孕期补钙很重要，准妈妈们，你们补钙了吗？

　　钙是构成骨骼和牙齿、维持正常生长发育及生命活动必需的矿物元素。
　　胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。
　　因此， 孕期补钙不容忽视 。
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　　准妈妈为什么要补钙
　　1. 满足胎儿发育的需要
　　孕期需要大量的矿物质满足胎儿的需要。 钙对胎儿骨骼的形成尤为重要，摄入不足会影响胎儿骨骼的发育。
　　新生儿体内约含有25～30g钙，大部分是孕妇在孕晚期时转移到胎儿体内的。
　　在此期间母亲肠道内钙的吸收率增加，每天钙潴留240～300mg，以用于胎儿骨骼和牙齿的发育。
　　另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。
　　2. 满足孕妇自身的需要
　　孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还要满足自身新陈代谢所需的钙。
　　尤其是 当胎儿正吸收大量的钙，但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状 。
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　　孕期缺钙对于准妈妈和胎儿的影响
　　1. 对准妈妈的影响
　　因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取足量的钙。
　　这就可能导致准妈妈缺钙，引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、腿抽筋等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。
　　缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的也有一定的关系。
　　2. 对胎儿的影响
　　准妈妈如果缺钙，将影响胎盘对钙的转运，使胎儿从母体吸收的钙不足，导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓等。
　　结果可能出现新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功能低下等。
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　　孕期应该如何补钙
　　孕妇补钙的多少，这个要根据准妈妈怀孕的周期来决定，准妈妈可以根据表1来看看每日适宜摄入的钙含量。
　　表1 中国居民膳食钙推荐摄入量（mg/d）
　　（参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版[1]）
　　怀孕早期的钙需求量与成年人基本相同，为每天800mg，因此每天300ml的奶类加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙的需求量。
　　孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，为每天1000mg，所以此时每天除了喝500ml的奶类，还要通过食物、药剂补钙。
　　日常食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。
　　但要值得注意的是膳食中存在的其他因素会影响钙的吸收利用[2]，最常见的就是绿叶蔬菜或谷物中的草酸、植酸、膳食纤维等物质，会干扰钙的吸收过程。
　　所以相较植物性食物而言，乳类及其制品是膳食钙的最好来源。准妈妈们可以通过下图表2的举例来参考每日饮食。
　　表2 获得1000mg钙的食物举例
　　（注：不习惯饮牛奶或有乳糖不耐的可用酸奶代替，参考《中国妇幼人群膳食指南（2016）》）
　　如果通过膳食还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。
　　目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
　　不同的钙制剂适宜的人群也不同，准妈妈可以在医生的指导下选择适合自己的补钙产品。
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　　服用钙剂的注意事项
　　❶ 需要同时补充适量维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
　　❷ 不宜喝碳酸饮料、茶、咖啡制品等，会降低钙的吸收率。
　　❸ 含草酸、植酸高的食物会影响钙的吸收，可以在晚餐后半小时、睡前服用。
　　❹ 大剂量补钙时，选择少量多次服用钙剂吸收好。
　　❺ 如果正在服用铁剂、四环素类等药物，应与钙剂隔开服用。
　　❻ 补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致便秘和高钙血症，甚至导致结石。
　　总而言之，孕期补钙对于准妈妈来说是很重要的，而科学合理补钙更重要。准妈妈在不同孕期要适时适量补钙，保证宝宝的健康发育。
　　参考资料：
　　1.程义勇.《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介[J].营养学报,2014,36(04):313-317.
　　2. 安海滨.影响人体钙吸收的因素.国外医学卫生学分册.1999；26:263-265.