读书笔记获得心流体验，人生更加幸福

　　[美]米哈里•契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
　　积极心理学奠基人之一，＂心流＂理论提出者。前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为＂世界积极心理学研究领军人物＂。
　　契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了＂心流＂的理论。
　　人生哲学大都有共同点，不以外界事物衡量幸福的尺度，以及活在当下。本书就是围绕＂活在当下＂的主题提出一种获得乐趣的方法，即如何创造＂心流＂。
　　作者认为心流是行使控制权带来的体验，瘫在沙发上看电视、贪恋美食等被动的感官享受并不是心流。另一种情况，当目标难以实现、控制权丧失的时候，也难有心流体验。此外，沉溺在心流体验中也容易上瘾，成了逃避现实的借口，作者不赞成这种放弃了最终控制权的做法。
　　心流可以超越自我，扩展自我的边界。比如网球运动员在与网球这项运动的互动关系中，既得到技术提升的乐趣又实现自我力量和复杂性的成长。如果只是单纯享乐，那就不是心流，因为人只是得到了乐趣，并没有实现自我成长。如果自我意识过于强烈，时时在意他人的看法，无法专心致志于体验本身，也会得不到心流的乐趣。
　　专注于当下，在当下获得心流。日复一日的工作，上下班的步行，业余爱好，人际来往等等，都可以从中培养出心流。随着年岁增长，人的精神熵趋于增加，复杂性也有增无减。作者认为，将无数心流体验整合成人生体验，人生的意义就呼之欲出。
　　如何获得心流体验，让人生更加幸福呢？
　　1、从资讯世界撤离，专注下来。
　　大部分人在心流之中都有一头拦路虎，那就是浮躁和分心。
　　当我们分心成为习惯，专注越来越远的时候，真的是挺恐怖的一件事。也就是我们难以集中精力攻克一个难题 ，难以专注下来学习一门技术。有研究证明，那些长期处于分心状态下的人，或将永久失去保持专注的能力。
　　人的精力有限，不可能一整天都是非常专注的状态，我们可以规划专注时间，将它变成常规的工作节奏，之后不需要去想就可以自动进入深度状态。
　　一是不给自己犯懒找借口的机会，二是有助于度过＂万事开头难＂的艰难期，三是自动化的运作，一到了那个时间就去做，不要想。好习惯的培养，终身受益。
　　2、在能力与挑战之间获得平衡
　　心流体验，基本都是在挑战时产生的，比如登山，比如完成一篇新小说，正是因为有挑战，我们需要全神贯注，完成之后我们内心充满能量，有成就感。
　　所以我们在设定目标的时候，要先进行自我认知，要知道你到了什么水平，能做成什么样，心里要有点谱，太简单的事，不会有心流体验，太难的，会有挫败感。
　　3、提高技能，让你对你所做的事有主控能力
　　当我们做一件事的技能越高越复杂的时候，就越容易获得心流体验。
　　第一步，我们要选择与技能相匹配的目标，也就上面我们提到过的，挑战要适中。
　　第二步，多训练和提升技能。比如游泳，你会自由泳、蝶泳、蛙泳（这些属于技能），就会比那些只会蛙泳的人，更容易进入心流。而同样只会蛙泳，那些技能更强的人，也更容易得到心流体验。
　　刻意练习来自于前几年大火的《刻意练习》这本书，它告诉我们，杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！这个技巧就叫做刻意练习，是迄今发现的最强大学习法，是任何人想要从新手到大师，不可绕过的成长黄金法则。
　　而刻意练习的几个步骤我们并不陌生：明确的目标，练习时专注，留意和处理练习中的反馈，走出舒适区。
　　＂心流＂是行动之后得来的，让无聊的工作变得有趣，让本来机械化的大脑，变得鲜活、兴奋起来，任何工作都可以充满充满能量和成就感。