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焦虑症不想吃药?那有哪些自我心理治疗的方法呢?

  焦虑是一种常见情绪,人们在不同场合会体验不同程度的焦虑并会力图预防引起焦虑的不利情况,积极去做减轻焦虑的活动,这是一种保护性反应。焦虑障碍属于最常见的精神障碍之一,如果不想吃药,有什么焦虑的心理治疗,焦虑的护理措施有哪些?
  当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相称或持续时间过长则为病理性焦虑,临床上称为焦虑症状。焦虑症状表现为精神症状和躯体症状。
  精神症状是指一种提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验伴有紧张不安;躯体症状是在精神症状基础上伴发自主神经系统功能亢进症状,如心悸、气短、胸闷、口干、出汗、肌紧张性震颤、颤抖或颜面潮红、苍白等。自我心理治疗有哪些方法呢?
  (1)深呼吸和放松技术:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。
  正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。
  放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
  (2)挑战忧虑性思维:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
  (3)逐级暴露法:对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避,帮助你逐步恢复你所逃避的活动,这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景,应按自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标,然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标。
  焦虑症的护理方法
  1、建立自信。 自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说,异常焦虑的人,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。
  2、时常反省。 许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。
  3、适当转移。 焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。
  4、学会放松。 焦虑的最大无敌是紧张,因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失,焦虑症也就痊愈了。
  面对生活,大家要积极乐观,不要过于钻牛角尖。其实生活中没有什么过不去的事情,只要放宽心,每一天都是好日子。

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芭乐兔丨举高高把儿子摔进ICU?这些小游戏太危险了爸爸举高高失手一岁半儿子摔进ICU据当事人描述我抱我儿子玩,他想让我抱着他抓灯,我就一抱一提一抱一提,第二下没结束直接摔到地下了,直接后脑勺着地。(孩子)不一会浑身发软,我就赶紧打对于法律援助法二审草案的建议与期待根据法律援助案二审草案,本人向立法机构提供以下建议。一建议法律援助机构和人员规定中考虑法律援助资源合理配置的规定,加强法律援助机构系统化建设。法律援助机构目前基本上以地域管辖为主,婚姻围城结婚带来的痛苦不比幸福要少婚姻就像是围城,城里的人想要出去,城外的人想要进来。如果说婚姻的选择因为不成熟,而过于草率。那么对于婚姻的矛盾心理并不局限于某个年龄段,某类人群,它是普遍性的问题。婚姻是人类组建家票选最具发展前景的专业,法学略胜教育学,榜首深受学生喜欢高考结束后,是最重要的报考阶段,每年学生和家长都会在各种各样的专业中挑得眼花缭乱,但实际上,高考填报志愿无非只有一个目的,那就是哪个专业更有利于就业。学习的目的是什么?高中生会说是别不信,孩子从小看电视跟不看电视,6岁后差别太明显了现在我们生活在高科技发展的时代,电子产品已经成为了我们生活中不可缺少的,无论是学习工作还是社交我们都能够用到它。我们在日常生活中,你总可以看到电子产品的身影,无论是大人还是孩子,都孩子若有这3种特征,说明右脑很发达,长大多半是学习的料每个家长都希望自己的孩子长大能够高智商,这样无论是学习还是工作,都会更轻松一些,尤其是当孩子自我意识觉醒之后,家长为了能够让孩子赢在起跑线上,就会帮助他们报各种各样的兴趣班和早教班孩子有这3个怪癖,暗示他智商会很高,家长可别逼着孩子改亚里士多德曾经说过,优秀的人大多数都是半个疯子,从这句话我们可以听出,但凡那些高智商的人他们总会有自己独特的见解和思维。跟普通人相比,确实有很多地方是不相同的,甚至是小怪癖!世界上鼓励孩子常说这4句话,他会越来越自信每个孩子都无比渴望得到父母的欣赏,有的孩子甚至一生都在努力讨父母的欢心,希望获得父母的认可与鼓励。看过一部老电影灵异第六感,片中最感动的一幕,是那个能看到鬼魂的小男孩,告诉自己的妈芭乐兔童装67月份寿星齐聚庆生芭乐兔童装公司是个温暖的大家庭,公司常常为员工举办丰富多彩的团建活动,充实员工的精神世界,另员工们快乐工作快乐生活。员工生日会在芭乐兔童装公司是一项很重大的活动,每次的生日会都举办洋气的中大童品牌有什么?加盟哪个品牌好?小童装和幼童装比较容易买到,大多数童装店或是母婴店都会出售,而中大童的服装相对就比较少了。中大童个子偏高,穿小童装尺码不合适,穿小号的成人装也不太恰当,家长给这个阶段的孩子买衣服有六元加盟童装,芭乐兔童装品牌低价进货优惠多生产力大发展的物资富余年代里,童装创业者想要获得童装货源是件非常简单的事情。不过,尽管批发市场以及各种网站童装货源种类繁多,很多童装创业者还是只认定芭乐兔童装品牌。芭乐兔童装品牌深