温柔减肥吃肉吃菜餐餐饱，就是一周掉一斤

　　什么叫温柔减肥？就是区别其他的药物减肥、节食减肥、生酮减肥、根本哈根减肥、喝水减肥等等比较凶猛但是短期内有效果的减肥方式。
　　温柔减肥就是让身体的收入与支出平衡，让你的身体代谢维持在一个平稳的状态，内分泌也正常。温柔减肥法就几个法则：
　　第一，不依靠任何药物。任何药物减肥都是采取激进的方式，只会让你拉肚子拉到脱水，排除你身体内的水分，其实这样只会让你越来越胖，让你有瘦下来的幻觉，身体内的水分是有助于脂肪分解的，你要瘦的是脂肪而不是水分。
　　第二，请先购买一个体脂称。很多人家里买的是体重秤，体重秤只能测你的体重，体脂称是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。减肥减肥，减的是肥，是体脂，这个一定要记得，关注身体内脂肪百分比。
　　第三，每天记录你摄入每件食物的热量不超过1300大卡。刚开始减肥的新手，不懂如何估算食物的热量和克数，就在手机上下载一个关于测算食物的app，随时随地地查询自己所摄入的热量，比如你早上和午饭已经大鱼大肉吃了1200大卡，并且你今天没怎么走路或没做其他运动，晚上请你简单摄入一点青菜即可，假设你说你晚上有聚餐，在明知道晚上要吃大餐的情况下，请你早上和午饭节制一点，把今天的热量重点放在晚餐。一天最好不要超过1300大卡，不管你吃什么，就是不要超过1300大卡。
　　第四，每天保证喝白开水2000-2500毫升，当然包含你吃饭时摄入的水分。不要觉得2000毫升很困难或者会被水撑死，这个数量绝对是符合标准的。怎么安排呢？早上起床空腹400毫升，9点-12点每小时300毫升，下午2点-5点，每个小时300毫升，晚上尽量少喝水。这不就是2500毫升了。在减肥期间，身体需要排出大量因脂肪代谢的产物，充足的水分有助于体内废物排出，所以，一定要多喝水，而且，水有助防止在减肥后出现皮肤下陷的情况，可以补救正在收缩的细胞,令肌肤看起来光滑、健康而富有弹性。
　　第五，戒糖。糖分在减肥期间是大忌。糖不但没有营养，而且为了促进＂饥饿荷尔蒙＂的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。糖经过代谢转化能成为脂肪，过程是葡萄糖→丙酮酸→乙酰辅酶A→脂肪酸→脂肪，戒糖减少糖分的摄入是从源头上减少了能量过剩、脂肪增多的可能。戒糖是指你戒掉一切甜点、甜食，糖分，但是你摄入不甜的食物里面还是有隐性糖分的。所以不要担心你缺糖。
　　第六，水果慎吃。水果是丰富维生素的来源，但是不少水果含糖分高而且热量高，这些正是导致你肥胖的主要元凶之一。减肥期间选择一些热量较低且糖分少的水果，比如蓝莓、草莓、柚子、芭乐等。
　　高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
　　中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
　　低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
　　第七，晚饭后切忌躺沙发或坐着，晚饭最好在7点前吃完，吃完之后可以出去散散步，或者站着，或者动一动，就是不要坐着，脂肪容易堆积。
　　能做到以上7点，绝对可以一周掉一斤，长期坚持不仅可以保持体重，还可以缓慢瘦身，无副作用无烦恼的减肥。