厦门马拉松马拉松运动常见的损伤有哪些？出现肌肉痉挛怎么办？

　　#2020厦门马拉松#
　　新的一年城市马拉松在1月1日就开跑啦！
　　2020深圳大鹏万科新年马拉松
　　2020妈祖（湄洲岛）女子半程马拉松
　　而今年首个双金认证的赛事（国际田联路跑金标赛事认证，和中国田协金牌赛事认证）的2020建发厦门马拉松赛，将于1月5日鸣枪开跑啦！
　　2020建发厦门马拉松赛的比赛路线图
　　厦门马拉松赛的比赛路线是以在环岛路为主，起终点在国际会展中心，途径筼筜湖片区，可以让参赛选手更多地体验厦门风情，还能感受到更多的市民的热情加油。
　　1月正处寒冬季节，虽然厦门位于南方，刚好前几天冷空气吹过，气温稍稍低，特别是早上起跑时的温度大约在15度左右。在低温时节进行马拉松比赛出现运动损伤。
　　小羊给你分享一下马拉松运动常见的损伤有哪些，和出现肌肉痉挛如何处理。
　　马拉松运动常见的损伤有哪些？
　　1）肌肉痉挛
　　肌肉痉挛俗称＂抽筋＂，可因寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调、疲劳等原因引发。
　　2）肌肉酸痛
　　延迟性肌肉酸痛一般在马拉松训练或赛后24小时后出现，半伴随肌肉僵硬、压疼、肌肉肿胀、活动受限。
　　一般认为是由于肌肉高强度长时间运转造成肌肉纤维的微损伤引起。
　　3）拉伤
　　造成拉伤的主要原因有肌肉本身柔韧性差、肌肉力量不平衡、肌肉疲劳以及赛前热身不充分等。
　　4）关节扭伤
　　在马拉松运动中常见的关节扭伤是踝关节，产生的原因是肌肉疲劳，路面不平、湿滑，关节不稳，鞋子不合适等等。
　　5）开放性创伤
　　雨天路滑、鞋带松落、路面不平等原因都可能发生意外摔倒、脚底磨泡破裂，这些都可能造成皮肤开放性创伤。
　　所以，一双专业的跑鞋是很重要的！
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　　跑马拉松时出现肌肉痉挛怎么办？
　　肌肉痉挛俗称＂抽筋＂，可因寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调、疲劳等原因引发。
　　紧急处理的办法：
　　治痉挛肌肉收缩相反方向牵拉。牵拉时均匀持续慢用力，以免造成肌肉拉伤。
　　反方向牵拉
　　短时间的肌肉痉挛经过处理后，即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高，如果持续多次发生抽筋，则需要考虑肌肉是否过度疲劳或脱水，这时候必须停止活动进行休息，同时补充水分和电解质。
　　人生像马拉松，重要的不是贏在起跑线，而是大家终点见。
　　祝各位跑友新年第一跑成功刷新PB！
　　在跑马拉松你有什么问题？
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