2020年11月7日,一项发表在权威医学杂志《柳叶刀》的最新研究表明,从1985年至2019年,中国和韩国成为了5至19岁儿童及青少年平均身高增长最快的国家。 其中,中国19岁男女的平均身高为175.7厘米、163.5厘米,分别超过韩国0.2厘米、0.3厘米(男性175.5厘米/女性163.2厘米),位列东亚第一。 而不久前,一条新闻引起了很多家长的注意:6岁以下或1.2米以下儿童可享儿童票。 网友们纷纷称赞这一规定: 非常的接地气 现在的孩子真的身高普遍偏高 我那12岁就一米八的儿子终于可以半价了 不过虽然孩子们普遍越长越高,但也有不少家长担心自己孩子是不是偏矮。 因为根据2018发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示,我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高,其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。 也就是说,有超过一半的孩子没有达到身高的中等水平,甚至没有达到遗传身高! 一、你家孩子达标了吗?对比儿童标准身高表 其实家长们也不用担心和慌张,根据相关数据统计,在良好的生活环境中成长的儿童,其成年身高很大程度上取决于基因遗传影响。 而人体成年身高,70%~75%取决于遗传因素,而少数会受后天营养、锻炼等影响身高发育。 而世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式,则是能够科学的预测出孩子的未来身高。 男孩身高=( 父亲身高+母亲身高+13 )/2 ± 7.5CM 女孩身高=( 父亲身高+母亲身高-13 )/2 ±7.5CM 首都儿科研究所也发布了中国儿童年龄身高标准图,根据全国孩子各年龄段的身高平均值得出,家长们不妨对照看看。 有些人可能会觉得奇怪,这个图不是十几年前的吗?为什么现在还用这张图,还标着2021年最新的身高体重对照表的。这不是骗人的吗? 其实这两张表确实是医院里医生还在使用着的表格,我也找了挺久,想看看有没有最新的权威的版本。 不过找来找去,应该还是以上的两张图是最科学的。 加上医院的医生也还在用,很有可能只是经过了十几年的时间,孩子们的身高和体重的数据还没有出现显著的变化。 其实每年孩子的身高问题,都是家长非常关注的话题。尤其现在春天到了,孩子们身高疯涨的季节又到了。 做家长的自然不想放过这个机会。二、春天为啥是黄金长高期 为啥说春天是孩子长得最快的季节,难道其他季节孩子就不长个了吗? 当然不是!孩子肯定是一年四季都在发育长个。 春季之所以比其他的几个季节被称为长个子的黄金季,主要区别是在增长速度上。 根据世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)孩子的生长激素分泌旺盛,也长得最快。 平均长高1.37厘米,身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍。 具体来说,为什么春天身高增长最快: 1.春天补钙易吸收 孩子长个补钙要跟上,但是其实,人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。 如果想要促进钙的吸收,必须要有维生素D的协助。 而只要太阳光照射在皮肤上,皮肤中有一种固醇类的物质,经阳光中的紫外线照射后可转化成维生素D供人体利用。 维生素D能促进胃肠道对钙的吸收,使骨骼长得更好、更快。 晒太阳是获取维生素D最简单而又最重要的方法。 在一年四季中,春天阳光中的紫外线含量是最高的,所以人在春天补钙更容易吸收,因而也更容易长高。 2.春季生长激素分泌旺盛 春季人体新陈代谢旺盛,身体各个器官的功能都有明显的加强。 人体内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,这些都为孩子长高创造了很好的条件。 由此可见,孩子们在春夏两个季节当中,户外活动的机会增多时间也变长,被太阳照射的时间长。 长高所需的维生素D能得到极大的满足,身高发育就显得特别的明显。 所以春季才被看作是长高的黄金季节。三、在春天这个长高黄金期,抓住这4点帮助孩子长高 1、多晒太阳 前面说过,要想长高,必须要多晒太阳。 但春天晒太阳也是有窍门的。 什么时候晒? 春季晒太阳的最佳时间有两个时间段: 一是上午6点-10点,这个时间段紫外线偏弱,阳光中的红外线强,能够促进新陈代谢。 二是下午4点-5点。这个时间段紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。 而中午到下午4点这个时间段阳光中的紫外线最强,这时候出去晒太阳,很容易晒伤皮肤。 晒多长时间合适? 每天至少不少于30-60分钟,才能让身体产生足够的维生素D,促进钙的吸收。 特别注意一定要到户外去,因为紫外线不能够穿透玻璃,隔着玻璃晒太阳是没用的。 2、多运动 在太阳出来的时候,可以带孩子到小区的花园或者周边的公园转转。 同时对儿童来讲,跳绳是最好的,注意每天跳一千个,最多两千个,过多会对膝盖有损伤。 其他的如游泳、羽毛球、摸高、篮球等,在条件允许的情况下,都是非常不错的选择。 最为理想的运动时间为下午。 3、保证睡眠 在不影响学业的情况下,尽量晚上九点左右睡觉,让孩子能在十点时基本睡熟,而生长激素分泌的高峰大概是晚上十点到凌晨两点左右。睡晚了,就错过了这个高峰。" 对于像我女儿这种学业压力比较大的中小学生来说,家长最好是主要抓学习效率。 因为就算是衡水中学的学生,也是有非常充足的睡眠时间的。比如下图是网上流传的衡水中学作息时间表: 午休1个小时,加上晚修的7小时20分钟,衡水中学高中阶段的孩子每天依然能够睡上8小时20分钟。 所以说,面对压力山大的学业,孩子的学习效率上去了,也是能够有科学的睡眠时间的。 4、合理饮食 现在的孩子,其实也不用大鱼大肉,补充太多,一旦肥胖也有很多疾病隐患。 春季因为孩子的身体新陈代谢比较的旺盛,在这样的情况下,我们只需要保证孩子每天喝500毫升牛奶、吃一个鸡蛋、一到二两的肉,均衡蔬菜、水果、尽量不要吃垃圾食品就行。 简单来说,就是孩子什么都吃,且量要够。 同时儿科大夫推荐2种食物是"助长器",日常可多吃。一是山药,山药健脾胃,保护胃黏膜,促消化。 二是菠菜,菠菜里面有比较丰富的铁元素和钙元素,对发育也很重要。 注意,很多家长用富含维生素的水果来代替孩子不爱吃蔬菜的缺失。 但实际上,如果想让孩子长得高,就要让孩子少吃水果。 因为很多水果糖分高,孩子吸入过量的糖分会影响分泌激素,进而影响身高发育。 另外,大多数水果都是寒性的,吃太多会伤脾胃,脾胃不好营养难吸收。 总之,白天晒晒太阳多运动,饮食均衡别吃太饱,晚上好好睡,就对了! 四、用生长曲线自测孩子身高是否偏矮 虽然孩子的身高很重要,但家长们也不要太焦虑。别总跟别人家娃比,根据身高标准图来判断就行。 医学上最准确的做法,是记录儿童身高生长发育数据,然后参照WHO生长曲线表来评估孩子的发育情况: 根据孩子年龄,在横坐标上找到相应点向上画出垂直延长线,再根据纵坐标找到孩子对应的体重或身长,在表中标出对应的点,再将点连成线。 如果孩子的生长曲线,低于第3百分位,临床多考虑为身材矮小,建议去专业儿童内分泌科寻找病因。 此外,家长还可以留意一下孩子上课的时候是不是总坐前两排,或者上体育课的时候是否站在小排头前三名。 孩子的身高在同年龄同性别的孩子当中是否矮的比较多。 另外孩子的衣服、鞋子、裤子的尺寸,是否长时间没有更换过。 家长可以每隔3个月测量一下孩子的身高/体重,如果孩子在3岁到青春期这段时间生长速率<5厘米/年或者青春期生长速率<8厘米/年说明生长速率比较慢了。 就要注意可能是生长激素分泌减少引起的矮小,建议及时咨询专科医生,避免错过最佳干预时间。 父母都希望孩子可以长更高,但很少能真正做到科学增高。 这需要父母多学一点育儿知识,做好孩子的"身高管理师",才不会耽误孩子的一生。