厦门马拉松马拉松运动常见的损伤有哪些?出现肌肉痉挛怎么办?
#2020厦门马拉松#
新的一年城市马拉松在1月1日就开跑啦!
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2020妈祖(湄洲岛)女子半程马拉松
而今年首个双金认证的赛事(国际田联路跑金标赛事认证,和中国田协金牌赛事认证)的2020建发厦门马拉松赛,将于1月5日鸣枪开跑啦!
2020建发厦门马拉松赛的比赛路线图
厦门马拉松赛的比赛路线是以在环岛路为主,起终点在国际会展中心,途径筼筜湖片区,可以让参赛选手更多地体验厦门风情,还能感受到更多的市民的热情加油。
1月正处寒冬季节,虽然厦门位于南方,刚好前几天冷空气吹过,气温稍稍低,特别是早上起跑时的温度大约在15度左右。在低温时节进行马拉松比赛出现运动损伤。
小羊给你分享一下马拉松运动常见的损伤有哪些,和出现肌肉痉挛如何处理。
马拉松运动常见的损伤有哪些?
1)肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称"抽筋",可因寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调、疲劳等原因引发。
2)肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在马拉松训练或赛后24小时后出现,半伴随肌肉僵硬、压疼、肌肉肿胀、活动受限。
一般认为是由于肌肉高强度长时间运转造成肌肉纤维的微损伤引起。
3)拉伤
造成拉伤的主要原因有肌肉本身柔韧性差、肌肉力量不平衡、肌肉疲劳以及赛前热身不充分等。
4)关节扭伤
在马拉松运动中常见的关节扭伤是踝关节,产生的原因是肌肉疲劳,路面不平、湿滑,关节不稳,鞋子不合适等等。
5)开放性创伤
雨天路滑、鞋带松落、路面不平等原因都可能发生意外摔倒、脚底磨泡破裂,这些都可能造成皮肤开放性创伤。
所以,一双专业的跑鞋是很重要的!
跑马拉松时出现肌肉痉挛怎么办?
肌肉痉挛俗称"抽筋",可因寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调、疲劳等原因引发。
紧急处理的办法:
治痉挛肌肉收缩相反方向牵拉。牵拉时均匀持续慢用力,以免造成肌肉拉伤。
反方向牵拉
短时间的肌肉痉挛经过处理后,即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高,如果持续多次发生抽筋,则需要考虑肌肉是否过度疲劳或脱水,这时候必须停止活动进行休息,同时补充水分和电解质。
人生像马拉松,重要的不是贏在起跑线,而是大家终点见。
祝各位跑友新年第一跑成功刷新PB!
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