我是如何在一天之内摆脱抑郁的

　　我昨天抑郁犯了，用一天的时间摆脱，大家可以参考一下。
　　昨天下午我发现自己抑郁了
　　是的，即使我认为自己抑郁好了，也还是会偶尔抑郁，普通人也会偶尔抑郁的，所以保持平常心，抑郁了也不要紧张。允许自己抑郁，起伏是正常状态
　　不因为抑郁而批评自己，就不会产生进一步的负面情绪
　　然后刷了一下午一晚上的美剧，什么都没做，睡前就琢磨，这次是为什么抑郁了呢？
　　把注意力放在如何解决上，而不是放在如何痛苦上，注意力是单向车道
　　睡了一觉醒来以后，觉得自己状态还是不好，也没想到是为什么抑郁。
　　对自己的状态保持觉察
　　然后我就找了一个信任又聪明的朋友聊这个事情。
　　跟信赖的人对话会更有启发，更便于梳理，加入第三方视角也会让自己更理性，思维也会更活跃
　　一开始我问他，如何保持对生活的热情和兴趣。
　　他很耐心地讲了很多，虽然大部分都没有戳到我，但是其中随口的一句＂ life is tough 生活是很艰难的 ＂，启发了我。
　　观察自己的心理被什么触动，然后抓住它
　　我开始想到，我不是因为生活艰难抑郁的，我这次反而是因为生活顺利抑郁的。
　　于是我一边跟他交代事情，一边自己进行梳理：
　　一开始，我担心最近做的事情反响不好，开始焦虑。
　　后来很快事情就顺利得远远超过了我的预期，发展得很好。
　　我本来应该感觉到开心，而不是焦虑。
　　找到＂异常＂的点
　　我开始用假设来分析：
　　也许因为我内心深处不相信自己可以做到。
　　也许我应该放弃对预期的关注，专注在每天应该做的事情上。
　　因为我朋友在写一个长篇小说，我反过来问他：假如你对你的书有一个很高的预期，比如写得多好，多快写完，多受欢迎，这些预期都会产生负面的作用，对吧？
　　切换第三方视角
　　我朋友回复我说：
　　高预期是我们的敌人同时也是我们的盟友。
　　从短期看，会制造负面情绪，但是你如果没有高预期的话，你就不能走得很远。所以长期看，我们是需要高预期的。
　　于是我说：这么说我的问题就不是高预期，而是被预期过度影响了。
　　预期应该是像导航一样，指引着我们前进，而不是被我用来否定自己的当下。
　　我朋友回到：我确实想成为最好的作家。但是我知道不可能马上实现，因为我才刚刚开始写作，还需要付出很多努力。
　　所以有的时候我会焦虑，我有这样的天赋吗？有足够的时间、精力和幸运吗？我甚至是是是值得吗？
　　但是想这些是没有用的。
　　所以我只是把这些预期当作是控制和检查我进度的节点，同时我制定一些一周、一个月、一年的短期目标。
　　朋友是外国人，原话都是英语，我直译的可能有点生硬
　　有的时候我觉得英语更容易让人理性思考，可能是因为不是母语，所以刻意思考的成分更多，不像母语用起来可能都来不及过脑子
　　我朋友讲得很好，但是他讲到＂天赋＂这两个字的时候，我会有格外的触动。
　　观察自己的心理被什么触动，然后抓住它
　　我说：我的问题在于，我知道自己有天赋，很多人都知道我有天赋。
　　但是我的天赋让我总是想要更快更容易的得到我想要的结果。而且从我内心深处，我不相信我值得成功。
　　我的注意力过多的集中在了人们如何评价我。所以我被最终成功与否的不确定性吓坏了。我想要掌控原本就不可控的事情。
　　下面是我朋友的原话，这部分不方便翻译，但是超棒。
　　我说：反正老子就是很聪明，这是一个不可否认的事实，即使永远都会有别人否定的声音。而且聪明不聪明不重要，我需要的只是开心。
　　只有当下的感受是重要的，其他都不重要。
　　活在当下，而不是活在我们的预期里。
　　然后我又想到，之前跟这个朋友聊天，聊到从小我爸就一直觉得我很优秀很聪明，觉得我是个天才。当时着朋友说，我从来不觉得自己聪明，我就是个很普通的人。
　　于是我说：我应该像你一样，认为自己普通而不是觉得自己聪明。这样很多问题就会简单很多。你认为自己不聪明真的是太聪明了。
　　认为自己聪明/优秀，或者被认为自己聪明/优秀，就是从小被植入了评判和比较的思维，所以总是不停的在拿自己做比较，跟别人、跟心目中完美的自己比较。所以注定是输，因为没有人完美。
　　过度在意别人的看法，忽视自己的感受。
　　过度在意结果，忍耐不了过程。
　　把成功与否跟对自己的评价绑定在一起。
　　成功了不开心，因为觉得是应该的。失败了会认知失调，接受不了。
　　然后我就活力满满，平静开心的开始这一天啦~
　　总结一下：
　　1、允许和接纳自己的抑郁，不要产生二次的负面情绪
　　2、觉察自己的状态和意识，留意有问题的点
　　3、通过自省/沟通/咨询找到抑郁的根源
　　4、化解抑郁的根源，纠正背后有问题的思维模式
　　以上就是我最近一次摆脱抑郁的全过程。
　　我不太赞同盲目吃药或者单纯依赖吃药；
　　也不太赞同强行让自己积极和有活力；
　　因为这样就错过了面对问题和解决问题的机会。
　　有的时候抑郁是在提醒你，背后藏着一个纠正自己和成长的机会。