拳击，是勇敢者的运动，更是一种高效的减脂塑形运动（附指南）

　　十月已成昨日，天气渐渐转凉，朋友圈开始大刷贴秋膘啦！
　　然而，自律的你，还是会像夏天那样坚持减肥、减脂吗？
　　最近认识了一位骨灰级、资深运动爱好者，就对运动、减肥的话题进行深入开聊，告诉小羊最近喜欢上了拳击。并把我给安利了。
　　然而，说到减肥运动，你会脱口而出的就有跑步、游泳、单车、跳绳、健身操等等有氧运动。
　　但是，有这么一项运动，1小时能够消耗800卡路里热量，远远超过普通慢跑…… ……你知道是什么？
　　机智的你一定已经猜到了，她就是拳击。
　　据英国《每日邮报》报道，根据一项对50种运动和日常活动进行调查，以每小时热量消耗进行排序，结果拳击运动排名第一，成为燃烧热量、降低体脂的最佳运动。
　　01 拳击是一项高效燃脂的运动
　　拳击是一项对抗性、强度、活动量都很大的全身运动。在拳击运动中，人体腹部、腰部和臀部都在不停地运动；出拳时，更需要调动用全身的动力链——腿、核心、背、肩的肌肉都需要充分参与才能打出姿势正确、力道十足的一拳。所以，拳击运动是一项充分锻炼到全身肌肉的运动，运动时不仅能快速燃烧体内多余脂肪，同时也能合理有效地塑造身体各部分肌肉。
　　另外，拳击是一项极高的竞技运动，对步法和身材的协调性有很高的要求。所以，通过拳击训练能够有效提高身体整体灵活性和运动协调性。02 拳击是一项能高效排解压力的运动
　　来自社会、工作、生活的压力，总是让人沉闷得透不过气。
　　这个时候，一场大汗淋漓的拳击运动能让你发泄掉所有的负能量。03 拳击是一项能防身自保的运动
　　拳击运动是手脑并重、全身活动的对抗性运动项目，拳击作为一种空手格斗技能，攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练后，就可以把它运用于实战之中。
　　此外，平时的拳击训练，还可以提高练习者的防身意识。在遇到危险和意外的时候，更是防身自卫的一种手段，让你化危机于无形。
　　练习拳击除了强身、防身外，拳击训练还能锻炼人的心理素质。
　　美国西点军校，在2016年就将拳击设为必修课。
　　由于其优点逐渐被人们所了解和认识，拳击运动不断获得社会各界精英人士的喜爱。
　　在你我身边，拳击也吸引了一大波想要塑形瘦身的男生女生。
　　​04 拳击需要注意哪些问题？
　　拳击虽然很好处多多，但也要注意预防运动损伤。
　　1）注意热身冷身
　　运动前要充分热身，运动后要耐心冷身，最好再加上泡沫轴放松。
　　2）动作要标准
　　训练动作一定要标准，不要自己瞎琢磨！要跟教练学会基础动作，训练原则，损伤预防方式，以及内外核心的训练。
　　3）了解自身体能状况
　　只有明确自己的身体状况，才能及时做出调整，选择更适合自己的强度训练，尽量避免出现关节损伤或肌肉拉伤的情况。
　　在拳击运动时，从整体支撑到灵活跳动，都要靠脚来确保维持整个身体的平衡，可见它在整个运动中的重要性。
　　​最后，脊柱特工~小羊给你提个醒，你在进行拳击运动之前，最好能先做个有针对性的完整的训练计划。
　　不知道大家对此怎么看呢？欢迎评论下方告诉小羊。
　　#塑造好身材#