你每天坐多久？久坐决定了你的健康

　　现在大部分上班一族的人作息是早上起床早餐后坐公交上班，9点到公司坐在自己的工位上开始一天工作，坐到6点准备下班，然后坐公交回到住的地方。在公司的时间是坐在工位上，下班的路上是坐在公交上，到家往往也是坐在自己的凳子上或者躺在床上。
　　就算不上班，玩电脑、打麻将、看电影电视，开车也是坐着。
　　一天大部分时间是坐着的，坐成了成为了习惯，甚至把坐当做节省体力的一种健康方式，殊不知，久坐已经对健康产生了很大的影响。
　　2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。（新闻来源：澎湃新闻）；2014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了！原因也是久坐导致的肺栓塞。
　　据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。因为，久坐不活动会提高一些疾病的发病率，诸如心脏病、糖尿病，癌症和痴呆症。当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。《美国流行病学杂志》上，也曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。
　　因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。
　　所以，有时你根本都不知道让你患病受苦、甚至容颜衰老的原因，竟然就是它！
　　总而言之，久坐会衍生出一系列的问题。
　　那么，我们该如何减少「久坐」的危害呢？
　　一、坚持运动
　　最好的方法，是多运动。多活动对每一种疾病都能起到预防的作用，让人们寿命更长，心情更好，思维也更清晰。
　　英国医学杂志《柳叶刀》文章里提到，每天坚持一个多小时的高强度运动，可以通过剧烈运动扭转乾坤，扳回之前增加的死亡率。
　　二、选一把好椅子
　　央视财经曾统计按一生工作40年计算，一个人坐在上面的时间约为8万小时。每天在电脑前工作超过六个小时，腰背和颈椎可能会出现不同程度的疼痛，因此选一把符合人体工程学的椅子就变得很重要了。
　　美国国立卫生研究院建议选应选择一个带脚轮和五点底座的椅子,可调节高度和宽度，椅背应倾斜，将一些体重传递到椅子的靠背上。
　　三、调节正确坐姿
　　坐直背部和肩膀向后坐，臀部应该碰到椅背。在臀部均匀分布身体的体重，以正确的角度弯曲膝盖，保持膝盖均匀或略高于臀部，双腿不要交叉。保持双脚平放在地板上，尽量避免坐在同一个位置超过30分钟。
　　四、拉伸身体
　　美国国家健康与营养学建议每静坐 20-30 分钟后，应该起来走几步或者站几分钟活动一下。大家可以在手机上设置提醒，每次闹钟响起，在办公室做一下伸展运动。
　　即使久坐这件事情是必须的，但也可以通过在中途进行身体活动，有意识地去中断久坐这个习惯，我们就可以让身体各方面都保持更好的状态。