国庆期间减肥食谱，让你美美的度过假期

　　国庆碰上中秋，双重假期，8天长假，各位朋友又可以嗨起来了，好吃的好玩的都可以摆上来了，但是对于减肥的亲们来说，这是煎熬，逢年过节胖3斤是逃不过的魔咒。
　　食谱减肥是现在最科学的一种减肥方式之一，它不需要让减肥者承受饥饿的同时，还可以帮助身体的脂肪的消耗。下面为一些需要减肥的人介绍一下5天（4号-8号）有效减肥食谱吧。
　　DAY 1
　　清炒西兰花
　　早餐：
　　无糖豆浆200ml（约26大卡）
　　清炒西蓝花200g（约70大卡）
　　白煮蛋1个（约80大卡）
　　巴旦木4粒（约64大卡）
　　香菇鸡肉粥200ml（约84大卡）
　　10点加餐：
　　橙子150g（约72大卡）
　　午餐：
　　清炒杏鲍菇200g（约112g）
　　盐水虾110g（11只，约101大卡）
　　萝卜丝包1个（85g，约113大卡）
　　晚餐：
　　冬瓜海带汤300g（冬瓜200g、湿海带20g，约33大卡）
　　四季豆炒肉丝200g（四季豆150g、猪里脊50g，约180大卡）
　　蒸紫薯100g（约106大卡）
　　DAY 2
　　低脂牛奶与鸡蛋
　　早餐：
　　低脂牛奶200ml（约86大卡）
　　蒜蓉生菜200g（约98大卡）
　　白煮蛋1个（约80大卡）
　　玉米小米粥200g（72大卡）
　　10点加餐：
　　蜜橘200g（约90大卡）
　　午餐：
　　木耳炒胡萝卜200g
　　（胡萝卜150g、湿木耳50g，约100大卡）
　　煎豆腐100g（约113大卡）
　　玉米发糕50g（约115大卡）
　　晚餐：
　　小白菜蘑菇汤300g（小白菜100g、平菇100g、虾皮5g，约33大卡）
　　韭菜炒鸡蛋200g（韭菜100g、鸡蛋100g，约188大卡）
　　煮土豆150g（约98大卡）
　　DAY 3
　　煎鸡胸肉
　　早餐：
　　低脂牛奶200ml（约86大卡）
　　素炒小白菜150g（约69大卡）
　　无油煎蛋1个（约82大卡）
　　无糖八宝粥100ml（约85大卡）
　　10点加餐：
　　菠萝150g（约68大卡）
　　午餐：
　　清炒西葫芦200g（约68大卡）
　　煎鸡胸150g（约126大卡）
　　西葫芦包1个（90g，约124大卡）
　　晚餐：
　　番茄豆腐虾仁汤300g（番茄75g、豆腐100g、虾仁75g，约53大卡）
　　木须肉200g（湿木耳50g、黄瓜50g、鸡蛋50g、猪里脊50g，约166大卡）
　　蒸/煮芋头150g（约90大卡）
　　DAY 4
　　素炒平菇
　　早餐：
　　无糖豆浆200ml（约26大卡）
　　清炒白菜150g（约74大卡）
　　白煮蛋1个（约80大卡）
　　腰果4粒（约72大卡）
　　黑米燕麦粥100ml（约70大卡）
　　10点加餐：
　　猕猴桃100g（约61大卡）
　　午餐：
　　素炒平菇200g（约82大卡）
　　黄瓜炒蛋200g（黄瓜150g、鸡蛋1个，约102大卡）
　　香菇青菜包1个（90g，约144大卡）
　　晚餐：
　　番茄金针菇汤300g（番茄100g、金针菇100g，约28大卡）
　　芹菜炒香干150g
　　（芹菜100g、豆腐干50g，约176大卡）
　　玉米100g（约112大卡）
　　DAY 5
　　芹菜虾仁
　　早餐：
　　低脂牛奶200ml（约86大卡）
　　清炒油麦菜200g（约61大卡）
　　白煮蛋1个（约80大卡）
　　蔬菜粥200g
　　（青菜100g、香米20g，约100大卡）
　　10点加餐：
　　番石榴150g（约80大卡）
　　午餐：
　　炒青菜150g（约41大卡）
　　芹菜虾仁200g（芹菜50g、虾仁50g，约130大卡）
　　圆白菜包子1个（100g，约155大卡）
　　晚餐：
　　菌菇汤300g（香菇50g、金针菇50g、杏鲍菇50g、平菇50g，约27大卡）
　　洋葱炒牛肉200g
　　（洋葱100g、肥牛100g，约194大卡）
　　蒸红薯150g（约92大卡）