垃圾快乐，正在榨干4亿年轻人

　　2011年，一名20岁的英国男子在玩电脑游戏时失去了意识，就这样失去了生命。由于长时间以同样的姿势持续玩游戏，他体内的水分减少，凝固的血液堵塞了肺动脉，最终导致休克死亡。
　　近年来类似的死亡事故不断增加。2002年，一名韩国男子连续玩了86小时游戏并因此死亡。2015年，俄罗斯也有一个少年，他在连续玩了22天游戏后突然死亡。在这些事故中，玩家除吃饭和上厕所外，几乎没有活动过身体，最终因下半身淤血而死。
　　世界卫生组织意识到了事态的严重性，在2019年将＂游戏障碍＂纳入《国际疾病分类》，将因沉迷于游戏而妨碍日常生活的情况认定为疾病的一种。虽然对这个决定有不少反对意见，但现在各国相关机构都在忙于应对游戏障碍。
　　暂且不论玩游戏是好是坏，人们沉迷游戏甚至因此死亡难道不是一个奇怪的现象吗？今天，身边君想和你一起聊聊＂可怕的游戏＂。以下，Enjoy：
　　铃木祐 | 作者
　　身边的经济学（ID：jjchangshi）| 来源
　　01 即将获得回报的预感
　　首先，我们先和大家明确一个概念，即：野兽≈本能。
　　我们来看一下人类的娱乐史。最容易理解的是赌博。赌博历史悠久，在古罗马，有记载称卡利古拉和尼禄等皇帝每天都玩骰子，且因此荒废了朝政。
　　在16世纪的英国，由于扑克和赛马过于流行，政府甚至制定了只有周末才能赌博的法律。
　　赌场经营者注意到了赌博的魔力，20世纪60年代，美国的赌场经营者想出了刺激野兽的办法。
　　用绚丽多彩的霓虹灯做装饰，吸引野兽的注意；拆除窗户和时钟，让野兽脱离现实；用浮夸的音乐和华丽的灯光刺激野兽；用免费的酒精扰乱驯兽师的工作；偶尔搞个大奖，让野兽燃起希望。
　　赌场里的所有设置都是为了让野兽失控。赌场使原本为了保护人类而诞生的力量强大的野兽失控，把我们变成了只会掏钱的人偶。
　　现代游戏让我们离赌博更近了。
　　通关升级给了玩家虚无的成就感，随机出现的稀有道具提高了玩家的期待，活动的通关奖金激发了玩家的积极性。近年来的社交游戏的收费机制，和赌场中收益率最高的赌博机的运作机制一样。
　　长久以来，游戏之所以受欢迎，是因为游戏设计者彻底地研究了＂如何做好奖励设计＂这一问题。世界上很少会有人讨厌奖励。升职加薪、考核优秀、比赛获奖，没有比看着自己的付出得到回报更令人高兴的事情了。
　　在不断改进赌博游戏的过程中，游戏设计者得出的最重要的结论是：真正重要的不是奖励本身，而是＂就要中奖的预感＂。
　　毋庸置疑，没有比有庄家参与的赌博游戏更不合理的了。赌场、赛马、彩票等大部分有赌博性质的游戏的期望值都是负数。即使有些玩家在短时间内中了大奖，最终也会因为大数定律而输钱。
　　即便如此，沉迷于赌博的人依然络绎不绝，这并不是因为奖励本身有吸引力，而是因为奖励设计得太高明。赌博机吸引玩家的手法有很多，其中最有吸引力的是＂接近中奖＂和＂速度感＂。
　　＂接近中奖＂会让玩家有种＂中奖的画面马上就要出现了＂的感觉，这能激起玩家的斗志。
　　一项以赌博者为被试的实验显示，看到＂接近中奖＂画面的玩家大脑和中了大奖的玩家大脑的兴奋程度几乎是相同的。
　　从赌博机的设置中我们可以看出，最吸引玩家的并不是奖励本身，而是＂就要中奖的预感＂。
　　奖励金额大肯定要比奖励金额小好，但仅靠这个是打动不了玩家的。让玩家觉得＂再努力一下就中大奖了＂＂就差一点就要中大奖了＂，这种就要中奖的预感能最大限度地激起玩家的斗志。
　　在这种环境下进化的大脑具备下达这样的指令的程序，即应该全力以赴追逐马上就要到手的回报，不管回报的种类和多少。
　　对＂即将获得回报的预感＂快速做出反应，这一过程是无意识的。
　　如何正确应对＂即将获得回报的预感＂？
　　不是像在赌场中或玩游戏时那样被别人操控，而是你自己掌握主动权。
　　虽然要做到这一点有无数需要注意的细节，但其基本战略很简单。
　　① 增加有效的获得回报的预感。
　　② 减少无效的获得回报的预感。
　　尽量远离对达成目标没有帮助的回报，只专注于能够帮你达成目标的回报。只有做好这两点才能走上成功之路。
　　02 影响注意力集中的两个要素
　　我们先来看一下增加有效的获得回报的预感的方法。
　　加拿大卡尔顿大学的蒂姆·皮切尔博士在拖延症的心理研究方面很有名。2000年，他以学生为被试进行了一系列研究，发现了影响注意力集中的两大要素。
　　① 单调乏味的任务
　　② 难度设定错误
　　第一个要素＂单调乏味的任务＂是指让人不由得产生＂为什么要做这个工作呢＂＂这个工作能得到什么呢＂等疑问的任务。感受不到回报的意义，当然没有干劲。
　　在工作内容复杂的现代社会，很多人都难以从工作中感受到工作的意义。一项大型调查显示，只有31%的劳动者能从工作中感受到工作的价值。
　　目的不明确的浪费时间的会议、与项目无关的结算、意义不明的文书工作……一直做这样的工作，谁都会失去动力。
　　第二个要素＂难度设定错误＂是指任务的难度与自己的能力不匹配。越是有趣的游戏，难度越是逐渐上升的。
　　如果突然出现终极BOSS，玩家就会吃不消，但玩家也不想玩总是出现史莱姆的RPG游戏。如果眼前的工作难度设置得不恰当，人们就会失去动力。
　　关于第二个要素，值得参考的是哥伦比亚大学2016年的研究。研究者让被试学习西班牙语单词，并将单词分为＂难＂＂勉强能记住＂＂简单＂三种类型。
　　研究者检测被试在学习过程中的专注力水平，结果发现，学习＂勉强能记住＂的单词的小组成员的注意力最集中，其次是学习＂难＂的单词的小组，注意力最不集中的是学习＂简单＂的单词的小组。可见，工作的难度过高或过低，都会导致我们的专注力下降。
　　研究团队表示，＂学生无法集中注意力不是因为学生能力不足，而是因为任务的难度设定错了＂。反过来说，注意力不集中是任务难度不合适的信号。
　　03 赋予你成就感的任务管理法
　　＂单调乏味的任务＂和＂难度设定错误＂的问题都很难解决，好在很久以前就有很多心理学家给出了一些好的解决办法。
　　1、目标
　　从不能集中注意力去做的任务中选出对自己来说最重要的任务并将其写下来。除＂完成企划书＂这样的工作任务外，＂多运动＂＂改善饮食＂这样的日常任务也可以。
　　＂很容易就走神了，不知道为什么，先放着吧＂＂总觉得不想做＂，请选一个让你有这样的感觉的任务。
　　2、重要度检查
　　写出要完成上述任务的最重要的理由。
　　以＂完成企划书＂为例，有的人可能会写＂为公司做贡献＂这种大的理由，也有人会写＂为了赚钱＂或＂在公司里获得好评＂这种小的理由。
　　什么理由都可以，请直面自己的内心。这在心理咨询中被称为＂基于价值的目标设定＂，用于提高来访者的积极性。
　　3、具象想象
　　将第1步中的目标转换成更加具体的、更容易被记住的内容。
　　例：完成企划书：把企划书交给上司以后松了一口气，并去看了电影；
　　每天跑步：每天跑步增强体魄，总是头脑清醒地完成工作。
　　这个步骤是为了解决＂野兽难以理解抽象事物＂的问题。如果目标一直是抽象的，野兽就无法理解目标，人们也就没有干劲。
　　4、反向规划
　　在这一步中，需要设定在完成最终目标前需要完成的子目标和完成子目标的日期。
　　要注意的是，不是以通常的从现在到未来的方式设定目标，而是从最终目标开始倒推，设定短期目标。
　　例：具象目标：把企划书交给上司以后松了一口气；
　　反向规划：在交企划书的前一天把企划书再看一遍→在交企划书的三天前完成企划书→在交企划书的五天前提出解决方案→在交企划书的七天前完成调查。
　　对于应该设定多少个子目标没有明确的标准，一般来说，设定3～5个子目标为宜。当达成最终目标需要1年甚至更久的时候，请每隔2～3个月设定一个子目标。
　　设定子目标的效果不需要多加说明。如果不知道目标的截止日期，讨厌抽象事物的野兽就会拖延，人们的动力就会下降。
　　5、每日任务设定
　　请从＂反向规划＂设定的子目标中选出离最终目标的截止日期最近的子目标，思考要完成这个子目标，每天需要完成什么任务。
　　例：子目标：14天后累计跑10千米；
　　每日任务：在跑步机上跑1千米、沿着平时的跑步路线跑2千米等。
　　把目标进行细化是任务管理的基本原则。对将目标细化到什么程度没有固定的标准，以＂能在几分钟到一个小时内完成这个目标＂为宜。
　　把大任务分解成一个个小任务，任务的难度就会降低，人们也更容易有即将获得回报的感觉。请试着调整几次，合理地细化任务。
　　关于作者：铃木祐，日本新锐科学作家。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。
　　本文整理自《驯服你的脑中野兽》，经出版方授权＂身边的经济学（ID：jjchangshi）＂原创首发。转载请扫描下方二维码，添加微信＂shenbianjun＂，并备注＂转载+公号名称＂，谢谢。
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