怎样自我减轻焦虑情绪？

　　跟焦虑作战就是一场猫和老鼠的博弈。
　　你是这样？
　　这样？
　　还是这样？
　　一、理解和接纳焦虑
　　焦虑是啥？
　　是对万丈深渊的凝视。
　　是对失控和不确定性的恐惧。
　　你在恐惧什么？
　　考试？工作？钱？生死？感情？
　　不管你在恐惧什么，你真正恐惧的都不只是这些。
　　而是对人生失控的恐惧。是对人生真实感的恐惧。
　　很多时候，比别人更焦虑的人，比别人有着更强的洞察力。
　　能看到人生的无限，错过成功的风险和失败的可能性。
　　能看到最坏的可能性有多坏。这个压力太大了。
　　在庞大的世界和庞大的人生面前，产生了深深的无助感。
　　那些看不到世界真实感的人，那些只是埋头过自己生活的人，不会考虑那么多，也不会担心那么多。就很容易过按部就班、该干嘛干嘛的生活。
　　不是你无能和软弱。
　　小小的你面对大大的世界，焦虑是应该的，接纳它。
　　二、区分恐惧和事实
　　接纳自己的恐惧。才能意识到恐惧是恐惧，事实是事实。
　　你站在玻璃桥上面，看到下面的万丈深渊，恐惧让你忘了你是安全的。
　　你在游泳池里，看到水很深，恐惧让你忘了人是可以浮起来的。
　　恐惧不会伤害你，但是你对恐惧的挣扎会。
　　你因为恐惧而产生的应激反应、慌乱的挣扎、过度防御、用力过猛。
　　这些才会伤害你，让你觉得人生艰难，让你求而不得。
　　让你觉得怕什么来什么。
　　觉察自己的焦虑和恐惧，提醒自己这些只是自己的感觉，不一定是事实。
　　问问自己，如果我现在是感觉到安全的，我会怎么做？
　　不要自己坑自己，不要给自己添麻烦，就是帮到自己了。
　　三、放开控制
　　鸟是怎么学会飞的呢？
　　感受到下坠，才能学会飞翔。
　　感受到失控，才能学会游泳。
　　放弃对稳定感和确定性的追求，才能找到自由的感觉。
　　人生没有确定性，没有唯一的答案。
　　像飞翔一样，四面八方有无数的方向可以选择。
　　没有绝对的对错，只有当下的感觉。唯有感觉可以被信任。
　　跳舞吧！
　　就是字面上的意思。跳舞吧。
　　不是对动作的模仿。就是真正意义上的跳舞。
　　去感受自己的身体，去感受对限制的打破。
　　扔掉脑子的评判，扔掉对动作的预期。
　　身心是一体的。
　　通过身体的变化，来改变自己内心的感受，找到跟自己合一的感觉。
　　不敢跳舞，就像画画的时候不敢下笔一样，不敢追随自己的感受，发自内心的不相信自己。
　　不要害怕气流，不要害怕下坠，不要害怕失控。
　　去感受它们，然后去驾驭它们。
　　找回自己的灵动和自由。
　　四、试着打开自己
　　焦虑的时候我们是封闭的。
　　我们渴的时候急着去接水，但是太急了，连盖子都来不及打开。
　　越接不到水越着急，于是使劲把水龙头开大，但是就是进不去。
　　就像我们逼着自己去学习、逼着自己去工作、逼着自己去投资、逼着自己去爱一样。
　　越逼着自己，越要求自己努力，越南辕北辙、求而不得。
　　越有效的方法往往越轻松。
　　盲目的努力只是为了迎合我们的焦虑。
　　用战术上的勤奋，来掩盖战略上的懒惰。
　　停下来，找找感觉。而不是慌不择路地向前冲。
　　有的时候，你越努力，越困难。
　　找到自然而然的感觉和方法，就会水到渠成。
　　大自然的一切都是自然而然生长的。不需要努力和使劲才能生长。
　　但是如果被营销号或者社会价值观洗脑，产生了焦虑，觉得不努力就不配活着，可能就长不起了。压力太大了。
　　五、探索自己的打开方式
　　不逼着自己努力不代表不成长、不争取。
　　还是跟大自然学习。
　　秘诀就四个字：趋利避害。
　　自己感受什么是对的！
　　而不是听别人告诉你什么是对的。
　　市面上大部分时间管理和自律都是伪命题和毒鸡汤。
　　不然也不会人人都自责自己不自律了。
　　把每一天当成是实验。去感受自己什么条件下会好一点，什么条件下会差一点。
　　把对自己好的保留和锚定到自己的生活里。
　　然后继续优化，进一步扩大。
　　来收复沦陷的掌控感。
　　把自己作为出发点，所有的理论、时间管理工具、技巧等等，都是服务于自己的感受。
　　抛下恐惧和恐惧，用玩游戏的方式去尝试和实现。
　　给自己增加选择，而不是给自己增加要求和预期。
　　去探索自己的打开方式，而不是当成机器人来要求自己。
　　六、建立锚点
　　锚点类似养成习惯，但是更高级？
　　当你在生活里建立起一两个锚点以后，剩下的自由发挥也会很舒服。
　　而不是想要时时刻刻都把自己钉得死死的。想想就窒息。压迫一定会带来反噬。
　　比如我的锚点就是早起和写作。
　　早睡早起我一天的精力都会好。
　　早上起来我尝试过很多事情，比如跑步、散步、瑜伽、吃饭、看书、学习、刷手机、工作……
　　最后发现写作是最好的。
　　把最重要、最烧脑的事情，放在脑子还没有被信息污染，不受外界打扰的时间段。
　　这件事做完以后，一天里剩下的时间就算没有做产出很高的事情，我也不会觉得有对自己不满意的焦虑感。然后在这个基础上，安心地去尝试和优化。
　　只要有了锚点，你这一天就一定不会沦陷。有了一个底子。
　　而不是一不小心就满盘皆输。
　　不要追求火力全开的冲刺，这样不会持续，要么0分，要么100分。
　　先稳住一个舒服的怠速，然后再寻找踩油门的加速度。
　　从0到10，稳住10，再从10到20，再稳住……
　　一边生长，一边向下扎稳根基。
　　七、向内去连接自己
　　焦虑也叫什么？浮躁。
　　浮躁就是离自己的内在太远了。把注意力都放在了自己的情绪上，和外部世界上。
　　于是被自己的恐惧控制，而不是身心合一、由内向外的掌控。
　　冥想可以尝试一下，但是也不要要求自己和执着。
　　比如我自己就很少冥想，而是有更好的方法。推荐冥想是因为这个是一个比较简单的开始。
　　更多方法可以联系我。
　　你越回归到自己的内在，越知道自己该做什么，越不会跟自己对抗和内耗，效果会越好。
　　八、养成成长的习惯
　　把学习当成是跟吃饭睡觉一样，日常的习惯。
　　比如你每天做家务的时候会听书，或者每天睡前会看书，或者吃饭的时候看一席，或者我每次更新你都会看。
　　那么＂你＂就不存在了。
　　今天的你跟昨天的你认知不一样，明天的你跟今天的你认知不一样。
　　这样的习惯性的学习，会让你习惯性的打破自己认知的舒适区。
　　成长本身变成了你舒适区的一部分。
　　你就变成了一个成长型思维的人。
　　你就从固体变成了液体。
　　从一个一成不变的人，变成了动态的人。
　　如果我是在成长的，那么我当下觉得难的事情只是当下觉得难而已。
　　那么一切就只是过程。
　　也没有好与不好的我，只有在过程中的我。
　　你的世界一直在变大，就不会纠结于自己大小的绝对值。
　　于是就可以从对自我的审判和攻击的内耗，变成了轻轻松松的上进和成长。
　　‘Stay hungary, stay foolish.’
　　(太爱这句话了，引用了无数次了。)
　　Stay hungary的意思是要主动学习，通过习惯性的主动学习，来避免挨打以后的被动学习。
　　那么Stay foolish呢？
　　九、臣服
　　Stay foolish的意思就是臣服。
　　只要认怂认得够快，焦虑就追不上你。
　　Stay foolish 除了放下对自己的执着，还有一层对高于自己的存在的信任。
　　有一种底气，我敢于面对自己不知道一切，我敢于不我要求自己知道一切，我敢于把对人生的掌控让渡于更大的存在。
　　但行好事，莫问前程。
　　不恐惧未来，才能更好的回归当下。
　　回归当下，才能创造出更好的未来。
　　TENENT.
　　十、多看我的文章
　　点赞、感谢、收藏、关注我。
　　再看看我的其他回答。
　　就会越来越悟了。
　　我是一个抑郁症的疗愈咨询师，有需要的小可爱可以小窗我哦