当妈后的苦恼和尴尬有哪些？不止变胖那么简单

　　发现自己＂中奖＂当妈后，准妈妈的心情都是怎样的呢？大家都曾怀着忐忑和期待的心情，想象宝宝到来以后的幸福生活吧？
　　成为妈妈是美好的。但当妈这件事，不止美好的一面。
　　关于＂有娃生活＂的心理准备，大多数准妈妈也考虑过的。
　　个人时间的减少——此处＂减少＂的意思约等于取消，望周知；
　　经济压力的增加——您养的不是娃，是碎钞机；
　　家庭关系的影响——不养一下孩子，你怎么知道老公也是孩子……
　　但大多数妈妈不了解：生孩子以后身体有可能发生的变化，不止＂变胖＂这么简单。
　　一、产后漏尿
　　＂失禁＂这种尴尬，在妈妈们幼儿园毕业以后就没出现过了吧？
　　但是，产后＂漏尿＂的现象非常常见，不少明星妈妈也在社交媒体上分享过自己产后＂漏尿＂、影响生活的困扰。这是盆底肌功能障碍的表现。
　　根据＂丁香妈妈＂分享的资料显示：
　　● 大约 39% 的女性在怀孕晚期就会出现不自主漏尿的现象；
　　● 分娩后，大约有 10% 的产妇会出现压力性尿失禁症状（腹压增加时不自主溢尿）；
　　● 国外基于人口的流行病学调查已发现，6%-8% 的女性报告有盆腔脏器脱垂的症状；
　　● 而对于盆腔脏器脱垂发生的原因，有研究发现经产妇中 75%的脱垂可归因于妊娠和分娩。
　　有什么办法，改善盆底肌功能障碍呢？准妈妈马克一下：
　　合理膳食
　　盆底肌属骨骼肌群，合理的膳食营养才能保证盆底肌运动的能量供应，提高盆底肌肌力，增加盆底运动的有效性。
　　妈妈们除了要保证合理的蛋白质、糖类、脂肪摄入之外，还应该补充膳食纤维，促进肠道消化，防止便秘。
　　适量运动
　　研究表明，女性长时间坐位可能使得盆腔血液淤积，循环不畅，影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能。不论是准妈妈，还是产后的妈妈都尽量避免久坐。
　　也可以做一些力量训练以及康复体操，如＂凯格尔锻炼＂等，促进盆底肌恢复。
　　二、产后脱发
　　许多妈妈在产后感觉自己陷入＂秃头＂危机，头发大把掉的景象确实让人心惊胆战。
　　影响产后脱发的因素主要包括：产后体内激素变化、妈妈精神压力大、营养摄入不均衡、＂坐月子＂不洗头的陋习等。
　　三、腹直肌分离
　　许多妈妈感觉生完孩子以后，即使整个人都瘦下来，肚子还是＂松垮垮＂的。这很有可能是＂腹直肌分离＂ 。
　　怀孕时，随着婴儿增大，腹壁明显扩张变薄，腹直肌出现分离。而腹直肌分离带来的烦恼，除了＂大肚子＂的形象外，还有腰背痛、骨盆带疼痛等情况。
　　改善腹直肌分离可以怎么做？
　　适量运动。 适度的运动、轻便的家务等，都有助于腹壁肌肉和皮肤恢复弹性。需要注意的是，仰卧起坐、卷腹等运动，不适合腹直肌分离的妈妈做哦！
　　怀孕期间控制体重增长。 多吃低脂、高纤维的食物，控制糖分摄入，大鱼大肉的＂进补＂也要克制。
　　每个宝宝都出生必然需要妈妈的精心呵护，但不论是妈妈还是爸爸，都要学习好相关知识，争取当一名合格的父母！