骨盆最害怕这6种习惯，中3个以上就要小心了

　　骨盆是全身骨骼的中心 ，它向上承接脊柱，向下连结下肢，作为躯干和下肢之间的动力传感器，维持着身体的平衡，同时对腹盆内器官也起着支持保护的作用。
　　但是，很多时候啊，我们日常不以为意的一些生活习惯或体态问题， 会使得身体两侧的肌肉变得过度紧绷/松弛，无法维持骨盆的中立位，从而发生前后左右的扭转，也就是「骨盆歪斜」。
　　所以，大部分骨盆歪斜问题的人，归根结底都是因为肌肉使用不当。
　　下面就介绍一些日常生活中骨盆最害怕的6件事，快来看看你有没有！
　　1、习惯侧靠着坐
　　正常的坐姿，让身体重量能够平均分布在两侧。
　　但很多朋友平时都喜欢侧靠着一边坐：靠着椅子或沙发扶手、单手撑着桌面托腮等等。
　　这些习惯会让身体大部分的重量都落在一边，时间长了那边过度发力的肩膀和腰部就会特别紧绷、酸痛。
　　当两侧的腰方肌、股内收肌群无法再维持平衡时，就会出现骨盆一高一低的情况。
　　2、不坐实椅子，又喜欢靠着椅背
　　有多少人平时累了就喜欢瘫坐在椅子上，屁股没坐实，整个身体向后靠着椅背，感觉非常懒散舒适。
　　但其实这个姿势下，我们身体重量集中压在腰椎上面， 腰椎曲度变直，骨盆往后倾，整个脊柱都是异常弯曲的。
　　3、习惯翘脚
　　跷二郎腿，大概是人们与生俱来的习惯，每次一坐下来，两只腿总是不由自主就＂勾搭＂在了一起，而且我们跷腿的同时经常还弯着腰……
　　不得不说，这个习惯对健康而言实在没什么好处。 我们来看看这个姿势下，身体跟着发生了哪些变化？ 膝关节处在扭曲的状态 两侧髋关节一高一低 腰椎的角度发生改变
　　长期下来不仅会引发腰痛，还可能会使骨盆歪斜，脊柱侧弯等问题。
　　4、睡觉的时候习惯侧躺
　　这个看起来无比舒适的睡姿，实际上对身体的影响却可能远超你想象！
　　如上图所示，侧躺时如果把上侧腿直接放在床面，我们的 骨盆会明显向下倾斜，同时还向对侧旋转。
　　这个时候，床垫越软，脊柱塌陷就越严重。
　　如果长期保持这样的睡姿，会加重对腰椎的压力，导致脊柱失衡。同时容易引发脊柱的退行性变，加速腰椎劳损，进而出现骨盆歪斜、脊柱侧弯等问题！
　　5、扁平足
　　足部构造非常复杂，简单的结构异常，足以改变其他骨骼和肌肉关节间的运动模式。
　　足弓塌陷（扁平足）看似只是足底的一个细微变化，实际上会改变整个下肢的生物力线，并往上影响到膝盖、骨盆、脊柱和颈椎等部位。
　　6、生育
　　妈妈们在分娩时耻骨联合会打开，让小宝宝从盆腔的位置出来，但分娩完成之后，耻骨联合如果修复得不好，就可能导致骨盆的位置发生改变。
　　而且 产前产后妈妈们的身体重心都会跟着发生改变，这都会影响骨盆的稳定性。
　　我们知道骨盆发生歪斜，不光是影响体态、诱发腰背疼痛，还可能导致骨性结构的改变（如常见的腰椎关节退变、脊柱侧弯等）。
　　如果你也存在上面这些风险因素，那么接下来可以通过「臀桥」动作， 来进一步评估你的骨盆和核心控制能力。
　　① 躺在地面做臀桥
　　感受哪里发力更多 ，正常情况下应该主要由臀部发力而非大腿。
　　② 把一条腿抬高，做单腿臀桥（左右腿轮流）
　　看骨盆是否出现单侧下沉/旋转 ，如果有，那意味着你的核心肌群力量不足，对骨盆的控制能力也比较差。
　　卫士一叮： 以上只是对骨盆的简单自我测试，如果你感觉自己有骨盆问题，建议由专业的物理治疗师做进一步的评估检查，并为你提供安全有效的康复训练方案。如果你有骨盆方面的问题，可随时留言！
　　会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
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