芊影运动猝死事件层出不穷，身体出现这6种信号，需高度警惕

　　近来我们看到，在马拉松赛事上，有人猝死，在体质耐力跑测试中，有人猝死，在健身房中，有人猝死，这类事件层出不穷。
　　近日，在湖南株洲湘江风光带，一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，经判断为心跳骤停，医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。
　　现场有目击者称，＂当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动且喝了冰水，没想到发生了意外。＂在医护人员抢救现场，不少围观者都在帮忙扇风。
　　专家表示，高温也是夏季猝死的一大诱因，大部分运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下，运动会加大心脏负荷，有可能出现晕厥甚至心源性猝死。猝死的发病年龄段已呈年轻化趋向。
　　当然，避免运动猝死不等于就要停止运动、健身，相反，停止或减少有益的健身活动，还可能会使心脏功能下降，增加发生问题的几率。
　　所以，人们应该以科学知识作为指导，并注意加强医务监督，视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身，才能达到强身健体、抵御疾病的目的。
　　猝死看似事发突然，实则有迹可循。当身体出现以下6种信号，需高度警惕猝死发生。
　　01、近期出现或加重的胸闷
　　如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。
　　如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。
　　02、心慌
　　不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。
　　多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
　　03、心跳过缓
　　心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。
　　心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
　　04、晕厥
　　晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。
　　晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。
　　05、不明原因的疲劳
　　出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。
　　心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。
　　06、眼前发黑和肢体麻木
　　脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生。
　　做到7点，远离＂运动猝死＂
　　运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
　　01、运动前排查风险
　　定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
　　02、保证充分的热身
　　运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。
　　热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
　　03、运动量不宜过大
　　马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。
　　长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
　　04、及时补充能量
　　长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12度，冬天保证水温在30~40度。
　　05、感冒、发烧不运动
　　有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
　　事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。
　　06、运动中不适别硬撑
　　运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
　　07、跑步后不要立刻停步
　　跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。