＂睡觉＂这个概念都再熟悉不过了。可是您是否知道，如果睡眠质量不够高，睡眠时长不足够，睡觉反而正在危害您的健康？
　　已经有许多科学研究证明，人体在睡眠的过程中会进行＂自我维护＂，比如维持代谢平衡、排除有害物质以及维持体内的生物平衡等，这些过程都伴随睡眠的过程进行。
　　长期的睡眠不足不仅会影响人体的正常＂维护＂，还会导致各种各样的慢性病，包括但不仅限于糖尿病、心脏病、神经退行性疾病和癌症等。
　　对于没有以上慢性病的人来说，长时间的缺乏睡眠可能就是这些疾病的＂导火索＂。而对于已经患有以上慢性病的患者而言，缺乏睡眠甚至可能成为他们的＂催命鬼＂！
　　睡眠不足竟然会增加死亡率？！
　　美国心脏协会杂志（JAHA）在2019年发布了一篇文章，经过研究发现，睡眠不足的人群患高血压和2型糖尿病的风险是睡眠充足人群的2.14倍，而对于本来就患有这些慢性病的人来说，缺乏睡眠会导致死亡率增加1.83倍。
　　睡眠质量低下还会导致心脏过度衰老，从而引发心脏病。除此之外，长期睡眠不足还可能引发肌肉控制失调、内分泌失调、易疲劳以及免疫力受损等问题。
　　睡眠真的很重要！
　　睡眠质量不过关，睡眠不够充足居然会有这么多坏处！那么要怎么做才能改善夜晚的睡眠情况呢？看看以下这些你都做到了吗？
　　（1）规律自身的＂生物钟＂。每天定时起床、按时睡觉，让身体习惯这种生物钟。
　　（2）健康饮食，口味清淡不重口。重油重盐的重口味饮食会增加人体的消化负担，不仅会影响夜晚的睡眠质量，还有可能直接导致高血压、高血脂等疾病哦！
　　（3）改善入睡环境。保持被子、床垫和枕头等寝具的干净整洁，有助于提高夜晚的睡眠质量！
　　（4）提前进入睡眠状态！入睡前半个小时吧房间的灯关上，在换的环境下人体会分泌＂褪黑素＂，有助于快速入睡，所以睡前千万不要贪玩手机哦！
　　（5）睡前不大量饮水。如果睡前大量饮水，半夜可能就会碰上不得不＂起夜＂的问题，而实际上起夜会影响一整晚的睡眠连贯性，降低睡眠质量。
　　（6）保持良好的心态很重要。俗话说＂夜长梦多＂，如果入睡时总是有心事，那一定睡不安稳。如果入睡前感觉心事繁杂，不妨试着冥想一会儿，放空自己的心再入睡！

婴儿衣物要准备多少新生婴儿衣物清单新生儿出生后，亲朋好友会赠送一些衣服，加上自己准备的，足够宝宝用一阵子了。宝宝长得很快，所以宝宝的衣物不要多买。婴儿衣物要准备多少新生婴儿衣物清单哈衣67件小婴儿容易漾奶，而且皮肤自制洗衣液配方是什么怎么用无患子自制洗衣液呢近几年手工制品风行，很多人都喜欢自己动手制作洗涤用品，比如手工皂，手工洗面奶等等。其实洗衣液也能够手工自制出来的。比如说用传统的清洁植物，皂角，或者无患子，都能够获得比较好的清洁制洗衣精配方洗衣精的配方是什么洗衣精怎么使用呢从小到大，我们使用过的衣物洗涤剂种类很多，从最早的洗脸洗衣通用的肥皂，到现在针对不同衣物类型而专门生产的洗衣液，到现在还出现了洗衣精。洗衣精的配方是什么？洗衣精怎么用呢？本文将为您洗衣液怎么用洗衣液的用法是什么洗衣液的用量一般是多少想把衣服洗得省时省力又干净，那必须搭配好洗衣液，有了好的洗衣液，掌握正确的洗衣液使用方法能让你更快更省水洗好衣物。那么，洗衣液的用法是什么呢？洗衣液的用量一般是多少？接下来就和小编洗衣露洗衣露配方洗衣露成分有哪些在生活节奏超快的当下，大部分家庭已经用洗衣机取代了人手清洗衣物的工作。但对于家里有小孩子或者因为工作的原因，衣物经常会有特殊难以清洗污渍，必须要手洗，有的人就会选用洗衣露。洗衣露配儿童洗衣液那种好儿童洗衣液怎么挑选儿童洗衣液有荧光剂吗在日常生活中，洗衣液是很常见的一种衣服清洁产品，很多人都会经常使用洗衣液。洗衣液的种类有很多，其中就包括儿童洗衣液。那么，儿童洗衣液那种好呢？儿童洗衣液有荧光剂吗？接下来就和小编一洗衣液荧光剂洗衣液荧光剂的作用如何鉴别洗衣液是否有荧光剂洗衣液是很常见的一种清洁护理产品，很多人在洗衣服的时候都会使用洗衣液，很多洗衣液里面都会含有荧光剂。那么，洗衣液荧光剂有什么作用呢？如何鉴别洗衣液是否有荧光剂？接下来就和小编一起来衣服上沾染油污怎么办祛除油污的八个小窍门一件整洁干净的衣服，会使得别人对自己的第一印象好上不少。但是，很多时候，朋友们不难发现，很多人的衣服上都会有或多或少的油渍，很多人面对衣服上的油渍时都会感到束手无策。那么，衣服上的担心女儿走丢，爸爸让女儿替自己背超大书包，宝妈无法接受活泼好动是小孩子的天性，如果孩子太活泼，也可能会发生危险，尤其是在外面的时候，容易走失，也可能会遇到人贩子，所以家长带孩子外出时，不希望孩子到处乱跑。一般的家长为了防止孩子走失，会坐月子宜吃八种水果补充维生素C右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你1橄榄味甘，略酸涩，性平。有清热解毒生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。2桂圆桂圆味甘性平无毒，入脾经心经做大排畸时，不要问这2个问题，医生能看出来，但不会告诉你女人怀孕之后，身体会出现很多的变化，而且胎儿在发育的过程中也可能会出现问题，所以就需要定期去医院做产检。在众多项产检当中，大排畸是非常重要的一项检查，也是让很多孕妈感到害怕的一项检