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孕期要补钙补多少怎么补?千万别犯这5个错

  自怀孕以来,睡眠质量似乎直线下降~有时夜里睡着睡着还会突然痛醒——腿肚子抽筋了。
  群里的小伙伴们纷纷支招:你可能缺钙了!
  然而,在坚持补了几天钙之后,新的问题又出现了——排便不顺畅,难受。
  糟糕,这是补钙补过头了吗?
  孕期到底需不需要额外补钙,补多少,怎么补才科学?这篇文章,都告诉你了。
  怀孕了都要补钙吗?
  进入妊娠中晚期以后,绝大多数孕妇都需要额外补钙,这也是胎儿骨骼发育、强化的主要阶段。
  那么准妈妈一天需要摄入多少的钙呢?
  1000毫克的钙是什么概念?
  以膳食钙最好的食物来源——奶或奶制品为例,1升鲜奶的含钙量大概是1000-1200毫克。
  每天靠喝足1升鲜奶,来实现补钙「达标」,显然是不太现实的。好在,准妈妈可以在日常三餐中合理安排高钙食材,来达成一半左右的「指标」哦;剩下的钙可以从奶和奶制品中获取。
  妇幼膳食宝塔图建议:孕早期每日饮用300克奶类;孕中晚期每日饮用300-500克奶类。
  不过,孕妇腿抽筋,未必就是缺钙哦。
  有研究显示,当血液中钙缺少和磷增加时,腿抽筋的症状可能会出现。但并没有研究证实补钙能够缓解腿抽筋的情况。而鉴于胎儿骨骼发育需求,补钙还是孕期的重要主题之一哦!
  (此部分内容参考自丁香图书馆)孕妇怎么补钙比较好?需要吃钙片吗?
  前面也说过了,合理均衡的饮食,其实是可以满足准妈妈对钙的需求。所以补钙通过「食补」是比较好的方式。
  奶或奶制品,早晚各一杯
  奶和奶制品的含钙量高,吸收效率也高。
  准妈妈在补钙的同时,还要保持营养均衡,合理增重,"六高一低#"配方(高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪)的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉其实是不错的选择哦,每日两杯,轻松补充多种营养素;低脂配方,还有助减少肥胖风险。
  #根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)进行计算,孕妇每日脂肪建议摄入量为:51.1g-76.7g。
  每日三餐,高钙食物安排上
  高钙食物名单都放在这啦▼拿走不谢~
  √ 豆制品:大豆、豆腐、豆浆等(豆腐的钙含量可以达到110-140mg/100g)。
  √ 海产品:贝类中的鲍鱼、蛤蜊(其钙含量多高于150mg/100g),鱼类中的凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、鲈鱼(其钙含量大多介于50-150mg/100g),海带、紫菜的含钙量也比较高。
  (温馨提醒:准妈妈最好不要吃处于食物链顶端的海鱼,比如枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼等,越是处于高层的鱼类含汞量越高)
  √ 深绿色叶菜和菜花:如小白菜、油菜、西兰花等,其钙含量介于50-130mg/100g。
  如果平时膳食中钙质不足,也不常喝奶,那么通过服用钙片补钙也是一种可行的选择,但钙片、维生素D等营养补充品的使用,请务必在医生专业指导下进行。
  补钙的同时要补维生素D吗?
  是的。
  维生素 D 的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用,如果在补充钙的同时不补充维生素 D 的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。
  孕期如果缺乏维生素D,可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱,包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。
  那孕妇怎么补维生素D呢?
  最简单的方法就是合理晒太阳,促进皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3。
  不过,宅在家里隔着玻璃晒太阳是没效果的哦,因为紫外线无法透过玻璃,起不到促进维生素D在体内合成的作用。所以,趁着春光明媚,多出去走走,有助补钙、锻炼体能、舒缓情绪,可谓"一举三得"!
  Tips:
  出门时间避开紫外线格外强烈的时段(10:00-16:00),你可以在早上8:00-10:00或下午16:00以后出门,在阳光下进行半小时左右的户外活动。
  平时也可以吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物来补充哦补钙会引起便秘?怎么办?
  对很多孕妇来说,便秘困扰可能难以避免,这受妊娠激素、孕期运动量减少、子宫增大、腹压不足等原因导致。
  建议你在补钙的同时,别忘了适当补充膳食纤维,帮助缓解孕期便秘问题。(点击这里,了解更多缓解便秘的方法)补钙会不会让胎盘老化?
  不会!
  胎盘老化主要是指胎盘上血管的老化,是胎盘生长发育过程中会自然经历的阶段,和补钙没有关系。
  但胎盘老化会影响妈妈通过血液将氧气和营养物质运送到胎儿那里,使得胎儿血液供应减少,造成胎儿缺氧、羊水减少。因此,孕检时需要重视胎盘功能变化的监测。
  (此部分内容参考自丁香图书馆)
  对准妈妈来说,补钙很重要,但大可不必战战兢兢、如履薄冰。日常饮食搭配尽量多样、均衡,不挑食不偏食,养成每天喝奶制品的习惯,保持适当的运动,基本上不太容易缺钙的。
  肚子里多了一个「小房客」,你的肩上自然多了一些无形的压力,但无论如何,都记得要放松心情,这才是孕育健康宝宝的第一要义呢!
  如果你对营养补充存在担忧和困惑,那就多多咨询医生的建议吧,不要自己盲目进补哦。

别总指望学校,父母才是孩子永不退休的老师孩子的教育来源是多方面的,其中主要是分为家庭教育社会教育和学校教育,在孩子的幼年时期,教育的主体就是学校和家庭。有些家长自从把孩子送进幼儿园以后就认为自己轻松了,可以把孩子交给老师家长不经意间的习惯,会让孩子越来越笨,你家中招了吗一个优秀的孩子背后都有一对优秀的父母,在孩子成长过程中,父母们的一言一行都会潜移默化的影响孩子的性格。所以在家庭教育中,父母一定要以身作则给孩子树立好榜样,孩子将来才能更优秀。但是孩子总用哭闹威胁你怎么办?父母的反应对孩子影响深远不知道你们有没有见过这样的情景,孩子在公共场合哭闹不止,满地打滚,引得行人纷纷侧目,大人在一旁束手无策,很是尴尬。如果你注意一下就会发现,这样的小孩越是在公共场合哭闹的就越厉害,直孩子虚荣心过强,多半受这些影响,父母要及时引导孩子改正孩子没有自己的世界观和人生观,不能分清是非对错,而且很容易受到周围的人和事的影响,所以在孩子上学以后,班里的小孩各种攀比,谁的衣服好看,大家都有好看的书包,就谁谁谁没有等等,让孩子孩子注意力不集中,别过分担心,做好这几点提升孩子专注力孩子的学习成绩是每个家长都十分关心的话题,很多家长最近提出了一个这样的问题,同样是一个班里上课,为什么学习成绩相差那么多,其实这里面差的就是一个注意力的问题。能够全神贯注听课的孩子在爱的滋养中成长起来的顾耀东,永远记得自己年轻时的梦想文黑豆老末儿电视剧隐秘而伟大看过已经有一段时间了,可是顾耀东,这个角色一直让我回忆,每次想起都有一种感慨被爱滋养大的孩子,了不得!被爱滋养大的孩子,内心充满了力量,会勇于追求自己年青春期儿子确诊抑郁,你们全家约心理咨询吧,爸妈被惊到了文黑豆老末儿一个自小成绩优异,从优质小学到优质初中优质高中的孩子,在家长和老师的宠爱中本应该是快乐地成长学习着,似乎距离抑郁很遥远。可偏偏今年春节开始的疫情打乱了学校的教学,也打乱家长多用心说几句这样的话,孩子一定会越来越阳光自信文黑豆老末儿有一个群友在群里说了这样的一句话,,是疑问还是自问?我就天天说了几句,真的就会对孩子有伤害吗?看到这个问题,你想起了什么呢?我首先想起来的就是如果家长天天是指责或者嘲讽发现高三的儿子一直玩游戏到凌晨两点,妈妈要爆了文黑豆老末儿近日听到了一个揪心的故事一个妈妈讲,一个晚上起夜,看到儿子屋里的灯亮着,阳台还有烟味儿,自己悄悄走到儿子屋门口,发现孩子的屋门没有锁,站在门口还听到儿子紧张的声音,仔细数学英语两科满分的初中生,在爸爸怀里嚎啕大哭我累文黑豆老末儿刚刚看到一个视频山东,一个初中女孩数学英语考试考了满分,在爸爸怀里,嚎啕大哭,边哭边说我累!我太累了!我太累了!看视频看到心疼!群里一个妈妈说这段时间,高三的女儿一直在2021年,现在开始,做个喜悦的人,让幸福向你聚拢文黑豆老末儿每天早上读一会儿书,在几个群里和大家做个早分享,心里是一种颇为喜悦的感觉。我在想,2021年,这个颇为特殊的年份,我颇希望能给更多的人一份祝福,想了很长时间,祝福什么好
冬天吃这三道菜,补钙好消化!这样搭配健骨长高宝妈自述去年给孩子开家长会的时候,我到孩子班级才发现,孩子成绩虽然好,但却是班里的小矮人,最重要是我关注到很多家长都精通各类育儿知识,甚至还考了很多证书,我才发现,我是真的落后于其管住自己的嘴,不揭孩子的短,是父母最大的修养有时,看透不说透,也是一种尊重。01hr说实话,你有没有揭过孩子的短?比如在讨论孩子的时候,我们很多的父母都习惯抢着说自己孩子的不好。因为觉得这样做显得比较谦虚。比如有人夸孩子学习孩子吹牛怎么办,这位妈妈做法值得点赞,堪称现代版曾子烹彘小时候你身边有没有被称为吹牛大王的小伙伴,只要这位靓仔出场,那些他家里不知是否真正存在的高端物件就会在他的口中出现,伴随着周围人的唏嘘,这位吹牛的小朋友必是一脸的得意洋洋。从小我们三胎时代到来,两个角度,帮你判断该不该生娃生还是不生?有两个角度来看这个问题。一个是经济学角度,一个是生涯角度。从经济学角度看生娃我们先从经济学角度看看这个问题。诺贝尔经济学奖得主美国经济学家加里贝克尔(GaryStanl全职在家的宝妈们,你们感到焦虑和危机感是来自哪些方面?我是已经全职了十几年没文化没颜值的二胎素人宝妈,期间经历了多少崩溃坚持不下去的时候,自己也记不清楚了!这期间的酸甜苦辣不知从何说起!08年大宝出生到现在可以说是没有稳定的经济收入,从火箭兵转型孩子王钟伟明给幼儿园的小朋友讲故事。钟伟明部队服役期间照片。系列人物之8幼儿园里的幼师,多是长发飘飘的女老师,然而有这样一位钢铁直男也去当了幼师。去年夏季的某一天,深圳有一所幼儿园,迎来拿什么拯救你亲爱的孩子教育部将抑郁症筛查纳入学生健康体检老师和医生都认为非常有必要抑郁症就像心理感冒早预防早发现早治疗家长们原生家庭对孩子心理影响起决定性作用,学校只是社会性的引导现在的孩子压力大,自主婴儿牙胶推荐婴儿牙胶哪个牌子好?婴儿牙胶有必要买吗?宝宝在长牙的阶段,经常会出现流口水咬人吃手指等现象,有的还会发烧,其实在出牙期,牙龈痒痛在所难免,牙胶(或者叫咬咬胶,牙咬胶,磨牙胶)是可以帮助缓解宝宝不适感觉的。牙胶选什么材质的日本房子装修高段位,楼梯下方专门留给孩子玩,人性化的设计关于日式楼梯设计,谈论最多的无非就是下方空间如何利用了,有做电视墙的有做榻榻米的还有做书房的甚至高段位的装修将这里打造成儿童玩乐区的,小孩喜欢,就连大人看了也很难不心动如何在楼梯下小孩长不高不要慌,冬季常吃3种美食,开春长得又高又壮小孩长不高不要慌,冬季常吃3种美食,开春长得又高又壮孩子的身高,是大部分家长都要头疼的问题,很多家长都会担心孩子个头矮了在学校会不会受欺负,会不会产生自卑心理。冬天,作为一个营养储家有小朋友,常吃这2种美食,长个不长胖家有小朋友,常吃这2种美食,长个不长胖由于我家孩子个子在同龄人中甚是不起眼,本来想着喝牛奶能帮助长个子,但是孩子却乳糖不耐受,这让我很是发愁,后来为了找到营养好的,并且能促进孩子长