众所周知，徒手锻炼最好的方法是俯卧撑和引体向上。大部分初学者都非常热衷于这两种练习，因为简单方便快捷，随时可以训练。
　　俯卧撑和引体向上是很多初学者和大牛最想挑战的动作。很多人在坚持每天100-300个俯卧撑和引体向上30天之后分享自己的成果。
　　事实证明，每天坚持这样的训练可以得到意想不到的效果，对你的胸肌、背阔肌、肱二头肌都有很好的效果。
　　上图，小伙子每天坚持100个俯卧撑和引体向上。30天后，他分享了自己的经历，觉得这个有效的方法很有效。他还将自己的训练命名为＂踏步训练＂。
　　看看他是怎么做这项运动的。
　　首先，他挑战俯卧撑。做之前他会深呼吸，然后第一组做1个俯卧撑，然后快速深呼吸。然后他会做第二组，做2个俯卧撑，然后深呼吸两次，然后做第三组，做3个俯卧撑，深呼吸三次，以此类推。
　　然后他会开始倒着做9，8，7.
　　他给自己定了这样一个训练计划，叫＂踏步训练＂，训练效果挺好的。他说他的胸肌和肱三头肌有明显的变化。
　　这几天他说自己在挣扎，后来越来越放松，引体向上的挑战和俯卧撑一样。
　　第十天之后，男孩做了最标准的俯卧撑，然后做了一些菱形俯卧撑，加强了三头肌，对引体向上很有帮助。
　　每天挑战100个俯卧撑和引体向上确实是很好的训练方法，但不是每个人都能坚持。一次能做多少个个的俯卧撑和引体向上

如何培养出持之以恒的孩子？我们都希望孩子做事能持之以恒，能坚持到底，但我想问一下各位宝爸宝妈们，我们在孩子面前是否做过持之以恒坚持到底的榜样呢？孩子天生喜欢模仿，看到父母经常怎么做，他就会怎么做。如果我们确怎样去鼓励自己的小孩，让他学习更好我来说一下我姐的大儿子吧，从他学会走路说话的时候，我们几乎都会教他一些简单的知识，比如数数，认字，写自己的名字，背一些古诗，这孩子记性特别好，教一篇就会，后来读小学了，到一二年级还学习成绩不好，你焦虑了吗？做到四点，让我们远离焦虑现在很多的家长都容易得一种病焦虑症。当孩子做作业磨蹭时，家长开始焦虑，怎么生了个这样的孩子，就这点作业为什么不能快点好好做。当作业差号太多时，家长又开始焦虑，为什么这么简单的题，一心迪妈妈告诉你宝宝第一口辅食应该如何添加！宝宝的第一口辅食之争第一口辅食到底是要吃蛋黄还是米粉，傻傻分不清楚，真是让人纠结。不建议将蛋黄作为第一口辅食传统的婴儿辅食一般从大米粥汤蛋黄开始，但是，蛋黄虽含丰富的铁，却不易被吸老师，还我的奖状老师，还我的奖状！荣誉感给人带来自信，带来无穷的力量，带来战胜困难的勇气，带来节节攀高的信心！当一个孩子经过自己的努力，获得了名次时，对于他本人就是一种荣誉，就是一种被肯定，看到了了解孩子，才会教育孩子初中的孩子，他们都有一种意识，就是我长大了。一个长大就让他们开始有自己的主见，自己的想法，不再一味地去听从大人的安排和命令，而父母看到孩子不像以前那样听话，就认为他们是到了青春叛逆孩子考试结束，智慧的妈妈都这样说中考刚刚结束，有的孩子考出了好的成绩，有的孩子考的成绩一般！面对自己的成绩，有的孩子笑了，有的孩子哭了有的家长笑了，有的家长哭了当孩子没有考好时，我们做父母的该怎样做，才可以让孩子老人常说的七坐八爬到底有没有错？原来是我一直想错了前两天和朋友们聚餐，期间家中宝宝刚满6个月的朋友开始焦虑现在宝宝什么都不会，到底要多大才可以坐和爬然后大家开始在回忆自己家的孩子是什么时候开始会坐和爬的。突然有人说，老话不是说七坐心态好的孩子都是这样培养出来的积极的人像太阳，走到哪里哪里亮消极的人像月亮，初一十五不一样。一个家庭，只要有一个阴天，其他人都很难晴天！父母给孩子营造什么样的环境，就会培养出什么样的孩子！越越是个小女孩，今年上你的话语就是孩子前行的方向心理学中，有个词叫暗示！当我们对孩子说，宝贝你越来越认真了，孩子真的会越来越认真当我们说，孩子你真是个勤快的孩子，孩子会越来越勤快当我们说，孩子你的潜能是很大的，孩子就会有无穷的力孩子想撞南墙，别拉他，你越拉他，南墙越远鲁迅曾经讲过人生就是一种折腾，没有折腾的人生不是完美的人生。有个女孩大学刚毕业，找了一份收入还算可以的工作，但是这个女孩工作过程中，不甘于就此平平淡淡，总想再闯荡一下，她想用工作过