午睡过久，会增加30的死亡风险吗？医生公布午睡最佳时长

　　你平时有没有午睡的习惯呢？‍
　　俗话说，＂中午不睡，下午崩溃。＂很多人如果中午没有午睡，下午就会无精打采、 头昏脑胀 ，做什么事都无法集中精神、效率低下。
　　也有部分人由于午休时间较长，午睡的时间也会比较长，但午睡过长并不是什么好事。
　　先来了解一下午睡的好处‍
　　① 有利于眼睛养护
　　午休有利于人的眼睛的养护，通过午休之后， 可以使眼睛疲劳得到很好的缓解 ，现在很多人平时有长时间看手机，看电脑的习惯，受到光线的影响，眼睛比较容易干涩，更容易感觉到疲惫，酸痛。
　　所以午休可以给人们眼睛缓解疲劳的时间，保护眼睛，预防近视。
　　② 消除疲劳感
　　在经过一上午的工作后，难免会感到身体疲倦，特别是在炎热的夏季，很容易导致人们出现疲劳困倦、乏力的症状，适当午睡一段时间， 可以很好的缓解疲劳，增强精气，改善精神状态。
　　③ 舒缓心血管系统，保护心脏
　　工作时人体处于相对静止的状态，血液流动缓慢，心脏压力加大跳动变快，想要输送更多的血液，人体会有胸闷、心慌的感觉，午睡一会让身体平躺 有利于血液循环，减轻心脏和血管的压力，降低心脏病发风险。
　　④ 提高记忆力
　　美国哈佛大学心理研究人员发现：午睡和夜间睡眠一样可以 促进大脑记忆 ，让记性更好。
　　适当的午睡是有益于身心健康的，它可以消除劳累，让大脑保持清醒，更加高效率地完成下午的工作。
　　午睡过久会增加死亡风险？‍
　　之前欧洲献血管血会公布的一项研究显示， 午睡时间过长会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。
　　而且有研究表明，在午睡超过1个小时的人群中，患心血管疾病死亡的概率要提高34%，接近三分之一。但是目前对午睡影响身体的原因尚且不明确，也有其他的一些研究表示，长时间午睡会导致身体炎症高发，对人的心脏也会产生威胁。
　　德国也发表过类似的研究，每周至少五次午睡，而且每次午睡时间超过一小时的人发生冠心病的风险，会至少增加一倍。
　　所以我们可以得出一个结论： 午睡不宜睡得过久！ 午睡的最佳时长是多少？‍
　　午睡时间因人而异， 上班族可以把午睡时间缩短为5～10分钟 ，也会得到较好的休息。
　　对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。
　　晚上睡眠不好的人， 可以通过睡午觉，恢复体力和精力。
　　健康午睡可以提高工作效率，可以 防止 心脑血管意外，放松肌肉，使头脑保持清醒。如果晚间有睡眠障碍的老人，建议减少午睡时间。建议午饭后散散步，休息半个小时，再开始午睡。
　　温馨提示：‍
　　适当午睡是对人体健康有益的习惯，不仅能够消除疲惫，提高下午的工作效率，增强记忆力，还能预防冠心病。
　　但 中午用餐后不宜立刻入睡 ，此时胃里还有许多食物仍未消化，如果午餐后立刻午睡，可能会引起食物倒流，不利于食物的吸收，长此以往会引发胃部的疾病，一般来说，以用餐半小时后入睡为宜，而且不宜趴着睡，这样有利于提高睡眠质量。