这届女性，压力太大了

　　直到近些年，人们才开始更多地关注女性的健康问题，但其实女性自己一直都知道，做女人压力很大，无论是生理上还是文化上都是如此。
　　从生理上讲，我们比祖母或曾祖母那一辈容易一些。对于她们来说，顾家、打扫、做饭、洗衣服等都是非常累人的体力活儿。而现在，我们有机器人能帮我们做很多家务活儿。另外，现代社会还比较认同男性也应该帮助做家务。那我们还有什么压力呢？
　　虽然现代女性不一定要用手洗衣服，但是省下来的时间还是有很多其他的事情要做。我们有工作，而且往往要求还非常高。我们有经济压力、关系压力，无论年龄多大都要看起来美丽、得体、有气场，这些社会对女人的要求一直都在，而且只多不少。很多女性还需要同时照顾家里，照顾伴侣和孩子。
　　这些＂必备＂事项哪怕有一样没做好，比如没有结婚，没有孩子，决定不出去工作，就会被各种批评的声音攻击。有时候，这种批评还会来自自己的内心，比如担心、焦虑、惊慌、内疚、恐惧等。哪怕世界并没有期待我们成为全能超人，我们自己也有这样的期待。
　　除了这些，女性一生还要经历几个激素剧烈变化的阶段，而且每个月都有激素的波动。这些波动会让压力感更严重，而压力反过来又会影响女性的激素水平。那么一个压力大的女人该怎么做呢？让我们先来看看我们正在面对什么问题。
　　01 女性压力管理不善综合征
　　研究发现，女性遇到压力后会比男性更倾向于与人沟通、讨论自己的顾虑。这是一个健康的应对方式，但依赖其他人的建议和观点很容易就成了额外的压力。
　　即便是在21世纪，女性仍然比男性更在意其他人对自己的看法（当然也有很多例外情况）。人们还是期待小女孩矜持、懂得如何取悦他人、热心、礼貌，乐于加入团体活动，按照社会要求来规范行为（不一定是家长有这样的期待，也可能是其他人或者电视节目有这样的暗示）。
　　虽然男孩也是被这样教育的，但社会整体上对男孩不遵守规则、不安分、没礼貌的宽容度更高。＂啊，男孩子嘛，管不了！＂大家通常一笑置之。外界给男孩传递的信息往往是，独立、有志气、竞争，甚至带点攻击性都是合适的，却鼓励女孩养成温顺性格，按照社会要求板正行为。
　　提 醒
　　即使你鼓励自己的女儿要独立，勇敢表达自己的看法，也还是要注意她所处的环境和外界媒体有没有给她传递别的信息。跟孩子保持沟通，让她知道自己可以在任何方面都很出色，培养她的兴趣，无论是不是较为传统的＂女孩子的兴趣＂。
　　女性从很小就知道自己的长相、热心与招人喜欢的性格会影响到其他人对自己的评价，所以有时女性会过度在意外貌，过度规范自己的行为来迎合社会，活成外界对女性的刻板印象，同时也成了刻板印象的受害者。而社会还在持续固化这样的偏见。
　　如果我们不好看，有粗鲁的行为，在一直由男性主导的行业工作，没有保持屋子整洁，想要管教不守规矩的孩子，或是一个敢于自我表达、能掌控局面的女性老板、经理或CEO，甚至在任何方面取得成功（不管你信不信），我们都会承受令人难以置信的高压。人们会怎么想？人们会怎么说？
　　想要战胜女性压力管理不善综合征，不要动摇自己的好习惯，而是要开始为自己和你在乎的人做一些事情，不必太关注外人的看法和评论。每当其他人的看法让你感到压力时，问问自己：
　　·我真的是被其他人的看法所困扰吗，还是因为我自己其实也同意他们的看法？（如果是这样的话，从自己的角度来重新整理你的担忧。）
　　·我是习惯性地担心其他人的看法吗？我真的在乎吗？
　　·如果有人不认同我，最糟糕的情况会是怎样的？
　　·无论其他人怎么看，我认为当下最重要的是什么？
　　懂得礼貌和帮助别人当然很好，懂得保持房间整洁，能做丰盛的晚餐也很好。但是，获得事业的成功，独立有志向，知道如何得到生活所需，不依赖其他人也可以照顾好自己，这些同样也是好事。看不到你优秀特质的人不过是井底之蛙。
　　02 压力和经前综合征哪个先来临
　　月经是女性将近半辈子里每个月都要经历的一种压力源。月经通常伴有身体不适，如果出现经前综合征，还会引起额外的生理不适和情绪症状，比如易怒、悲伤、抑郁、愤怒，任何情绪都可能被放大。
　　严重的经前综合征可以采取医疗手段治疗。如果你只是有点情绪化，有点低落，有点疼或是每次月经前或月经期间长几斤肉，那最好的办法就是通过一些自我照料的方式来进行压力管理。你会发现大部分都是基本的减压策略，什么时候都能用：
　　·确保每天喝八杯水，防止腹胀。
　　·保证睡眠充足，每天早睡。
　　·避免摄入咖啡因、糖和饱和脂肪酸。
　　·吃大量的新鲜水果、蔬菜和全谷物。摄入纤维素会令你感觉更均衡。
　　·多喝一些牛奶，多喝酸奶。研究发现补钙对缓解经前综合征症状最有效。
　　·放轻松。如果你不想在外面待到很晚，或者强迫自己做不想做的事情，那就不要做。
　　·抱个热水袋蜷在床上，喝一杯花茶，看一本好书都能够减轻腹痛。
　　·洗个热水澡。
　　·冥想，注意放松，注意腹部的保暖。
　　·做按摩。
　　·翻翻女性的历史。这种时候最应该庆祝自己身为女人！
　　·每个月的经期过去一周后，做一次乳房检查。如果有可疑的肿块、增生或变化，去看医生。
　　不要忘记每年去做盆腔腹膜炎检查！保持健康的最好办法是及早发现健康问题，在更容易治疗时下手。
　　03 压力和生育能力
　　决定怀孕要小孩是一件让人激动的事，但如果尝试几次都没有怀孕就会给你带来困惑。是压力的错吗？
　　很多研究都致力于发现生育能力和压力的关系，尽管专家不认可，但越来越多的医生都会给存在不孕问题的病人建议压力管理。最近的研究进一步验证了压力和生育能力之间的联系。
　　一些专家仍然认为不孕会带来压力，但压力不会造成不孕，如今发现两者之间的联系存在可能性当然让人振奋。只是把压力和不孕联系起来可能会有负面影响：人们可能因为责怪自己无法生育，而引起更多的压力，导致问题恶化。当然，人们无法立刻受孕或者永远无法怀孕的原因有很多，已经存在不孕问题的人不该再责怪自己。
　　压力管理技巧能够帮助努力受孕的人心里好过一些。因为身心之间的紧密联系，管理好压力情绪，尤其是缓解因为没法立刻怀孕而恶化的担忧和焦虑，对促进生育有很大帮助。如果压力影响到雌激素分泌和睾酮分泌，那么深度放松、冥想、自我照顾等对抗压方法当然很有可能帮助你恢复体内平衡，提高生育能力。
　　如果你发现自己有某种特定的生育障碍，无论能否被治好，都可以练习减压技巧，从而在辅助术后能更快恢复。
　　如果你被告知无法生育，压力管理技巧还可以帮你应对失落感。给自己一些时间、一些关注，允许自己悲伤，照顾好自己，让家人也要照顾好自己。压力管理能够让你轻松一些，然后你也可以寻找其他选项，如领养，这能让你进入新的人生阶段，创造作为一个独立成年人完整且有价值的人生。
　　04 怀孕、生产和产后的压力
　　任何一个怀孕的人都能讲出一长串的压力来源，从早期妊娠时的晨起呕吐，到晚期妊娠的脚踝肿胀。此外，还要面对为家里即将多一个新生儿做准备所带来的情绪压力，以及这个小生命将带给生活、关系和整个家庭的一系列改变。
　　伴侣可以采用一些具体的策略来帮助分娩的妈妈减轻压力。让你的另一半看看下面的清单，记下来，做好使用的准备。
　　10种缓解产妇压力的方法：
　　·听她的。如果她希望你在那里，你就在那里陪着。如果她不希望，你就休息一下，不要违反她的意愿。
　　·主动给她按摩肩膀、脖子、头皮或是双脚。如果她不愿意或者突然想让你停下来，你就停下来。
　　·保持冷静。和她一起练习深呼吸，这对你们两个都有好处。
　　·告诉她，她有多棒。
　　·不要表现得很担忧。
　　·握着她的手，当她非常重地捏你时，不要抱怨。
　　·当宫缩时，转移她的注意力，除非她告诉你不要管。
　　·当她的助理。给她买杂志、放音乐、舀刨冰，及时通知亲戚。
　　·给她撑腰。如果医生护士不讲理，或者做了一些让她心烦的事情，或者违背了她的分娩计划，果断（不要野蛮）地坚持应该遵循妈妈的意愿（除非关乎妈妈或是宝宝的健康，这种情况医生最清楚应该如何做）。
　　·时刻注意留心。你要记住这次经历，因为妈妈很可能无法全都记住，你之后可以告诉她！
　　产后阶段最明显的就是激素波动，会让你觉得自己好像是个情绪多变的怪物。易怒、难过、强烈的开心或愤怒，或是挫败，你可能会因电视广告这样普通的事情而哭起来，这都是这个阶段常见的情况。
　　在有些情况下，产妇可能会出现严重的抑郁，甚至是短期精神失常。所以这个阶段应确保你的身边有人照顾你，当你无法应对的时候要有人帮忙；如果你感到严重的抑郁，感到无法照顾新生儿，或者对一些不理性的想法感到困惑，就应该寻求专业的帮助。产后抑郁和相关情况通常很容易治愈。
　　这个时期的压力管理很重要，尤其是自我照顾和放松技巧。
　　你可以自己管理压力，但没必要孤军奋战。只要有一点引导、鼓舞和帮助自己的承诺，你就能成为最好的自己，并且很快就能感觉到改善！
　　作者简介：伊芙·亚当森（EveAdamson），著名压力管理专家，整体保健领域的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解，受到广大职业人士的热烈欢迎。
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