我的怀孕日记孕中晚期腿抽筋是缺钙吗？有没有好的缓解方法？

　　就在今天早上起床的时候，我仅仅是想伸个懒腰，可就在双腿伸直的瞬间，右小腿突然抽筋，我整个人都被疼的坐起来，赶紧用手按压抽筋的小腿，大概得有3分钟的时间，才有所缓解。
　　其实，这是我怀二胎后第一次腿部抽筋。仔细想想，当年怀女儿时，腿抽筋的时间要更早，次数也更加频繁，每每抽筋，都会疼得哭出声来，想想都可怕。
　　那么，怀孕期间腿为什么会抽筋呢？
　　有一种比较普遍的说法，就是准妈妈缺钙了，营养不足才会导致腿部抽筋。这确实是一个很重要的原因。如果准妈妈怀孕后不注意补钙，也就是孕期没有喝牛奶或遵医嘱吃钙片的习惯，那么确实可能会因为低钙血症引发腿部抽筋。
　　除了缺钙之后，像是长久站立、过度疲劳也会导致准妈妈腿部抽筋。
　　可是，光知道原因还不够，最重要的是，我们得从原因出发，找到缓解抽筋的好方法。
　　首先，最基础的就是准妈妈的营养要保证，尤其是孕期钙的补充。《中国居民膳食指南》中指出：准妈妈在孕早期每天需要800mg的钙；孕中晚期每天需要摄入1000mg的钙。也就是说，对于孕早期的准妈妈，每天保证均衡饮食，每天再督促自己喝250ml的牛奶，就可以达到膳食指南中推荐的800mg的量了；而孕中晚期，也要在均衡饮食的基础上，将每天摄入的牛奶量增加到300-500ml，当然了，考虑到孕中晚期胎儿处于快速成长的阶段，准妈妈还可以每天额外添加钙剂，而钙剂的补充量建议在500-600mg之间。
　　其次，做好脚部和腿部的保暖工作。尤其是在寒冷的冬季，准妈妈再怎么爱美，也别让双脚和双腿受冻。每天睡前可以用温水泡泡脚，再辅以适当的脚部和腿部按摩，让双脚和双腿尽可能地放松。
　　再次，注意劳逸结合，千万别过度逞强。很多准妈妈在怀孕期间上班家务两不误，如果不是逐渐变大的肚子，根本看不出来这么拼命的竟然是个孕妇。其实，我并不反对准妈妈有自己的工作和生活，但是，一切都要适度，如果感觉到疲惫，还是要适当休息，毕竟腿要是抽起筋，才不会管你是不是个孕妇呢。
　　以上，我们说的是平常预防腿部抽筋的小技巧，最后，我们再来说一说当准妈妈真的抽起筋来，有什么办法可以快速缓解呢？
　　第一种，准妈妈可以用双手按照从上到下的顺序使劲按压抽筋的小腿，如果有余力的话，可以连同脚部和大腿一并按摩缓解；
　　第二种，扳脚。具体方法是，如果准妈妈是小腿后侧肌肉抽筋，这时候准妈妈保持膝关节平直，同时用手扳同侧脚，使脚底板翘起，坚持这个动作1-2分钟，抽筋状况很快就能缓解。
　　第三，热敷。这个方法往往需要较长的时间才能奏效，但也能起到一定的缓解效果。准妈妈可以在腿部抽筋时，赶紧接盆热水来，将双脚浸泡在热水中，与此同时，用一条浸满热水的毛巾热敷抽筋的小腿，并按摩，也能缓解腿部抽筋。
　　你现在孕多少周了？出现过腿部抽筋的情况吗？又是采取什么方法缓解呢？