳自己。例如接纳自己的社会角色。
　　美国社会心理学家米德教授认为：
　　每一个人其实都在扮演着不同的社会角色，现实生活舞台就是一个由许多具有不同身份和地位的人所组成的，按照社会功能产生互助关系的大系统。
　　不是每个人都能接受自己的社会角色。
　　因为我们往往没有选择的权利，我们都想做自己生活里的主角，但更多时候自己只是一个跑龙套。
　　这并不公平。
　　于是，就像电影《喜剧之王》中的＂尹天仇＂一样，我们会开始看书、学习各种理论，希望借此改变命运。
　　从这个角度来看，知识焦虑实际上也是一种＂角色焦虑＂。
　　日渐增长的信息，就如同不断增加的台词，我们需要理解这些台词，才能更好的扮演自己的角色，否则，角色的表演很可能会＂中断＂，甚至＂失败＂。
　　在今年大火的电影《拆弹专家2》中，刘德华扮演的＂潘承风＂便是一个很好的例子。
　　＂潘承风＂在一次任务中，失去了一条左腿，导致他从一名拆弹专家，转变成了＂伤残人士＂。
　　他被迫中断了＂拆弹专家＂这一角色；但由于他无法接受自己不能重归一线，冲锋陷阵的事实，更无法接受自己＂残疾人＂的角色。
　　＂理想＂与＂现实＂再次发生了冲突，导致了潘承风更多角色的失败——失业、失恋等等。最终，他走上了报复社会的极端道路。
　　如果你也相信知识改变命运，以下的学习小tips也许能帮到您。
　　学习小tips
　　1、选择适合自己的书籍。
　　在学习的前期，我们自然而然会购买相关的书籍，只是，我们的购买清单，往往都是来自于别人的推荐。
　　经验告诉我们，别人推荐到书籍，也许不一定适合自己。另外，在不同的阶段，人们对于书籍的要求也不同。
　　所以，很多时候并不是我们不想把书看完，而是这本书并不适合自己。
　　因此，亲自到书店翻阅一下书本，找到最适合自己的书籍，也许是一个很大的帮助。
　　2、学习的核心——记忆。
　　在我们挑了一本适合自己的书籍，并开始阅读之后，我们往往会遇到一个问题：总感觉知识进不了脑袋。
　　现代认知心理学认为，学习就是一个信息加工过程，而记忆便是关键。
　　通过教育心理学家＂加涅＂提出的＂学习过程的基本模式图＂，我们可以看出：
　　学习的过程就是＂把输入的信息，转化为我们长期记忆＂的过程。
　　而知识的运用，就是把长期记忆里的知识，有效快速地转化为工作记忆（短期记忆），并进行输出的过程。
　　我们＂感觉知识学不进去＂，本质上是我们没有把知识转化为＂长时记忆＂。所以，要怎么做呢？
　　不同类型的知识，有不同的记忆技巧。
　　知识往往被分为两大类：陈述性知识、程序性知识。陈述性知识：＂我们能直接陈述出来的知识＂。例如我们常说的概念、理论等，一般用于区别和辨别事物。
　　程序性知识：＂我们很难说出来，但是可以做出的知识＂。例如我们说的技能、操作等，一般用于解决＂how＂的问题。
　　一般来说，想把程序性知识转化为长时记忆很简单，只需大量的练习，或者对复杂的过程进行拆分，再进行练习。就像我们考驾照的过程。
　　但也有一个前提，那就是要先掌握概念、理论这些抽象的陈述性知识。对许多人来说，这是最难的环节。
　　幸好，心理学家找到了许多有效的方法，而＂演讲＂是一个很好的综合性方法：
　　在＂演讲＂之前，我们必须先把演讲的内容记住，这个过程就是不断对知识进行＂复述＂。
　　然后，为了推进演讲，我们需要设计许多问题，于是我们需要进行＂自问自答＂。
　　此外，为了让演讲更加生动，我们还需要加入大量的例子，也就是进行＂创造性类比＂（举一反三）。
　　最后，我们就得出了一个＂能用自己的话语体系表达＂的演讲稿。
　　3、形成新的认知系统。
　　当我们成功把外界的知识，转化为长时记忆之后，我们就会产生另一个问题：我们不知道怎么运用这些知识。
　　就像我们常说，我看了这么多心理学书籍，我喝过这么多鸡汤，道理我都懂，但生活还是过得一团糟。
　　从认知心理的角度看，这是因为我们还没能形成新的认知系统的缘故。
　　认知系统就如同一个＂滤镜＂：
　　input——滤镜（认知系统）——output
　　举个简单的例子，面对最近郑爽以及华晨宇的瓜。
　　法学专业的同学，可能第一时间会考虑到代孕相关的法律问题。
　　心理学专业的同学，可能第一时间会考虑到分析郑爽的性格。
　　而小编，第一时间便想到＂如何蹭热点＂。
　　可见，这个滤镜决定着我们＂如何处理信息＂，以及＂如何运用已有知识＂。
　　怎么形成新的滤镜呢？很简单：＂刻意运用新的知识去理解事物＂。
　　总的来说，好的书不如适合自己的书，掌握记忆的方法比掌握知识更重要，刻意运用新知识，是达到学以致用最好的方式。
　　希望通过分析＂知识焦虑＂的本质，以及上述的学习小技巧，能真正帮助到大家缓解自身的焦虑。
　　最后，你可能会问：＂小编你懂这么多，为什么还会焦虑呢＂？别问，问就是＂我没接受自己的角色＂（就是LAN）！
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