爱自己的四个阶段，你处在其中哪一个？

　　本篇作者 | 森森
　　本篇编辑 | 董小姐
　　当值编辑 | 识无边
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　　今日导读
　　今天的分享，是作者在郁金香自我成长学习202001班第一次班会上，对＂你爱你自己吗？＂话题下的发言内容扩充而成的。
　　爱自己，是心理健康与个人成长中必不可少的一大要素。在她看来，＂爱自己＂可以分为四个阶段——分别是＂看见自己＂、＂认识自己＂、＂接纳自己＂、＂喜爱自己＂。
　　在这个过程中，我们可以从＂看见自己＂学会自主与自尊，从＂认识自己＂学会自明与自省，从＂接纳自己＂学会自处与自强，从＂喜爱自己＂学会自赏与自信。以上种种，从自身拓展到其他人、事、物，有助于我们更好地享受生活。
　　愿你可以用自己的方式，好好爱自己，而不久后的一天，我们都可以很自然大方地说出：＂我爱我自己。＂
　　我自认为的，爱自己的四个阶段，按先后顺序是＂看见自己＂-＂认识自己＂-＂接纳自己＂-＂喜爱自己＂。前两个阶段是爱自己的基础，后两个阶段是爱自己的＂漫漫长路＂。
　　看见自己——别再独自缺席你的生活
　　＂看见自己＂，即主动意识到自己的需求和感受，对我来说，这是至关重要的第一步。
　　在过去20来年的生活中，我几乎以他人的期待为行事标准。无数压抑自我的经历，使我的自我意识发育严重不良。生活里，我是个没有意见的人，别人提出什么，我的回答往往是＂好＂、＂都可以＂，至于我自己如何认为，就只剩下＂不知道＂。
　　和心理咨询师初次见面时，他问：＂你觉得自己是个什么样的人？认为自己有哪些优点呢？＂当时的我，甚至一个字都答不上来——我只知道别人希望我如何如何，却不知道自己实际上是如何，更别提自己喜欢如何如何了。我才终于惊觉：疲于取悦他人与社会目光的数年里，我从来没有好好看一眼自己。我本人缺席了自己的生活。
　　学会＂看见自己＂其实也很简单。最重要的是需要明白，无论多微小，我们的需求和感受从来都不是应该被压抑和忽视的。哪怕是在梨和苹果中选一个吃这种小事里，你的选择也具有意义和价值。
　　有时候，可能你的需求不能马上被满足，或者目前的感受与想法略有偏颇，但这些都是灵活的——满足需求可以曲线救国、因地制宜，感受和想法也可以通过学习成长逐渐修正——关键在于，首先它们得被看见。
　　实践上一开始特别艰难，我还是会习惯性地说＂随便＂和＂不知道＂。经验中比较有用的有两个方法：一是有意识地从可支配的小事开始积累＂看见＂，熟练以后逐步升级；二是先盲选盲猜，但必须发表一个明确的意见，一般说出来以后，心底也会暗暗翻涌出真实的想法。
　　认识自己——拨开迷雾找到真正的自我
　　在能够＂看见自己＂的同时，我们就自动开始＂认识自己＂了。比如自己的特质与好恶，自己的擅长与不擅长，自己对不同事物的各种看法。
　　在这一阶段值得注意的是，你可以多问问自己：＂我真的是这样的吗？＂
　　因为我们的许多观念其实是外界环境强加于我们的，不知不觉中我们会误以为＂我确实是他们说的这样＂、＂我和他们想的一样＂。不论外界的声音多大多强，自己的感受才最贴近我们的本真。凡事多多体验，保持积极质疑的态度，也许我们会发现，原来我另有模样、另有所想，原来我并不需要拘泥于某一些外来的、僵化的信念。
　　另外，这个阶段我们往往会陷入两个误区，即一成不变和两极思想。举个例子，比如：＂我一直是个温和的人，我不应该歇斯底里(一成不变)。若我发怒，我就是一个脾气糟糕的人了，哪怕只有一次也一样(两极思想)。＂
　　实际上，任何事物的性质和状态都是流动且多样的。我们可以成为一个什么样的人，不会受限于某些死板的标签，也不会被过去的历史盖章认证，一切都取决于我们如何期待自己，以及每一个当下我们如何做。我可以很随和，某些时候也可以很高冷；我过去可以犯傻，未来也可以变得聪慧。在认识自己的过程中，我们会渐渐发现，实际上的我们，远比自己想象得更加灵活而丰富。
　　以上两个阶段，之所以被我称作爱自己的基础，是因为它们能帮助我们成功发展出清晰且真实的自我意识，这能保证我们要爱的人是我们自己，而不是由他人或自己营造出来的、某个偏离实际情况的形象。爱自己好比建造一座小房子，如果没有地基(没有自我)，或者地基建歪了(虚假的自我)，之后的工程想必不会让人顺心。但好在任何时候都不算晚，我们也随时可以重新开始。
　　接纳自己——也接纳当下的＂不接纳＂
　　在看见自己和认识自己之后，接着我们就可以迈出爱自己的下一步——＂接纳自己＂了。
　　接纳自己的美好非常容易，可我们身上总有不讨喜的部分，让人忍不住想要摆脱。但不管你愿不愿意，目前它们就是你不可分割的一部分，逃避和拒绝只会埋下更多的隐患。而事实上，你所不喜欢的地方，未必真的如想象一般糟糕。
　　人常爱盯着不足之处，我们对自己的嫌弃，多是源于那些不易察觉的比较——拿自己和更光鲜突出的人比(别人出手阔绰，而我只能凑合过活)；拿现在和过去比(想当年我如何风光，现在混成什么样子)；拿实际情况和完美理想比(我今天没能连续认真学习八个小时，这样完全学不完啊，真是差劲)。
　　放开这些比较，我们才会意识到：单纯的现状往往是中性的(没有对比，何来＂贫与富＂＂成与败＂＂勤奋与怠惰＂之别)。
　　进一步，我们需要放平心态看待这些＂不足＂，同时还能收获其他体悟：比上不足，比下仍能有余(其实还有许多人食不果腹，我当感恩我所拥有)；历史已成定局，我们能把握和改变的只有当下(一味沉湎过去，自然没心思重振旗鼓)；认清现状才能更好地付诸行动(目前确实精力有限，我该调整学习计划来提高效率)。如此看来，＂不好的自己＂非但无需厌恶，更可以用作促进我们自身发展的一项资源。
　　关于接纳自己的优秀书籍和课程不胜枚举，只要我们愿意，随时可以站在巨人们的肩膀上发展这一能力。这一阶段中，只有一点我想特别提出：接纳＂无法接纳自己＂的自己，和接纳自己同等重要。
　　对于＂接纳＂这个字眼过度追求，反而会让我们走向另一个极端。希望朋友们在此处可以稍加留心。＂骐骥千里，非一日之功＂，凡事不能一蹴而就，总需要一个过程。人生的任一阶段，我们都可能遭遇无能无力，状态低迷的时刻。如果过分纠结＂我就是不能接受自己病得起不了床＂，或者＂我明明之前接纳得挺好，怎么今天遇到某事，就突然破功了呢？＂，反而是在否定和压抑自己的感受(拒绝看见自己)。然后——大家多少都体验过——状态更糟了，更质疑自己了。
　　我在康复过程中也经常有类似的状况，一边接受不了突然到来的低谷期，一边接受不了自己心态上又跳回拒绝接纳的老路，每每忍不住崩溃大哭：＂心理咨询都白费了！我根本就没有好起来！我恨这样的自己！＂
　　但经验表明，这种时候，越是允许自己此刻的不接纳，越能神奇地感到轻松——我接纳了自己的＂不接纳＂，而它反而变得不能再影响我。哭完站起来，该干啥干啥。逐渐地，崩溃的时长变得越来越短，原本需要几周，几天，后来几个小时，现在可能只会偶尔难过几分钟。就算以后某天又不行了，我也不会害怕，因为我知道，这种糟糕的感受，是可以被接纳并释放的。
　　因此，如果要我用一句话来解释＂接纳自己＂，应该会是＂允许当下的自己，有任何样子＂。这当然不是说，如果我颓废就任由自己颓废，消沉就永远消沉。正如面对问题是解决问题的开始，允许不是被动接受，而是温柔拥抱与勇敢面对。想要改变自己，也不妨从允许自己、接纳自己开始试一试。
　　喜爱自己——原来缺点也可以很可爱
　　我设置的最后一步便是＂喜爱自己＂，意思如字面一样，就是实打实地喜欢与爱自己，但实践起来却没有那么简单。我也刚刚进入这一阶段开始摸爬滚打，目前心得最深的是：喜爱自己，不仅是喜爱自己的优点，更进一步，我们也可以尝试用喜爱的目光观察自身的缺点——这样才是真实地喜爱完整的自己。
　　一开始我们也许很难接受：接纳缺点就够难了，怎么还能喜欢缺点呢？可实际上，缺点并非都是令人尴尬和厌恶的。张岱写过：＂人无疵不可与交，以其无真气也（没有缺点的人，不能和他交往，因为他没有真实的气息）。＂
　　缺点，恰恰是我们为人，最真实、最有鲜活气和人情味的一部分——不妨回忆一下我们最喜欢的小说和影视角色，他们往往不是完美到不似真人，而是有一两个(甚至很多)鲜明的缺点。正是这些缺点赋予了他们真实可爱的灵魂。在现实生活中，其实也一样，也许你自己所不喜欢的＂缺陷＂，在他人看来反而是你亮眼的＂独家特色＂，又有什么不能试着喜爱的呢？
　　不仅如此，缺点和优点，本质上是一体且中性的＂特点＂。在不同的情况场合，它们是可以相互转化的——关键在于我们如何使用。比如我自己，在做事上是一个特别慢性子的人。在要求速度与效率的时候，这无疑是一个致命的＂缺点＂；但如果我选择那些对精细要求高的任务，慢性子带来的耐心和细致，就能帮助我完成得很好。像打磨宝石原石一样打磨缺点，＂化腐朽为神奇＂，它们在我们身上，一样也能熠熠生辉。