缓解压力改善情绪！坚持跑步助你提升心理健康

　　除了像跑步这样的心血管运动对身体健康的好处外，跑步对心理健康也有好处。例如，许多跑步者发现跑步有助于改善情绪，一些研究支持了这一观点。
　　跑步、慢跑，甚至快走都会增加大脑的血流量，并释放出自然的提升情绪的化合物。 了解跑步与心理健康之间的关系，以及您在坚持定期跑步时获得的短期和长期收益。
　　01_跑步改善心情‍‍‍‍
　　除了缓解日常压力外，跑步和慢跑还能对您的态度产生积极影响。您在跑步过程中感到的匆忙会促进心理健康或产生一种普遍的满足感。
　　1）跑步的短期好处
　　许多跑步者都熟悉跑步带来的情绪提升，被称为＂跑步者的高潮＂。这种感觉会触发良好的情绪，从而提升您的情绪并减轻压力。 并且有大量证据表明，跑步可以在短期内产生积极的心理健康益处。
　　对 2020 年发表的现有文献的广泛回顾分析了跑步与心理健康之间的关系。在纳入该评价的 116 项研究中，研究人员指出，跑步可以改善参加各种强度和长度的跑步的受试者的情绪，包括仅进行一次跑步。
　　一段时间以来，研究人员认为， 由于内啡肽的释放，跑步时会产生积极的情绪。 但现在人们了解到，内啡肽不会从血液进入大脑，尽管它们确实有助于防止肌肉中的疼痛感。
　　目前的研究表明，被称为内源性大麻素的生化物质会引起通常与跑步者高潮有关的欣快感。内源性大麻素实际上是身体自然产生的类似大麻的物质。与内啡肽不同，内源性大麻素在 与大脑 神经交流中起作用。
　　2）跑步的长期好处
　　有证据表明，进行跑步等运动可能有助于缓解情绪和焦虑症的症状。以下是一些研究的结论。
　　上面提到的 2020 年审查指出，长达 20 周的长期跑步干预显示出一系列心理健康结果的改善标志。研究人员发现，与非跑步者相比，跑步者通常经历的抑郁和焦虑程度较低，心理健康状况更好。
　　此外，2016 年的一项审查指出，较低的心肺健康水平与较高的抑郁风险相关。2017 年，一项针对 100 多名成年人的研究指出， 与不运动相比，运动可以改善情绪并增加镇定感，而后者只会增加与激动相关的感觉。
　　2013 年发表的另一项研究发现， 运动在减轻抑郁症状方面比不进行治疗更有效。然而，研究发现运动并不比抗抑郁药更有效。
　　02_注意事项
　　跑步或慢跑不能替代心理健康状况的专业诊断和治疗。 需要进一步研究以确定其对预防和治疗心理状况的确切影响。由于抑郁症的特点是精力不足和对以前喜欢的活动失去兴趣，有抑郁症症状的人可能会发现更难保持跑步的动力。
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