为了让你们安全跑回家，我和资深跑友聊了一宿女孩别怕

　　我是静姐团队的璐璐。
　　夜跑是时下很流行的运动方式，很多上班族希望通过夜跑锻炼身体。尤其夏天，更多人会加入夜跑行列。好多妹子想通过夜跑减肥，但又担心不安全。
　　▲ 夜跑出危险的新闻
　　作为一个有4年夜跑经验的人，我和朋友闫冬——一个在跑步APP工作的资深跑友——合计了一下，整理出这份夜跑安全指南。
　　希望妹子们在迈开腿追求美的同时，多点安心。
　　【女孩夜跑时担心什么？】
　　劫财劫色
　　交通事故
　　运动伤害
　　路况意外
　　【如何提高夜跑的安全性？】
　　跑前准备
　　穿带反光条的运动装
　　选择舒适、透气的运动装。
　　晚上光线暗，服饰上最好带反光条，或佩戴LED小装饰，让司机能看到你。
　　手机随身带，贵重物放家里
　　需要带：手机、紧急救助卡、小手电等；
　　不要带：大量现金、银行卡、首饰等贵重物。
　　▲ 紧急救助卡上包括本人姓名、血型、紧急联系人电话，有些还需填写过敏史等医疗信息。万一在跑步中遇到意外，方便他人第一时间对其进行救助。
　　规划几条路线，时不时换换
　　规划时选择熟悉的路线，有监控、有路灯、有人气为宜。学校操场、有人管理的公园（如北京奥森南园、上海世纪公园、广州海心沙公园等）都是较好的跑场。
　　不得以在公路上跑时，尽量找路口和信号灯少的路。
　　记得不定期换一换路线，不按套路出牌才能让坏人没法下手。
　　根据天气、身体状况量力跑
　　雾霾、阴雨等恶劣天气时，身体不适的情况下建议停跑。
　　下好跑步App，让家人能找到你
　　有些跑步软件不但能记录跑步数据，还能将实时位置通过微信分享给家人或朋友。
　　一方面让家属随时了解跑者动态，万一发生危险，警方也能通过分享位置第一时间赶往现场。
　　▲ 各种运动软件
　　结伴组团跑，保护好隐私
　　结伴或组团能提高夜跑安全性。在贴吧、微信、QQ群以及运动软件的约跑论坛里就近加入跑团，多个伴多份安心。
　　▲ 运动软件中的跑团
　　同时也要提防跑团中混入居心不良的人。对陌生跑友不要轻易暴露个人信息。
　　养狗的话可考虑带狗一起跑，有汪星人守护一般就没人敢动歪心思了。
　　好好热身，准备起跑
　　最后好好热身，准备起跑！不清楚方法可以去运动软件里找找。
　　跑时注意
　　公路跑要迎着车
　　尽量不和机动车共用一条车道。
　　万不得以要在马路上跑时，记住迎着车，让司机能看到你，并时不时用余光观察前后方车辆情况。
　　好好看路，抬高腿迈开步
　　夜跑时好好看路，别自拍别玩手机，抬高腿迈开步，以防被绊倒。
　　音乐小声点
　　网上一些安全提示里，不建议跑步时听音乐。但鉴于很多跑友不听歌就跑不动，可将音量放低，或只带一边耳机，保持对外界环境的警觉性。
　　被尾随了快跑，被搭讪了别停
　　发现被人尾随，一定要快速跑向繁华路段，确认甩掉可疑人物后迅速回家，并在下次调整路线。
　　遇到人搭讪时多个心眼，不留下任何个人信息，找机会迅速跑走。就算对方没恶意，但小心使得万年船。
　　跑后牢记
　　跑完不要突然停
　　急跑骤停很容易加重心脏负荷，引起身体不适。跑步快结束时要逐渐放慢步伐，回家后记得拉伸。
　　分享轨迹要慎重
　　跑完使用Keep、Nike+等软件记录的跑步轨迹最好不要分享到微博、微信等社交圈。如果特想分享，别贴完整的路线。
　　【他们为啥要夜跑？】
　　夜跑存在这么多风险，为什么还有好多人热衷它呢？
　　早上起不来
　　现代都市人生活节奏快，一大早梳洗打扮挤地铁…时间安排的满满的，五点爬起来跑步也不现实。
　　下班后跑步更符合作息。
　　凉快又防晒
　　酷夏的白天太热了，动一动就一身汗。晚上去跑步不但凉快，还不会被晒黑。
　　减压又减重
　　上班族工作压力大，运动量少，坚持夜跑有助于减轻体重。
　　运动能促进多巴胺分泌，让人获取更多快感，有效释放压力。
　　伴着夜景跑不累还随意
　　置身夜景中一直跑，简直忘了什么是累。
　　▲ 坐标广州的跑友夜跑休息时，拍摄的小蛮腰广州塔
　　在黑暗的庇护下不用担心妆容和穿着，就算跑到面红耳赤、汗水肆意，也不觉得丢人。
　　夜跑更健康
　　相比早上，晚上空气中的含氧量多，有害物质少；晚上血液中血小板数相对少，可以避免血栓。
　　有种说法是：晚上跑步会损伤阳气，长期下来体质会变差；跑步后出汗受风还容易感冒。
　　＂损耗阳气＂的说法并没有科学依据，科学的说法是指：睡前不要高强度剧烈运动，容易神经兴奋妨碍入睡。
　　因此夜跑时尽量保持均匀的运动节奏，强度以微微出汗为好，切忌大汗淋漓。睡前让自己平复舒缓下来就可以。
　　不过为了安全起见，建议最好还是不要跑的太晚。虽说生命在于运动，但安全永远第一啊，我的朋友！