我们能向高自控力的人学习什么？

　　作者 | Arash Emamzadeh 曾在加拿大的不列颠哥伦比亚大学学习遗传学和心理学。后来在美国完成了临床心理学和神经心理学的硕士工作。
　　一杯咖啡全媒体编辑部进行了修改和增删。
　　翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina
　　校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
　　编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Anthony
　　联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
　　自控力指的是能抵制冲动和克服欲望的能力，寻求以目标为导向的行为。
　　例如，一个想要减肥的人必须抵制垃圾食品的诱惑，而这种诱惑对于他的自控力是一种威胁。
　　威胁，比如每天的娱乐消遣和诱惑，或更严重的如赌博成瘾或酒精滥用，让追求重要目标变得更难。
　　大多数人相信如果我们自控力更强，我们将会更成功。但是，为什么高自控力的人更加成功？
　　关于自控力和成功关系的三个解释
　　为什么高自控力的人能够实现他们的目标？
　　第一个解释可能因为他们选用有效的策略 ，比如养成好的习惯。
　　第二个解释是他们的欲望很少与他们的目标有冲突，所以他们不会像其他人经常分心或被诱惑。例如，每天仅仅看一个小时电视的欲望不会影响取得好成绩。
　　除了习惯的好处和目标与欲望之间的矛盾，第三个解释揭示了高自控力的人会选真实的目标。让我们一起来探究这个解释更多的细节。
　　研究显示我们在追求真实或与我们价值和兴趣相关的目标时会更有效率。真实的目标反映了我们真实的自己（内在的我是谁）而不是公众的自己（与别人在一起的我是谁）。选择真实的目标不是因为它们更让人愉快或合乎社会需要，而是因为他们本身有价值和有意义。
　　1，自控力和真实的目标
　　但是，为什么自控力与真实目标有关联？为什么低自控力的人不选择真实的目标？可能是因为他们脆弱，所以他们主要的关心是自我保护而不是选择反映他们自己内心深处的目标。
　　相反，高自控力的人感到更强的力量感和自由，以与他们真实一面相一致的方式去实现他们的潜能。
　　另一种可能性是两组人的目标是一样的，但只有高自控力的人总是能够将目标与他们的自我概念相融合。因此，他们会显得更加真实一些。
　　2，关于自控力、目标真实性和目标进展的研究
　　我们现在来看看由心理学家Starvova与合作者完成的一项研究。
　　第一个研究探索高自控力的人是会选择与他们真实自己还是与公共自己有关的目标。
　　294名被试的样本来自于Amazon Mechanical Turk（平均年龄38岁，56%是女性）完成自控力的测试（样本问题：＂我擅长抵制诱惑。＂）。接着，他们被要求说出他们最近已经取得的5个目标（例如：付清信用卡的欠款），以此来判断他们的目标是与真实的自己还是公众的自己相关，并估计他们朝着这些目标取得了多少进步。
　　结果显示被试（尤其是高自控力的群体）坚信他们的目标更能反映他们真实的自己（与公众自己相比）。高自控力的个体往往也能朝着他们的目标取得更大的进步。
　　第二个研究的样本包含343名学生（平均年龄20岁；79%是女性）这个结果重复了以前的发现，揭示了自控力、真实目标的选择和目标进展的正相关。这些关联独立于目标进展与习惯强度和目标-愿望冲突之间的现有关联。
　　第三个研究，研究者们尝试排除一种可能性，那就是高自控力个体没有选择更真实的目标但却简单地认为他们的目标能反映他们真实的自己仅仅是因为他们为此做出了更大努力。
　　最初的样本由261名学生组成，被要求为接下来的一周制定目标，评估其真实性，并在下一周报告他们实现目标的进展。一周后，217名学生（平均年龄20岁；79%是女性）回来报告他们取得的进展。
　　这个研究揭示了高自控力的学生更容易制定真实的目标，也会让他们朝着目标取得更大的进展。
　　关于目标选择的思考
　　综上所述，高自控力的个体会更成功，因为当他们与低自控力的个体相比时，他们更有可能：
　　1，减少目标—欲望的冲突
　　2，依靠强大的习惯
　　3，选择真实的目标（这一步独立于前两者）
　　习惯的力量，目标—欲望的冲突和目标真实性可能相互作用。例如，选择真实的目标往往意味着不容易被影响目标的矛盾所分心。
　　因此，我们能从高自控力个体的成功获得什么？
　　第一，我们需要选取有效的策略和养成好的习惯。当适应性行为形成习惯，我们会花费更少精力和自我控制抵制诱惑。例如，如果我们的早餐搭配一块水果和谷物足够有规律，不健康的替代品不会这么频繁（或这么强烈）地诱惑我们。
　　当然，好策略和好习惯一定会带来好目标。
　　因此，第二点是仔细检查并确认你的目标，一是他们多久会与你的其他目标和欲望冲突。二是他们多大程度与你真实的自己相关。记住，你的目标越能反映真实的你自己，追求中需要的自制力就越少。