什么是自我PUA？对自己的恶意，是一种自我保护

　　前段时间，在微博上看到一条热搜——#如何停止自我PUA#。
　　＂PUA＂这个词，大家已经非常熟悉了，全称＂Pick-up Artist＂（搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情感控制的代名词。
　　不管是亲密关系的PUA，还是老板对员工的PUA，总之说的都是两个人之间的关系。
　　那么，所谓的＂自我PUA＂又是个啥？
　　有网友给＂自我PUA＂下了一个标准化的定义：
　　简而言之，就是自我对自我的精神控制。
　　乍一听，有点不可思议的样子，但仔细琢磨琢磨：这说的不就是我吗？？？
　　真没想到，看遍了各种鉴别PUA、反PUA的指南，最后却可能＂败＂在了自己手上：
　　自我PUA，一种对自己的隐形攻击
　　关于＂自我PUA＂，网友们不但给它下了精准的定义，还推出了一位非常有辨识度的代表人物，《武林外传》的佟湘玉。
　　作为龙门镖局掌门的女儿，同福客栈的掌柜，她风情万种、财富自由，却始终对自己抱有一种恶意。
　　这种＂恶意＂是非常微妙的，甚至是无意识的。
　　表面上她杀伐果断、斗志满满，把同福客栈经营得井井有条。
　　但实际上，她常常因为一点小事就贬低自己，习惯性地把自己和别人比较，并且通过表现得比别人优越来抑制这种＂不足感＂。
　　而在这整个过程中，她并没有意识到有什么不对劲。
　　和他人PUA一样，自我PUA也是一种＂毁人于心智、杀人于无形＂的心理操纵。下面就让我们借用几个《武林外传》的经典片段，来细品品：1）高度自我批评（Highly Self-Critical）：把自我批评作为＂工具＂
　　佟湘玉接管了同福客栈两年之后，遇到了她职业生涯的第一个对手：赛貂蝉赛掌柜。
　　赛掌柜在对面街上开了一个怡红楼，不仅抢了佟湘玉的生意，还要高薪挖走她的伙计们。
　　面对如此的恶意竞争，佟湘玉表面不屑，内心却是惶恐不安。
　　先是故意说＂咱们客栈没有钱，哪能用得起贵筷子＂，气走了客栈所有人（真的非常阴阳怪气了）；
　　接着又忍不住扭曲事实、贬低自己＂我一个掌柜的，连个丫环都不如＂；
　　最后，还有一长串对自己的忏悔和控诉：
　　事实上，佟湘玉并不是真的在反思自己，她只是习惯性把＂自我批评＂当成了解决问题的工具。
　　这种工具性的＂自我批评＂，往往有这样几个特征：
　　自动忽视造成糟糕局面的其他因素，尤其是合理的外部因素；
　　相较于＂这样是错误的，下次我可能会尝试……＂，自我PUA常常会使用＂我就是个loser＂这样的表达；
　　坚持分析自己的错误，分析错误的时间远远超过想办法的时间。
　　长期以往，习惯了这种＂自我批评＂的人，就把批评内化成了应对外界变化的固定模式。
　　每一个可能的改变和希望，都会被自己硬生生地给摧毁。
　　2）信息封锁：在一段时间内不断重复强调某一信息
　　众所周知，后来＂额错了＂就成了佟湘玉的经典台词。
　　一开始可能是无意识的，但后来不断地重复、强调，让她对自己的这一＂思考结果＂深信不疑。
　　佟湘玉曾经发誓自己一年不吃水饺，大年夜里她实在馋得慌，偷偷在卧室里包饺子。
　　被发现之后，伙计们开玩笑地要把饺子拿走，一不小心摔在了地上。
　　没错，一盘饺子引发的好戏上演了（吕秀才还特地给观众朋友们打了板）。
　　对于佟湘玉来说，这件事情已经没什么好想的，她也想不到其他的了。
　　在她自己封锁的信息环境里，一切都源自那个时候她不应该嫁到七侠镇。
　　3）关系封锁：抵触所有合理的反馈
　　佟湘玉最能体现她＂自我PUA＂的部分，有网友说是＂金湘玉离开之后的那一段＂。
　　金湘玉是隔壁十八里铺的掌柜，名字一＂铜＂一＂金＂，自然预示了佟湘玉处处比不过这位金湘玉。
　　她不仅年轻貌美、多才多艺，而且性格豪爽、善于交际，没几天就笼络了同福客栈所有人的心。
　　（自认为）被＂比＂下去的佟湘玉，在她走后开始了一系列操作，逼着让客栈的大家伙儿给她提意见。
　　大家纷纷表示说，＂你已经很好了＂＂我们对你没有什么意见＂。
　　但不管说什么，佟湘玉都不相信。
　　哪怕最后大家对她表露真情：你是你，金湘玉是金湘玉，我们喜欢金湘玉，不代表就不喜欢你了呀。
　　她才半信半疑地松了口。
　　进入＂自我PUA＂模式的人，往往是听不进去任何反馈的。
　　不管是消极的，还是积极的，哪怕是合理的反馈，他们也会将其拒之门外。
　　因为在他们自发的想象中，每个人都在憎恨自己，而他们需要这种＂想象的憎恨＂来惩罚和折磨自己。
　　· 延伸阅读 ·
　　《静观自我关怀》
　　我们为什么会＂自我PUA＂？
　　那么，为什么一个人会想方设法地、用PUA的方式折磨自己呢？
　　让我们先来回顾一下PUA的核心：
　　通过刻意地扭曲事实，持续性打击、否认、误导和谎言等方式，使被操纵者怀疑自己的价值，从而不得不对操纵者百依百顺。
　　而我们之所以会把这一整套技巧，运用到自己身上，其实是将他人曾经对待我们的方式＂内在化了＂。
　　尤其是儿童时期父母的教养方式。
　　有研究表明，当孩子无法从父母那里得到＂肯定＂和＂赞美＂时，孩子通常不会说＂父母有问题＂，而是会想＂我有问题＂。
　　这就是孩子的思维方式：
　　他们需要安全和稳定，对他们来说，认为＂自己出了问题＂，比认为＂他不能依赖那些他赖以为生的人＂要好得多。
　　而这种思维方式在成年之后，就会逐渐演变成一种对自己的精神控制。
　　我们对自己抱有恶意的冲动，事实上是一种逐渐习得的＂自我保护＂。
　　当然，父母的教养方式并不是自我PUA的唯一原因。＂自我PUA＂是一个比＂自我厌恶＂更加复杂、更加隐秘的心理状态。
　　它还可能与我们的创伤体验有关，与羞耻感有关，与对完美的不合理期待有关。
　　最重要的是，它所提供的＂掌控感＂，是我们内心非常渴望的体验。
　　有研究发现，重复的自我批评会加强一个人控制自己的错觉。（同样，重复的批评和否定，也能够加强一个人对另一个人的精神控制）
　　也就是说，当我们主动PUA自己的时候，会让我们感觉到，一切尽在掌握之中。
　　＂如果我没有那么做，事情就不会变糟糕。＂
　　＂如果我更努力一点，事情就能成功了。＂
　　＂如果我保持警惕，灾难就不会再发生。＂
　　因为外界没有什么我们可以真正操控，那么，操控自己，总会产生一些悲凉的安全感和幸福感。
　　· 延伸阅读 ·
　　《社交恐惧症》
　　如何从＂自我PUA＂中拯救自己？
　　也许你会担心，＂自我PUA＂是一个比＂他人PUA＂更难以察觉的事。
　　确实如此，但我们仍然可以有一些方法，能够帮助我们以一个＂旁观者＂的视角，审视自己和自己的关系：
　　1）确定自己的情绪触发器
　　你可能已经听过无数次，但是「写日记」真的很有帮助。试着在一天结束的时候坐下来，在心里＂走一走＂你的一天：
　　今天你做了什么？
　　为什么你会选择做这些事？
　　你在不同的事情中感觉如何？
　　这些事情是你真正想做的吗？
　　试着留意，是什么触发了你的消极思想？或者是什么导致了你开始折磨自我的行为？有些触发因素你可能无法避免，但确定它们，是解决问题的第一步。
　　2）练习跟自己的积极对话
　　试着像跟你关心的朋友那样，跟自己说话。认知行为治疗师常常采用类似的技巧，他们会提出这样一个问题：＂如果一个好朋友和你有着同样的经历，你会对他说什么？＂
　　这是一个重要的问题，它能把你从自我否定和批评中拉出来，让你看看真实的世界在发生什么。
　　3）丰富自己的社交圈
　　一旦封锁了自己的社交，就等于把自己交给了心中的＂恶魔＂。
　　扩大自己的社交圈，不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。拥有一群值得信任的朋友，接受他们的夸赞，会让你感觉更好。
　　4）允许自己寻求帮助
　　永远允许自己寻求他人的帮助，可以是身边的长辈、同事、朋友，也可以是专业的心理咨询师。
　　我们之所以一直难以摆脱自我的操控，正是因为这些操控是有效的、是有好处的、是能达成目的的。因此，我们更需要借助外界的力量，去打破它们。
　　我一直很喜欢一句话：＂你是可以选择离开的。＂
　　你可以选择离开一段糟糕的关系，一个糟糕的想法，当然也可以选择离开那个你塑造出来的、想要操控你的＂你＂。
　　而所有的离开，都在奔向自由。
　　《成为更好的自己》
　　（文中图片来源：网络）
　　加入华章心理读者群
　　小编会在工作日定时通过好友申请