午睡很重要，是否需要逼着孩子睡午觉，父母正确做法有助宝宝成长

　　文｜银花
　　闺蜜说每次哄儿子午睡，都能恶化亲子关系，经常是哄两个小时都不睡，越哄越精神。自己有时难免会越哄越烦躁，控制不住时也会吼孩子一顿，可事后又后悔，真是伤不起啊！
　　更有粉丝妈妈说出了对孩子不睡午觉的担忧：网上有文章说，孩子如果不睡午觉，会对孩子的影响巨大，睡午觉的孩子，对于事物的记忆能力准确率接近80%。而不睡午觉的孩子，其记忆力只有40%不到。而且，没有睡午觉习惯的儿童，脑部发育也比较缓慢，并且有可能严重影响孩子的智力发育，在6岁以后差异就相当明显了。
　　我家孩子从2岁半开始，基本就不睡午觉了。现在上幼儿园，中午在幼儿园也是老师陪着玩，这么下去会对孩子的智力有影响吗？孩子白天小睡习惯的演变
　　父母一般都不担心襁褓中宝宝的午睡问题，因为这个时候大多数宝宝除了吃奶，就是在睡眠中度过的。而宝宝白天小睡也有一个演变的过程：
　　⊙6-10个月。白天大概有2-3次的小睡。
　　⊙10-12个月。少数宝宝上午的小睡会逐渐减少。到12个月大的时候，有些宝宝就不在上午小睡了。
　　⊙13-23个月。在这个阶段，宝宝小睡的时间会发生改变，15个月大的时候大约有一半的孩子，每天都会进行一次小睡，典型的是在下午，上午的小睡会逐渐、自然的消失。
　　⊙2-3岁。24个月大的时候，几乎所有的宝宝都只在下午的时候进行一次小睡。通常白天要睡大约两小时，当然不是绝对的，有些宝宝睡得多，有些睡得少。
　　⊙3-5岁。这个年龄段的大多数孩子晚上都会在19点到21点睡觉，如果小睡很短或者没有的话，他们会睡的早一些，能睡到早上六点半到八点。在3到4岁的孩子中，小睡就不那么普遍了。不过事实上，3岁以后，90%左右的孩子依然会在白天小睡，一般是1-2小时，但也因人而异。孩子之间睡眠差异的原因
　　很多妈妈说，为什么别人家的孩子那么听话，一哄就睡，而自家孩子越哄越精神。孩子之所以有这样的差异，可能与这些因素有关。
　　1.基因因素
　　英国埃克赛特大学医学院的迈克尔.威登(Michael Weedon)博士和同事们整理和分析了70万人的基因组信息,这些数据证实基因位点对人类睡眠的重大影响力。
　　美国加州大学的神经学家路易斯.普塔克和旧金山分校的遗传学家傅莹惠等人组成一支研究团队,根据长期的跟踪研究，发现了决定睡眠时间长短的基因。
　　脑桥后侧的脑区与呼吸和睡眠有关,若这一区域的神经元细胞携带正常的基因ADRB1,它们在清醒的状态下较为活跃;若这一区域的神经元细胞携带变异的基因ADRB1,则它们的活跃度要超过一般的神经元细胞,这就导致了睡眠时间较短的情况。
　　有的孩子睡眠就明显少于同龄孩子，只要孩子夜间睡得好，白天精神不错，生长曲线正常，情绪行为良好，那么完全没有必要过分纠结孩子有没有睡午觉，可能你家孩子就携带这样的基因呢！
　　2.父母睡眠习惯的影响
　　孩子的睡眠通常受家长的影响较大，如果再受到家长不良作息习惯的影响，很可能会在别的时间把＂午觉＂给睡了，这是一种很常见的现象。
　　我朋友自己就从没在夜里12点前睡过觉。所以她家宝宝也是经常在深夜睡，早上也跟着妈妈一起睡到中午才起床。
　　大多数有睡午觉习惯的孩子，通常都是有个固定睡眠时间的。过了那个点，孩子往往也很难再睡了。孩子真的一定要睡午觉吗
　　1.孩子的睡眠时间
　　孩子到底一天需要多长时间的睡眠，才符合孩子生长发育的需要？美国睡眠基金会是这样建议的：0-3月的孩子，建议每天睡14-17小时；
　　4-11月的孩子，建议每天睡12-15小时；
　　1-2岁的孩子，睡眠时间为11-14小时为佳；
　　3-5岁的孩子，每天睡10-13小时可以满足发育需求；
　　而6-13岁的孩子，每天 9-11小时就足够了。
　　每个阶段都有3个小时左右的差异，可能也就包含了午睡时间。
　　2.婴幼儿睡眠模式
　　对于婴幼儿的睡眠，按照专业的说法，婴儿时期，短时长多频次的睡眠，称为多阶段睡眠。对于小月龄宝宝来说，白天小睡睡好了，晚上的长觉也能更安稳，午睡对小宝宝的好处不用多说大家都知道。
　　3岁以后，50%的孩子就会出现和成人一样的单向睡眠，也就是说有几乎一半的孩子就不需要天天午睡了，到了5岁，不需要睡午觉的比例可以达到92%。
　　睡不睡午觉是与大脑发育相关的，随着大脑发育越成熟，需要的睡眠时间越短。如果孩子的大脑发育足够成熟，就可以像大人一样遵循单相睡眠模式了，而不再需要利用午睡来缓解大脑疲劳和控制情绪了，而不睡午觉也不会影响大脑的发育。
　　虽然不是说白天小睡完全没有用，但对大宝宝来说，更重要的是夜晚的睡眠。
　　3.如何判断宝宝是否需要午睡
　　每个孩子都有自己的特点和生物钟，孩子是不是需要午睡，我们可以从这3个方面来看。
　　①午睡是否干扰到孩子晚上的睡眠了
　　我小外甥，每天下午要睡3-4个小时，直接的后果是每天要到11点以后才能睡，晚的时候要到临晨1点，常常把他爸妈熬得崩溃。
　　所以如果孩子睡了午觉后，晚上入睡的时间不仅比平时晚很多，而且还睡不安稳，半夜有夜醒、早醒等表现。这就说明午睡已经影响到了孩子夜晚的睡眠质量，这时候我们或许就可以考虑不强迫宝宝午睡或适当减少午睡时间啦。
　　毕竟对大宝宝来说，夜晚的睡眠相对比白天更重要啊。
　　②宝宝的精神状态如何
　　当宝宝一天一天长大，白天所需要的小睡时间也在逐渐减少。假若宝宝即使不午睡，一整天都很精神，情绪愉快，午睡与否，真不是一件天大的事，这也是最直接的判断。
　　③午睡时间延后
　　此外，还有一种情况也会出现——午睡时间延后。
　　就如开头我闺蜜说的，哄娃午睡伤不起，哄2个小时还不睡。可是到了黄昏，孩子困了，看着睡眼惺忪的娃，老母亲内心崩溃，完了，晚上啥时候能睡啊！
　　如果这种情况频繁出现时，也预示着父母需要调整宝宝的午睡时间表了。
　　随着孩子的成长，能抗住的白天清醒时间也在上升。如果这时候，父母还硬要孩子和原来一样定点定时地睡，孩子抗拒不干，结果就是你累，他也累。
　　如何帮助孩子调整午睡
　　即使没有必要一定要睡午觉，午觉的习惯还是有好处的，比如可以消除疲劳、让娃情绪稳定、精力充沛，提高抵抗力等等。
　　白天小睡的经验法则就是：孩子的小睡应该足够他恢复体力，不影响夜晚的睡眠。
　　1.保持和孩子的生物钟同步
　　让孩子睡午觉，时机就是一切，通常什么时候睡可能比孩子睡了多久更重要。
　　如果我们注意观察孩子，就会发现，和成年人一样，孩子白天也有＂昏昏欲睡＂的时候，如果他在这些＂昏昏欲睡＂的间段睡觉，睡眠的质量会比生物循环中其他时段更好，但是如果你等到他不再有＂昏昏欲睡＂的迹象了，才让他睡觉，他可能会过度劳累，反而更难入睡。
　　2.循序渐进地培养和支持孩子的睡眠需要
　　孩子是有个体差异的，而孩子睡眠模式的调整是一个循序渐进的过程，父母不要太心急。因为自己的担心逼迫孩子午睡，往往得不偿失。
　　如果宝宝午睡时间太长或太晚午睡，影响到了夜间的睡眠。
　　我们可以试试慢慢减短午睡的时长。譬如之前睡3小时，那就缩短到2.5小时，再到2小时……循序渐进，形成新的规律。
　　不过也会存在孩子被提前叫醒哭闹的情况，父母需要做好心理应对准备。
　　3.试一试让孩子把小睡的时间固定下来
　　根据孩子的生物钟规律，我们可以尝试让孩子把小睡的时间固定下来。一般2岁后，就应尝试把孩子的午睡时间像幼儿园时间靠拢了，这样可以更好地帮助孩子适应幼儿园的生活。
　　比如中午11点吃饭，12点睡觉，吃完饭带孩子散步，睡前给孩子唱个催眠曲，或者讲一个故事，把窗帘拉上，固定睡眠程序，有助于帮助孩子把小睡的时间固定下来。
　　当然，在孩子的成长过程，有些孩子也会经历这样的阶段：即使他们的身体告诉你，需要小睡了，可他们还是会拒绝小睡，如果是这样，我们可以试着把晚上睡觉的时间提前或推后看看。
　　4.调整午睡，也是为了帮助孩子适应幼儿园生活
　　上幼儿园通常被认为是正式上学的前奏，如果自己家的孩子不爱午睡，该怎么办呢？
　　孩子有个体差异，我们应尊重孩子的个体差异。如果孩子非常抗拒午睡，而且一整天都精神满满的，那家长最需要做的是让孩子学会适应幼儿园的作息时间。
　　在家里也可以让孩子养成午休时间保持安静的习惯，比如和孩子一起躺床上，或者看看绘本，玩想象，闭眼等安静的游戏。
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　　当然，到了孩子上幼儿园时，也要让孩子知道，幼儿园午睡是集体时间，你可以不睡，但不能打扰别的小朋友休息。另外，跟老师提前沟通也很重要。
　　大多数孩子是需要午睡充电的，即使他们不愿意睡，也不意味着不需要，父母需要帮助孩子去调整。
　　睡眠是孩子健康生活中必不可少的一部分。人的一生中，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠的重要性不言而喻，就如同营养对孩子身体的发育很重要一样。作为父母，如果事情并没有很完美，也不要沮丧。
　　不局限于孩子必须要午睡，耐心等待孩子的生物节奏，帮助孩子健康成长！
　　高级育婴师，两孩妈妈，有多年母婴护理经验，是多平台原创作者。享受亲子之乐，体验生命之美，解养娃之忧，育儿路上我们一起成长！
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